Olge kursis: uurige 7 viisi vähktõve riski vähendamiseks
Vähk on üks neist haigustest, mis on kõige kardetumate hulgas maailmas, kuna enamasti areneb see vaikselt ja sellel on laastavad tagajärjed.
Nagu me eelmises Mega Curioso artiklis selgitasime, on hinnanguliselt vaid 5–10% vähktõvest põhjustatud geneetilistest põhjustest, mis tähendab, et enamasti on need tingitud sellistest teguritest nagu toitumine, meie elustiil ja kokkupuude väliste ainetega.
Seetõttu tähendab see ka seda, et on olemas mõned hoiakud, mis võivad aidata haiguse tekkimise riski vähendada. Siin on mõned näpunäited USA Berkeley ülikooli inimestelt:
1 - Hoidke skaalat silma peal
Uuringud on näidanud, et rasvumine on seotud kehas esineva kroonilise põletikuga, mis võib omakorda aidata suurendada mitmesuguste vähiliikide, näiteks maksa, käärsoole ja söögitoru, aga ka leukeemia riski., mitte-Hodgkini lümfoom ja hulgimüeloom.
Täpsemalt on naistel pärast menopausi läbimist suurem oht, et rasvunud naistel areneb rinna- ja emakavähk. Sellisel juhul on nende vähkkasvajate teke seotud asjaoluga, et rasvarakud põhjustavad veres hormoonide taseme tõusu, mis võib omakorda põhjustada teatud tüüpi haiguse ilmnemise.
2 - järgige tasakaalustatud toitumist
Nii nagu töödeldud, on ka suhkrurikastel toodetel vähi tekkeriski suurendamise võime, on ka toite, mis võivad selle tekkimist ära hoida. Selleks valige dieet, milles on palju köögivilju, puuvilju ja kaunvilju, ning eelistage terveid esemeid rafineeritutele. Samuti piirake punase ja sealiha, eriti töödeldud liha tarbimist ning vältige soolaste või marineeritud toitude söömist.
3 - vähendage grillimiste arvu
Kui te pole taimetoitlane, on suur tõenäosus, et olete toreda grilli fänn. Kui me aga röstime liha - nii punast, sealiha kui ka linnuliha - punase kuuma söe kohal, soodustavad kõrged temperatuurid polütsükliliste ja aminoheterotsükliliste aromaatsete süsivesinike moodustumist - ühendeid, mis on seotud teatud tüüpi välimuse suurenenud riskiga. vähk, näiteks pankreas, käärsool ja eesnääre.
Uuringud on tõepoolest näidanud, et iga lihavalmistis, millega kaasneb tükkide kokkupuude kõrge temperatuuriga, sealhulgas praadimine, võib vabastada need kantserogeensed ühendid. Kuidas siis hakkama saada? Üheks lahenduseks oleks jätta grillid ainult üks kord aega või alternatiivina eelküpsetada liha mikrolaineahjus ja seejärel pöörata tükke grillil piisavalt tihti, et aidata vähendada süsivesinike ja aminoheterotsükliliste teket.
4 - joo vähem
Mitmed uuringud on välja toonud, et alkoholi joomine võib suurendada erinevat tüüpi vähktõve, näiteks maksa, jämesoole ja rinna, aga ka kurgu, söögitoru ja kõri riski. Ja halb on see, et mida suurem on tarbimine, seda suurem on oht, et need haigused tekivad.
Riski vältimiseks soovitavad teadlased tarbimist vältida või teha seda mõõdukalt. Naistel soovitatakse piirata alkoholitarbimist ühe annuseni päevas, meestel aga kuni kaks annust - või vähem, kui inimene on üle 65 aasta vana.
5 - ärge suitsetage
Kuigi see on soovitus, mida kõik on kiilas teadma, ei ole see kunagi valus seda tugevdada! Suitsetamine on seotud mitmesuguste vähiliikide, sealhulgas kopsu-, kurgu-, kõri-, söögitoru-, põie-, mao-, kõhunäärme- ja neeruhaigustega.
Kuid mitte ainult sigaretid suurendavad nende haiguste tekkeriski! Tubaka kasutamine üldiselt, nii sigarite, piibude kui ka närimistavade kaudu, võib olla kahjulik. Rääkimata sellest, et passiivsed suitsetajad võivad kannatada ka teiste harjumuse tagajärgede all.
6 - hoolitsege päikese eest
Ehkki keha korralikult toimimiseks on vajalik mõõdukas päikese käes viibimine, võib ultraviolettkiirgus põhjustada teatud tüüpi nahavähki - ja nagu võite teada, on selle haiguse erinevaid variante, mis on väljaspool agressiivsust ja isegi surmavad. .
Enamik diagnoositud kahjustusi koosneb basaalrakulistest kartsinoomidest, mis on kergelt agressiivsed vähid, mis levivad teistesse kehaosadesse harva. Samuti on lamerakk-kartsinoome, mis on palju agressiivsemad kui basaalrakud ja võivad levida teistesse organitesse, nagu kopsud, suu limaskestad ja emakakael, ning melanoomid, mis on kõige ohtlikumad vähiliigid. nahk.
Võib-olla teate juba, mida teha nende haiguste tekke riski vähendamiseks, eks? Kasutage päikesekreemi iga päev ja järgige tootja soovitusi, mis käsitlevad toote korrektset paigaldamist, et tagada selle tõhusus.
7 - liigutage keha
Kehaline aktiivsus aitab mitte ainult rasvumist ennetada - tegur, mis, nagu me juba selgitasime, võib aidata kaasa rasvumise tekkele -, aitab see ka vähendada erinevate vähivormide tekke riski. Seda seetõttu, et treenimine aitab parandada immuunsussüsteemi funktsiooni, insuliiniresistentsust, hoida hormoonide taset kontrolli all ja reguleerida rakkude kasvufaktorit.
Soovitatav
