Tunnetage toite, mis võivad nahka päikese eest kaitsta
Päikesekaitsekreemide korrapärane kasutamine ja päikese käes viibimine ainult sobival ajal on olulised ettevaatusabinõud, et nahk oleks terve ja kriimustuste eest kaitstud. Kuid kas teadsite, et söömine võib teie nahale ka mitmeid eeliseid tuua?
"Uuringud on näidanud, et paljud toidud võivad pakkuda piiratud kaitset, " selgitab Briti dermatoloogide liidu liige Nina Goad. Ta juhib tähelepanu, et kaitse on väike ja ühtegi konkreetset koostisosa ei ole traditsiooniliste päikesekaitsemeetodite asendajaks peetud, kuid see ei takista teid tervislikuma keha saavutamiseks oma dieeti investeerimast.
Allpool on täielik loetelu toitudest, mille on välja töötanud toitumisspetsialist Juliette Kellow The Daily Maili jaoks:
Tomat
Tomatite punane värv pärineb ainest nimega lükopeen, mis on antioksüdant, mis muudab naha päikesevalguse suhtes vastupidavamaks. Briti uuring leidis, et inimestel, kes sõid päevas tomatipüreed, oli päikesepõletuse eest 33% suurem kaitse kui neil, kes toitu ei söönud.
Veel üks uuring näitas, et tomatid suurendavad pro-kollageeni taset, mille puudumine põhjustab naha vananemist, elastsuse kaotust ja kortsude ilmumist. Keedetud või töödeldud tomatid sisaldavad rohkem lükopeeni kui värsked tomatid ja hõlbustavad aine imendumist organismis. Lükopeeni allikaks on ka sellised puuviljad nagu arbuus ja greip.
Oranž
Apelsini toidud, nagu porgand, bataat, mangod, aprikoosid ja kantaluup melonid, ja rohelised köögiviljad, näiteks spinat, vesikress ja spargelkapsas, on rikas antioksüdantse beetakaroteeni poolest. Ja vastavalt Saksamaa uuringule on beetakaroteeni toidulisandite igapäevane tarbimine kümne nädala jooksul võimeline kaitsma päikesepõletuse eest.
Puu- ja köögiviljade tarbimine pillide võtmise asemel hoiab ära kopsuvähi tekkevõimaluse - haiguse, mis on seotud suitsetajate toidulisandite tarvitamisega. Antioksüdant vajab toime alustamiseks mitu nädalat, kuid kaitseb keha tõhusalt.
Brasiilia pähklid
Brasiilia pähklid, tuntud ka kui Brasiilia pähklid, on nende dieedis suurepärane seleeni allikas. Šotimaa Edinburghi ülikooli teadlased kasutasid seleeni naharakkude töötlemiseks enne nende ultraviolettkiirgusele allutamist.
Tulemused näitasid, et aine on võimeline nahka tõhusalt kaitsma, justkui poleks see mingil viisil kokku puutunud. Roddie McKenzie, üks uurimistöösse kaasatud teadlasi, soovitab süüa umbes kümme pähklit päevas. Seleeniallikad on ka kalad, koorikloomad ja munad.
Rohelised köögiviljad
Lisaks rohelise beetakaroteeni sisaldusele on rohelistes köögiviljades ka muid aineid, mis kaitsevad nahka ja silmi. Investeerige rohelistesse rohelistesse, spinatitesse, hernestesse, brusseli kapsasse, spargelkapsasse ja hernesse, mis on luteiini ja zeaksantiini allikad. Neid antioksüdante leidub silmades, kus need toimivad omamoodi ultraviolettkiirte filtrina, see tähendab, et nad on nagu looduslikud päikeseprillid.
Roheline tee
Rohelises tees on kõrge antioksüdantse aine katehhiini kontsentratsioon. Saksa teadlased leidsid, et vabatahtlikel, kes jõid 12 nädala jooksul päevadoosi rohelist teed, oli päikesekahjustusi 25% vähem.
Šokolaad
Kuigi paljud dieedid jätavad kommid lubatud toidunimekirjast välja, võib väikesel annusel tumedat šokolaadi olla teie nahale palju tervisega seotud eeliseid.
Londoni teadlased leidsid, et 20 grammi kõrge kakaosisaldusega šokolaadi tarbimine iga päev 12 nädala jooksul põhjustab täiskasvanute vastupidavust ultraviolettkiirgusele kaks korda rohkem, enne kui nende nahk hakkab punetama. Sama tulemust ei juhtu traditsioonilise šokolaadi sissevõtmise korral, kuna selle mõju põhjustavad kakaos olevad flavonoidid.
C- ja E-vitamiinid
C- ja E-vitamiinid on ka antioksüdandid ja kaitsevad keha põletuste eest, eemaldades ultraviolettkiirte poolt toodetud vabad radikaalid, mis kahjustavad rakke. 4000 naise uuringust selgus, et neil, kes sõid palju C-vitamiini rikkaid toite, oli vähem kortse - mis võib olla päikese käes viibimise kõrvalmõju - kui neil, kes sõid vähem.
Valikute valimisel on nimekirjas tsitrusviljad, marjad, paprikad, kiivid, kassid ja vesikressid. Lisaks on tõestatud, et E-vitamiin - mida leidub idandatud nisus, avokaados, pähklites ja seemneõlides, oliiviõlis, päevalillel ja maisil - vähendab naharakkude päikesekahjustuste ohtu.
Head rasvad
Ehkki toitumistabelid hoiatavad meid rasvade olemasolust, on mõned neist ainetest vajalikud ja sobivad organismile hästi. Nii et oliiviõli, hakitud avokaado või pähklite ja soolamata seemnete lisamine oma salatisse võib aidata nahka turvalisemaks muuta. Selle põhjuseks on asjaolu, et need toidud sisaldavad lisaks E-vitamiinile ka monoküllastumata rasvu.
Toitumisspetsialist selgitab, et seda tüüpi aine säilib nahakihtides ja kaitseb rakkude kahjustuste eest. Teine eelis on see, et head rasvad aitavad toidust imendada suuremas koguses lükopeeni ja beetakaroteeni.
Soovitatav
