6 teaduslikult tõestatud näpunäidet parema päeva jaoks

Asjad lähevad kõigile raskeks ja mõnikord on kõik, mida soovite, lihtsalt lihtsalt hea päev, ilma palju ahastusi, ärevust, muret ja nii palju muid tundeid, mis meile ainult haiget teevad. Up Worthy on avaldanud terve rea näpunäiteid, mis lubavad muuta teie päeva palju paremaks ja kõik need on teaduslikult tõestatud. Pärast nende näpunäidete andmist vastake meile: kas pole väärt hakata neid praktikas rakendama?

1 - sügava hingamise jõud

Te ei saa sellest isegi aru, kuid kui stress tuleb, muutub teie hingamine: see muutub lühemaks ja kiiremaks, mis häirib teie pulssi ja sellest tulenevalt ka seda, kuidas te end tunnete. Olukorra muutmiseks on lihtne: hingata sügavalt, täites kopse õhuga.

Näpunäide on sisse hingata nii palju kui võimalik, kui teil on mugav, loendage viieni ja laske vaikselt välja hingata, lugedes jälle viieni - see harjutus alandab teie vererõhku. Selles väljaandes õpetame hingamistehnikat, mis lubab panna inimese lõdvestama ja / või magama mitte kiiresti.

2 - laske lihastel lõdvestuda

Teine tüüpiline stressi märk on lihaspinge, mis juhtub seetõttu, et jällegi seda teadvustamata pingutame lihaseid, justkui kaitseksime pidevalt. Arva ära mida? See paneb ka ennast halvasti tundma ja valutab isegi keha.

Nipp on siin aeg-ajalt tõmmata ja lõdvestada kõiki lihaseid, mida vähegi saad. See ulatub paar korda käte avamisest ja sulgemisest kuni näo liigutamiseni, justkui naeratad ja siis kortsud. See lihtne lõdvestustehnika vähendab stressi ja parandab meeleolu.

3 - Proovige klassikalist muusikat

Teaduslikult on tõestatud, et klassikalisel ja aeglasema tempoga muusikal on üldiselt võimet vähendada stressitaset ja isegi parandada pikaajalist südame tervist. Mitte, et te pole veel taibanud, et muusika on ainult hea, kuid võib-olla on teil nüüd aeg anda aeg-ajalt võimalus teistele stiilidele. Veel parem, kui teate mõne loo ja nende heliloojate ajalugu.

4 - tutvume ringkäiguga

Harjutuste tegemine on teie tervisele kasulik, seda teavad kõik ja kuigi jõusaalis käimine on huvitav, on lühikeste jalutuskäikude tegemine alati hea mõte, eriti kui see on puude ja muude looduse elementidega kohas. See ülesanne võib vähendada hormooni kortisooli taset, mis teadaolevalt põhjustab stressi. See kehtib ka selliste meditatsiooniliikumiste kohta nagu tai chi.

5 - alustage uue raamatu lugemist

Lugemine on alati hea asi ja lisaks tegevusele, mis võib parandada teie sõnavara, loovust ja kultuuri, on see ka viis oma meele ja keha lõdvestamiseks. Kui päev pole kõige parem, võtke see raamat, mille ostsite / võitsite, kuid mida pole veel lugenud, ja proovige järele.

Kõik läheb: alates Machado de Assisest kuni Lena Dunhamini; Clarice Lispectorist Charles Bukowski. Tasub koomiksid, elulugu, politseinik, kroonika, luule. Alati on oluline, et oleks midagi lugeda.

6 - korvake oma stressiga

Stressi ei pea ilmtingimata nägema täiskohaga kaabakana. Selle asemel aitab tema nägemine omamoodi antiikangelasena palju. Harvardi ülikooli teadlaste hiljutine uuring näitas, et isikud, kes said näpunäiteid stressi enda kasuks kasutamiseks, näitasid raskete ülesannete täitmiseks vähem ärevust ja närvilisust. Füüsiliselt muutusid teie veresooned rahulikumaks, mis on hea tervise märk.

Et see juhtuks, on kriitilise tähtsusega proovida enesekontrolli halbade olukordade korral. Põhimõtteliselt tähendab see arusaama, et ajastus pole kõige parem, et teie töökaaslane on tõesti abitu või et teie projekti pole vastu võetud, nagu soovite. Nii saate võtta olukorra, mis ajab teid konksu otsast, ja seejärel mõelda probleemide lahendamise viisile. Meeleheitesse minemine, asjade lõhkumine, mõtte kaotamine, palju kirumine ja rutakaste tegutsemine pole kunagi seda väärt.

***

Kui tunnete isegi pärast liiga pingutamist, et te ei tee seda tööd, otsige meditsiinilist ja / või psühholoogilist abi. Sobiv spetsialist teab, kuidas vajaliku tähelepanuga teie juhtumit käsitleda.

* Postitatud 30.10.2015