Meie ajud on tõesti uudishimulikud: mõnikord võime meenutada aastaid tagasi juhtunud fakte, kuid unustame aeg-ajalt, kuhu oma maja võtmed jätsime. Kuigi kipume arvama, et mälukaotus on tavalisem eakatel, võib igaüks kogeda hetkelist mälukaotust.

Värsked selleteemalised uuringud on näidanud, et elustiiliharjumused võivad meie mälu tegelikult kahjustada. Samal viisil saab võtta mõned meetmed, et hoida mälu täies hoos ja peale selle saaksime ära hoida või lükata edasi mõne dementsuse, näiteks Alzheimeri tõve tekkimist. Siin on mõned tegurid, mis on otseselt seotud mälukaotusega ja kuidas neid ümber pöörata:

1 - halb unekvaliteet

Pilt: Shutterstock

Halvasti magamine on igas mõttes halb ja magamata ööst piisab, kui olete nõus. Värsked uuringud on aga näidanud, et unepuudus on seotud ka lühiajalise mälukaotusega. Meie ajus saab sedalaadi mälu töötlev piirkond kogu aeg kõige mitmekesisemat teavet ning uute andmete saabudes unustatakse vanemad või saadetakse nad teise ajupiirkonda.

See uus uuring näitas, et magades viiakse need lühikesed mälestused prefrontaalsesse ajukooresse, mis hoiab pikki mälestusi. Halvasti magamine tähendab selle mälutranspordi kvaliteedi halvenemist, mis mõjutab meie võimet hiljutisi sündmusi meelde tuletada. Lahendus? Magama vähemalt 7 tundi öösel.

Kui teil on probleeme uinumisega, proovige juua kummeli teed, milles on flavonoidid, mis toimivad looduslike rahustitena. Toiduained, mis annavad meile magada, hõlmavad kirsse, banaane, mandleid ja kreeka pähkleid. Kui raskusaste on tõsisem, pöörduge kindlasti unehäiretele spetsialiseerunud arsti poole.

2 - hormoonide probleemid

Pilt: Shutterstock

Östrogeen, progesteroon, testosteroon ja kilpnäärmehormoonid mängivad ka meie kehas kognitiivset rolli. Nende ainete düsreguleerimise korral võivad mõned meie ajufunktsioonid olla häiritud, põhjustades keskendumis- ja mäluraskusi.

Seda tüüpi reaktsioonid on tavalised nii rasedatel kui ka menopausis naistel. Meeste puhul on kõige tavalisem, et lühiajalised mälukaod tekivad vananedes, kui testosterooni tase langeb.

Meetmed, mis aitavad meil mäluprobleemide ja hormoonide taseme vastu, hõlmavad tervislikke toitumisharjumusi ja liikumist - eriti jõutreeningut. Abiks on ka vaimset pingutust nõudvad tegevused. Selles mõttes panustage uutele lugemistele, keeletundidele, ristsõnadele, sudokudele, maalimisele ja kunstitegevusele üldiselt.

3 - liigsed aju stiimulid

Pilt: Shutterstock

Võtame lihtsa viktoriini: kas mäletate kõike, mida eile oma Facebooki ajajoonel lugesite ja nägite? Võimalik, et mitte, ja seletus sellele on lihtne: meid on üleujutatud kogu aeg palju teavet ja nii mitmed stiimulid teevad meil raskeks keskenduda ja sellest tulenevalt lühikesi mälestusi salvestada.

Üks viis probleemi lahendamiseks on panustada toitudele, mis ei sisalda küllastunud rasvu ja on rikas oomega-3-ga. Lisaks sellele on roheline tee tuntud tänu oma võimele keskenduda - ravimtaimedest rääkides muudab ashwagandha, mis on India ravimtaim, teadaolevalt ka kontsentreeritumaks. Proovimine ei tee haiget.

***

Pidage meeles, et mäluprobleeme ei tohiks pidada tavaliseks, isegi mitte vanuse suurenemisega. Kui teabe meeldejätmine on püsivalt keeruline, on soovitatav pöörduda arsti poole.

* Postitatud 6.06.2016