9 tõendit selle kohta, et olete perfektsionistiks olemise unetus
1 - arvutate pidevalt seda und, mille peaksite pärast asendama
See on see asi: on möödunud südaööst, peate ärkama kell 6 ja hakkate iga poole tunni tagant oma uneaega mõtlema. Selle aja vähenedes hakkab teie mõte mõtlema, et need vähem unetunnid saavad tasuks nädalavahetusel, kui kavatsete teha lühikese talveunerežiimi.
Kahetsusega paljastame tõe, kuid see on halb mõte. Nii keeruline kui see ka pole, vajab teie keha sagedast unerutiini ja nädala jooksul liiga vähe magama jäämine laupäeva ja pühapäeva korvamiseks ei lahenda probleemi.
2 - Kas arvate, et uni on halb öösel ärgates
On loomulik uskuda, et öösel ärkamine halvendab une kvaliteeti, kuid see on tavaline ja normaalne - iga inimene ärkab öösel keskmiselt 10 korda. Ilmselt on see evolutsiooni ja ellujäämise huvides: aeg-ajalt ärkame üles, et kontrollida, kas kõik on meie ümber.
Mida peaksite vältima keset ööd ärgates, on kahtlemata telefoni kätte võtmine või valguse sisselülitamine. Kui see juhtub, hoidke silmad kinni, et uni tuleks varsti loomulikult tagasi.
3 - elate tahate aega kontrollida
Keset ööd kella vaatamine on kindel retsept une kaotamiseks ja mõnusalt mõeldes järgmise päeva ülesannetele, mullikasurmale, sellele võitlusele, mis teil oli 2005. aastal oma nõbuga ja muidugi 2024. aasta olümpiale. Kui see mõttevool on aktiveeritud, püsib teie aju ärkvel ja võib uuesti rahunemiseks võtta aega.
Põhjuseks on see, et fookuse hoidmise ja probleemide lahendamise eest vastutav ajupiirkond aktiveerub ja siis ootamatult leiate end plaanimas, mida teeksite, kui te saaksite öö läbi miljonäriks või võtaksite üle presidendi. Brasiiliast. Pange kell kõrvale ja ärgates hoidke silmad kinni.
4 - arvate, et olete järgmisel päeval väärtusetu
"Oi kui tore, nüüd ärkan, ma ei saa enam magada ja homme pole mul enam tuju, mul läheb testil, koosolekul ja siis, kui valin, mida lõunaks süüa, halvaks, " arvate teie. Ja oodake, et magate pärast nii suurt psühholoogilist survet hästi - siis läheb raskeks, olgem ausad.
Kui midagi sellist juhtub, mõelge vähem magamisele ja rohkem voodis puhkamisele. Pidage meeles, et teil läks peaaegu igal juhul hästi, kui magasite vähe ja töötasite järgmisel päeval normaalselt. Magamata öö ei ole maailma lõpp.
5 - teie tähelepanu keskmes on mõte, et peate magama kaheksa tundi.
Jah, on tõsi, et me peaksime magama märkimisväärselt mitu tundi, kuid selle kinnisidee on ebatervislik. Mõni inimene ärkab näiteks pärast viis tundi magamist hästi ja selles pole midagi halba.
6 - süüdistate end pärast lõunat selle uinaku võtmises
Kui juhtub, et teil on pärast lõunat õnnelik võimalus magada 20 minutit, tänan teid! Paljud inimesed leiavad, et päevane napsutamine võib meid öösel uniseks muuta, kuid see pole tõsi. Napsad pole täielikud unetsüklid, vaid pühendatud aeg igapäevase elu kiireks puhkamiseks.
Napsitamine pole hea mõte neile, kes öösel hästi ja hästi magavad. Nüüd neile, kes magavad halvasti, on 10–20-minutine uinak kella 14–16 vahel harjutamine, millel on palju eeliseid, sealhulgas suurem keskendumine ja parem jõudlus kogu päeva vältel. Sel juhul valmistab napsimine inimesele parema öise une.
7 - Kas arvate, et magate hästi ainult siis, kui hakkate ravimeid võtma
Olles nii kaasaegsed, kipume arvama, et uimastid ja rohkem ravimeid on kõigele lahenduseks ning kuna ravimeid on nii palju, mis võivad meid magama panna, usume, et võib-olla oleks parim mõte minna otse sinise retsepti juurde.
Enamasti lahendab see mõne unega seotud harjumuse: muuta oma tuba võimalikult mugavaks; veenduge, et enne magamaminekut oleks kõik pime; kandke puhtaid ja mugavaid pidžaamasid; lülitage välja mobiiltelefonid, tahvelarvutid, arvutid ja televiisor; Vältige enne magamaminekut alkoholi tarbimist ja raskete söökide söömist. Kui miski ei lahene, võite pöörduda unekliinikusse ja uurida, kas teie juhtum nõuab ravimeid või mitte.
8 - Kas arvasite, et unetus on teie pere kaubamärk?
Unetus ei ole geneetiliselt päritud asi, nii et ka magate halvasti, sest teie vanemad kurdavad oma unekvaliteedi üle. Siinkohal tasub oma magamissuhetele mõelda erinevalt ja öelda endale alati, et suudad hästi magada - heade magamisharjumuste hoidmine, nagu eelmises osas mainitud, aitab alati.
9 - Kas elate arvutades, kui kaua maganud igal õhtul
Saage aru: mida rohkem mõtlete „õigele viisile” magamiseks, seda halvem on unekvaliteet. Kui arvutate, kui kaua maganud olete, pole teie elule mingit kasu, nii et ärge muretsege selle pärast enam.
Me räägime teksti pealkirjas perfektsionismist ja see on täpselt nii: perfektsionism on meie soov omada kõige üle kontrolli. Nendes senistes esemetes leiame, et une mis tahes viisil kontrollimine on halb viis muuta voodis veedetud aja kvaliteeti halvemaks, mitte paremaks. Mõelge sellele.
