Läbipõlemise sündroom: õppige ära tundma, kui teil on või võib olla

Kaasaegsusel on oma miinused ja üks neist on läbipõlemise sündroom, millest me räägime nüüd. Tuntud ka kui emotsionaalse kurnatuse sündroom, põhjustab see häire peaaegu alati stressi töökohal, kui ülesannete ja kollektsioonide ülekoormamine põhjustab meie aju krahhi.

Dr Drauzio Varella sõnul on kõige rohkem mõjutatud spetsialistid hariduse, tervishoiu, sotsiaalabi, inimressursside, parandusohvitseride, tuletõrjujate, politsei ja naiste vahel, kes töötavad kahetunniseid. Kui teil on tunne, et hakkate stressist plahvatama, kui kaotate huvi teiste valdkondade vastu ja kui teie töötulemused vähenevad, võib see olla läbipõlemise süü.

Forbes on avaldanud sündroomile iseloomulike sümptomite loendi. Vaadake seda allpool:

1 - kurnatus

Sellele sündroomile on tüüpiline kogu aeg väsimustunne. Ja on oluline teada, et tegemist on ka füüsilise ja vaimse kurnatusega. Tunne, et teil pole millegi jaoks energiat, on alati hoiatav märk.

2 - motivatsiooni puudumine

Kui miski teie elus ei muuda teid õnnelikuks, motiveeritud, innukalt tegelema mingite tegevuste või sotsiaalsete suhetega, on hea olla tähelepanelik, eriti kui see tunne on püsiv. Veel üks motivatsiooni puudumise märk on suured raskused voodist tõusmisel või tööle saamisel.

3 - negatiivsed emotsioonid

Kui teie peas valitsevad negatiivsed mõtted ja tunnete, et see, mida teete, on ebaoluline, peate olema teadlik. Kui see pessimismi tõus ei möödu, on meditsiinilise ja psühholoogilise abi otsimine kriitiline.

4 - kognitiivsed raskused

Läbipõlemise sündroom mõjutab aju sünapsit, mis on neuronite vahelised ühendused, mis võimaldavad meil mitmesuguseid tegevusi läbi viia. Kui need sidemed ei ole optimaalselt moodustatud, halvenevad meie kognitiivsed võimed. Nii et kui teil on raske tähelepanu pöörata, keskenduda või keskenduda, pidage meeles. Need kognitiivsed raskused takistavad ka meie võimet otsuseid vastu võtta, probleeme lahendada ja olulisi asju meeles pidada.

5 - halvim professionaalne sooritus

Kui arvasite, et olete aasta tagasi tööl palju parem, oskate oma tööd tõhusamalt teha ja nüüd suudate kõige vähem hakkama saada, võib selle kvaliteedi ja tootlikkuse languse põhjuseks olla läbipõlemine. Kui rahulolematuse tunne enda esinemise üle on juba pikka aega valitsenud, siis veelgi murettekitavam.

6 - inimestevahelised probleemid

See võib juhtuda kahel viisil: kas leiate, et võitlete ja vaidlete oma perekonna, sõprade ja töökaaslastega üha enam ja negatiivsemalt, või tunnete, et eraldate end neist.

7 - mitte enda eest hoolitsemine

Inimestel, kelle sündroom avaldub, on omane keha ja tervise eest hoolitsemine tavaline: alkoholi joomine liiga palju, suitsetamine, istuv olemine, halb söömine ja vähene magamine. Need on inimesed, kes kuritarvitavad sageli seda, mis neid rahustab, näiteks alkohol, ja see, mis nende arvates muudab nad energiliseks, näiteks kohv.

8 - kodus tööl mõeldes

Kui koju jõudes on teie tööprobleemid teie ettevõte, ole ettevaatlik. Liiga palju energiakulu tööküsimustele mõeldes on halb asi, kuna see hoiab teie mõistuse toibumast stressist, millega päeva jooksul kokku puutute. Kui olete kontorist lahkunud, lõpetage selle üle mõtlemine.

