Kas teil on surnud tagumiku sündroom?

Lugematud uuringud on näidanud, et terve päev istumine ei kahjusta teie tervist. Arvestades, et suur osa elanikkonnast töötab arvuti ees, on see reaalsus, mida ei saa nii lihtsalt vältida.

Vale kehahoiak võib päeva lõpuks põhjustada valu, kuid sellest probleemist pääsemiseks järgige põhilisi ergonoomilisi näpunäiteid. Veel üks ebamugavus, mis on põhjustatud pikkadest kontoritundidest, ei pruugi olla nii teada, kuid seda juhtub sageli ja seda nimetatakse tuhara sündroomiks või tuhara amneesiaks. Nimi võib kõlada naljana, kuid füsioteraapia kliinikus on see üsna tavaline.

Pehme perse?

Probleemile on iseloomulik tuharalihase (gluteus medius), mis on üks kolmest peamisest tuharalihasest, ebapiisav toimimine. Michigani haigla füsioterapeudi Kristen Schuyteni sõnul: "See võib juhtuda inimestel, kes istuvad pikka aega, kuid see juhtub ka inimestel, kes ei tegele selle alaga piisavalt, kuigi nad on väga aktiivsed."

Lihas vastutab vaagna, tuntud ka kui vaagna, stabiliseerimise eest ja selle nõrgenemine võib põhjustada alaselja ja puusavalu, kompenseerides loomulikult tasakaalutust.

Surnud tagumiku sündroomi põhjustab looduslik protsess, mida nimetatakse vastastikuseks pärssimiseks. Kui meie aju saadab käsu oma keha mis tahes lihaseid painutada, hoiatatakse ka vastupidist, kuid jäädakse lõdvaks. Pikka aega istudes nõutakse puusaliigese painutamist, tuharatele antakse märku lõõgastumisest. Kasutamata lihased muutuvad lõpuks nõrgaks, põhjustades sündroomi.

Kiropraktik Andrew Bang ütleb, et ta on olnud olukorra tunnistajaks isegi maratonijooksjatel. Nii palju kui nad on väga aktiivsed, muudab puusade ja tagakülgede ebaproportsionaalne tugevdamine ka libeduse pikaks ajaks lõdvaks.

Kas mu libedus on ajakohane?

Ainult professionaal saab hinnata ja kinnitada, kas teil on tõesti gluteaalse amneesia sündroom, kuid analüüs tehakse Trendelenburgi testi kaudu. See seisneb ühe jala tagasi tõstmises seistes. Probleem tuvastatakse vaagna kallutamisega üles tõstetud jala küljele, kuna see näitab nõrgenenud keskmist tuharat.

Bang ütleb ka, et selgroo kõverus võib probleemile osutada. Tema "S" kuju on loomulik, kuid kui see ületab, võib see tähendada, et puusa painutused on väga tugevad, sundides seda poosi.

Probleemi vältimise viisid

Parim viis probleemi vältimiseks on teha päevasel ajal lühikesi pause, et saaksite jalutada või isegi sirutada. Kristen soovitab meeldetuletuseks ajastada oma mobiiltelefonile äratus.

Liigutusi tehes pidage meeles, et sihtmärgid peaksid olema libedused. Bang soovitab harjutust, mille käigus üks jalg tõstetakse seistes üles, samal ajal kui suur varvas osutab allapoole. See põhjustab gluteus medius'e konkreetset taotlemist - vaid 10–15 kordust, et liikumine saavutaks soovitud efektiivsuse.

Sõltumata valitud liikumistest on oluline nende varieeruvus, vältides nii palju kui võimalik pikkade aegade samas asendis veetmist. Mõni inimene on tööl toolina isegi pilatese palle kasutanud, kuid Bangi sõnul peaks sellel variandil olema ka regulaarne variatsioon.

***

Kas teate Mega Curioso uudiskirja? Igal nädalal valmistame eksklusiivset sisu selle suure maailma suurimate uudishimude ja veidrate asjade armastajatele! Registreerige oma e-posti aadress ja ärge jätke seda võimalust ühendust võtmiseks!