Teadlased leiavad ebakindluse kaotamise lihtsa viisi

Raske on leida kedagi, kes suudaks veenvalt öelda, et ta pole oma elus kunagi ebakindlust tundnud. Tõelistel või ettekujutatud põhjustel on tavaline, et ebakindlus ilmneb aeg-ajalt ja see võib olla seotud teguritega, mis ulatuvad teie aktsepteerimisest töökaaslastega kuni selle keemilise testi jaoks uuritud sisuni. On ka neid, kes tunnevad end enamasti ebakindlalt, mis muudab ebakindluse sageli halvaks.

Hiljutine selleteemaline uurimus on tulnud välja meetodiga, mis tõotab probleemi lõplikult lahendada, eemaldades ebakindluselt jõu, mis sellel meie tervise ja õnne jaoks sageli lõpeb.

Pekingi ülikooli teadlased Wenjie Yuan ja Lei Wang keskendusid oma õpingutes üldisele ebakindlusele, mida tuntakse elu erinevate aspektide osas: välimus, õpingud, töö, armastussuhted, sotsiaalsed suhted - See kahjustab kõige rohkem meie vaimset tervist.

Optimism

Ebakindlus ei lase meil keskenduda sellele, mida tuleb olukorra parandamiseks ära teha, arvame ju alati, et miski ei õnnestu. Yuani ja Wangi jaoks on lihtne viis selle probleemi lahendamiseks keskenduda oma mõtetele optimismi igal võimalusel.

Kui oleme optimistlikud, kardame vähem sündmusi, mis võivad valesti minna, keskendudes lihtsalt sellele, mis võib õigesti minna, ja kulgedes plaanipäraselt. Optimistlikumad inimesed pole mitte ainult õnnelikumad, vaid vähem ärevil ja saavad stressiolukordades paremini hakkama.

Ebakindluse, optimismi ja vaimse tervise seose mõistmiseks proovides osales 209 inimest keskmise vanusega 29 aastat - 52% osalejatest olid mehed. Kõik vastasid küsimustikule kahel erineval ajal, ühekuulise intervalliga.

Provinha

Küsimustega hinnati nelja üldise ebakindluse teemat: kui osalejad tundsid end turvaliselt; kui nad olid sotsiaalsetes suhetes üldiselt ebakindlad; kui nad tundsid tänavatel kõndides ebakindlust; ja kui nad tundsid end ära jooksvat, tundusid nad ohustatuna.

Küsimustega püüti teada saada ka seda, kas osalejad kardavad läbikukkumist ja kuidas nad end olukordade positiivset külge nähes tundsid.

Pärast kõigi nende punktide hindamist mõõtsid teadlased vaimse tervise taset osalejate abiga, kes vastasid teisele küsimustikule, mille ülesanne oli hinnata keskendumisoskust.

Teadlaste sõnul kipuvad need, kellel on lihtsam keskenduda, olla optimistlikumad ja järelikult on neil madalam ebakindluse tase. Hea on see, et uuringu autorite sõnul on optimism muutlik omadus, mida igaüks saab arendada - see on riik, mitte isiksuseomadus.

Aga kuidas?

Mõeldes optimismile kui millelegi, mida saame arendada, on kõige ilmsem küsimus: kuidas? Ütleme, et teil on tööintervjuu. Kui olete närviline ja ebakindel, siis on tõenäosus, et teie etteastet hindav inimene tajub seda negatiivselt - vastupidine, kui olete optimistlik ja enesekindel, näitab see seda.

Teadlaste sõnul on üks viis, kuidas end sellises olukorras ebakindlalt tunda, süüdistada varasemaid ebaõnnestumisi teises teguris: unepuuduses, vihmases päevas ja isegi seda hinnanud inimeste võimetustes. Nii saate telt igasuguse vastutuse ära võttes uuele vestlusele minna enesekindlamalt.

Teadlased teevad siiski selgeks, et see tehnika pole ideaalne kõigis olukordades. Pole tervislik süüdistada kõike, mis teistele inimestele ja oludele valesti läheb - vähemalt mitte alati. Tõde on see, et igal läbikukkumisel on meile midagi õpetada, kuid hea on keskenduda oma mõtetes ainult sellele, mis töötas, kui meil on midagi olulist tegeleda, näiteks töövestlus, ja me ei taha ebakindlad välja näha.