9 - rahulolematus

Selle sündroomi tõttu tunnevad inimesed end üha vähem rahul isiklike ja ametialaste probleemidega. Samuti on tavaline tunne, et olete antud olukorras “kinni”, ilma et teil oleks jõudu edasi liikuda või uusi tegevusi alustada.

10 - terviseprobleemid

On tavaline, et sündroom põhjustab füüsilisi kahjustusi, eriti kui räägime pikkadest stressiperioodidest. Selles mõttes tekivad inimesel seedeprobleemid, süda, depressioon ja kehakaalu tõus.

Ma samastasin kõige sellega, mis nüüd saab?

Kui ülaltoodud sümptomid tunduvad teie elu tõetruuna kirjeldusena, peate esimese asjana mitte paanitsema. Nii nagu neerukiviga inimene otsib meditsiinilist abi, võib stressispetsialist vajada spetsialisti abi.

Sel juhul on ideaalne kohtumine psühhiaatri juurde, sest läbipõlemise ravi hõlmab antidepressantide kasutamist ja ravi.

Mõlemal juhul võite probleemi ilmnemise vältimiseks võtta mõned praktilised sammud, mis parandavad kellegi elu. Näiteks on oluline lõõgastuda - saate seda teha muusikat kuulates, mediteerides, raamatut lugedes, sõpradega koos lohistades ja mõnusaid asju tehes.

Veelgi enam, on kriitiline, et teil oleks huvitav elu väljaspool töökeskkonda. Sportimine, vabatahtliku töö tegemine või korduvalt registreerumine selles zumba klassis, mida te mõlemad tahate teha, on lihtsalt head asjad.

Ehkki oleme üha enam ühendatud kõige ja kõigi külge, on ideaaliks see, et teie elu ei keerle sotsiaalsete võrgustike ümber ja et teie mobiiltelefon on aeg-ajalt vaikne, väljas. Seadke e-kirjade kontrollimiseks kellaajad, lülitage söögi ajal telefon välja, ärge tooge oma voodisse tahvelarvuteid, arvuteid jms.

Samuti on ülioluline, et saaksite piisavalt magada, et teie aju saaks aega oma energiate taastamiseks. Juba on uuringuid, mis tõestavad, et vähem kui kuus tundi päevas magamine on suurepärane viis läbipõlemise tekkeks. Halb magamine teeb teid väsinuks, alandab motivatsiooni ja muudab teid stressis inimeseks - selleks, et teada saada, mitu tundi inimene peaks oma vanuse põhjal iga päev magama, klõpsake siin.

Samuti kipuvad läbipõlemiskriisis elavad inimesed tundma, et neil pole millegi jaoks aega ja nad ei suuda vajalikke ülesandeid täita. Selles mõttes tasub alati hoida organisatsiooniskeemi. Võite koostada ülesandeloendi, tuues välja oma prioriteedid - nii et te ei pea mõtlema kõigele, mida peaksite tegema.

Andrea Mota juhtum

Võib-olla pole te veel Andrea Mota loost kuulnud. Pikka aega töötas ta O Boticário tegevdirektorina. Sel ajal juhtis see meeskonda, kuhu kuulus neli direktorit, 700 töötajat ja 1000 frantsiisivõtjat - peale 25 000 töötajaga meeskonna, mida see kaudselt ka kontrollis.

Ajakirjas Glamour avaldatud ütluste kohaselt ulatus tema teekond 14 tunnini päevas. See on see asi: mida suurem vastutus, seda suurem on pühendumus.

Ühel korral, perega Bahias puhkusel, arvas Andrea, et tal on insult: see kõik algas palju peavalust, vaimsest segadusest ja meeleheitest, mis ei lase teda voodist välja; siis ta käed külmusid. Haiglas oli diagnoos erinev "insuldist", mis tema arvates oli tema ebamugavuse põhjustajaks. Andrea oli läbipõlemise sündroom.

Mõni kuu hiljem radikaliseerus ta ja otsustas tagasi astuda. Täna veedab endine tegevjuht aega uue ameti otsimisel: ta võtab kursusi kokanduse, fotograafia ja jooga alal ning jätkab muidugi psühholoogilist ravi. Julgus naine, ah!