Kas su mälu on halb? See võib olla teie magamisharjumus, teate?

Halvast öisest unest piisab, kui mõistate, et hästi magamine on üldise tervise ja heaolu jaoks ülioluline. Kui võtame analüüsiks ainult mäluküsimuse, on tõde, et väike uni on halb, aga ka liiga suur uni pole hea.

Harvardi ülikooli väljaande andmetel on aju ideaalne uneaeg 7 tundi päevas. Täiskasvanueas hoiab see aeg meie mälu normaalselt töötavana ja aitab meil vaimuhaigusi ära hoida.

See järeldus on osa uuringust, mis põhines naisrühma magamiskvaliteedil ja kes koostas selleteemalised aruanded aastatel 1986–2000. Osalejad vastasid ka mõnele mäluga seotud küsimusele, mida täheldati et vabatahtlikud, kes magasid 5 tundi öö jooksul või vähem, olid halvimad kui need, kes magasid 7 kuni 8 tundi.

Seal peate seda nägema

Teine teadlaste tehtud võrdlus puudutas vanust: halvasti maganud naistel oli kognitiivne vanus 2 aastat rohkem kui naistel, kes magasid 7 või 8 tundi.

Kõik see juhtub seetõttu, et kui loome rutiinseks mõnetunniseks magamiseks, tõuseb meie vererõhk ja veresooned kitsenevad, aeglustades verevoolu ajus. Probleem on selles, et meie ajurakud vajavad hästi töötamiseks palju hapnikku ja suhkrut, mistõttu mõjutab mälu.

Unepuudus suurendab ka ajus proteiini, mida nimetatakse beeta-amüloidiks, ja see on seotud nii mälukaotuse kui ka loogilise mõtlemise raskuse ja dementsuse tekke riskiga.

Teisest küljest pole üle magamine ka hea mõte, sest täiskasvanutel, kes veedavad 9–10 tundi magades, pole tavaliselt unekvaliteeti. Oluline on see, et magatakse hästi 7–8 tundi.

Lisaks mälufunktsiooni kahjustamisele suurendab vähem kui vajalik magamine südamehaiguste, insuldi, II tüüpi diabeedi ja depressiooni tekkimise riski.

Kuidas hästi magada?

Oma unekvaliteedi parandamiseks on lahe luua magamamineku- ja ärkamisrutiin ning loomulikult sellest kinni pidada. Teie voodi peaks olema ka ainult magamiseks - pole mõtet seda kogu päeva filmi vaatamise ajal valetada, ah!

Kui te ei saa 20 minuti jooksul magada, siis tõuske üles ja minge hämaras teises toas, kuni uni tuleb. Pole arvutit, mobiiltelefoni ega televiisorit, sest nende seadmete valgus aitab teil ainult kursis olla.

Samuti on lahe harjutada vähemalt 45 minutit füüsilist tegevust iga päev ning öösel võite proovida venitatavaid tegevusi, et kergemini lõõgastuda.

Päeva kavandamise ajal jätke kõige stressirohkemad ja raskemad ülesanded hommikuseks ajaks. On oluline, et te ei magaks näljasena, kuid ideaaljuhul peaks teie õhtusöök olema kerge ega tohiks hilisõhtul ega õhtul kofeiiniga midagi juua. Koidikul vannituppa minemise vältimiseks tarbige öösel vähem vedelikku ja vältige ka alkoholi joomist, mis lisaks põie täitmisele halvendab ka unekvaliteeti.

Teie tuba peab olema pime ja mugav keskkond, nii et hoolitsege selle eest kindlasti ettevaatlikult või panustage kardinatele, mis vajadusel blokeerivad valguse või magamismaskid ja kõrvatropid. Päevaseid uimasteid ei saa hukka mõista ja kui saate vähe magada, on ideaalne, et see uni kestaks 20–30 minutit.