Kas soovite kaalust alla võtta? Panusta nende 5 toidu peale, mis annavad täiskõhutunde
1 - küpsetatud või küpsetatud kartulid
Kuigi seda toitu peetakse ükskõik millise dieedi puhul kohutavaks kaloripommiks, on tõde see, et kartul summutab nälja ja lisaks sellele aitab see tekitada seda "kõhtu". 38 toidu küllastustaseme leidmiseks korraldatud uuringus loetleti küpsetatud kartulid toidutüübina, mis pakub täielikku sensatsiooni kõhuga ja vähendab toidu hulka, mida inimesed järgmisel toidukorral söövad. Asi on kvantiteedis hakkama saada.
2 - munad hommikusöögiks
Saint Louis University teadusuuringud leidsid, et inimesed, kes söövad hommikusöögiks mune, söövad päeva jooksul sööki tavaliselt 330 kalorit vähem kui inimesed, kes ei söö mune päeva alguses. Kuna tegemist on tervikvalguga, sisaldab see üheksat asendamatut aminohapet, mida inimkeha ei suuda toota. Pärast seedimist aitavad need ained vabastada hormoone, mis vähendavad meie söömissoovi.
3 - oasupp
Supid üldiselt on alati hea valik neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Suure veekoguse tõttu suudavad nad jätta inimese vähese kalorsusega soolaseks. Oasupi puhul on see veelgi parem kiudainete ja vastupidava tärklise hulga tõttu, mis ei ole midagi muud kui vereringes aeglaselt vabanev süsivesik, jättes meile pikema soola.
4 - Kreeka jogurt
Suur Harvardi uuring, milles hinnati 20 aasta jooksul 120 000 inimese toitumisharjumusi, leidis, et Kreeka jogurt on suurepärane liitlane neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Lisaks suurendab seda tüüpi piimatoodete täiskõhutunne, väheneb järgmisel toidukorral toidu tarbimine ja see on hea veresuhkru taseme saavutamiseks. Kreeka jogurt on kõige soovitatav, kuna see sisaldab rohkem valku ja vähem suhkrut.
5 - kaer
Andke sellele teraviljale võimalus oma elus. Suure kiudainesisaldusega kaeral on maagiline võime imada vedelikke nagu käsn - seda näete siis, kui küpsetate seda vee või piimaga. Kui teie soolestikus asuvad kaera terad, võtab kogu seedeprotsess lõpule kulumise, mis tähendab, et tunnete end küllastunumana. Proovige tarbida kaerahelbeid koos puuviljade ja pähklitega - kui sellest saab igapäevane suupiste, siis pole mitte ainult vähem soovi süüa, vaid teie tervis tänab teid - ja palju!
***
Milline toit jätab teile kõige paremini täiskõhutunde? Kommenteerige Mega uudishimulikku foorumit
