Ärge tehke neid harjutusi! Kui te pole 100% õige

Treening on oluline ja me kõik teame seda. Kuid mida te ei pruugi teada, on see, et paljusid neist tuleb teha äärmiselt täpselt ja lühidalt. Kui see ei õnnestu, võib teie keha kannatada saada ja põhjustada muid surmajuhtumeid.

IO9 vestles sel teemal York Simcoe Expressi terapeudi Jen Marki ja NYU Langone meditsiinikeskuse füsioloog Heather Miltoniga. Arutati kaheksat sportlaste poolt laialdaselt kasutatud liikumist.

Altpoolt saate teada, mida peate vältima.

Avaneb

Õigete edusammude tegemiseks tuleb üks jalg asetada esiosa ette painutatud, teine ​​aga kannaga ilma põrandat puudutamata. Viga on viia põlv jalamärgist kaugemale, mida paljud teevad. Põlve ja teiste kehaosade kahjustamise vältimiseks peate oma kehakaalu tasakaalustama.

Istuvused ja tõuked

Füsioloog Heather Miltoni sõnul pole istumised ja tõukamised vajalikud. Milton ütleb, et lisaks ebaefektiivsusele katavad nad hõlpsasti kahjustatavaid piirkondi, näiteks nimme- ja selgroo. Lisaks kommenteerib ta, et me kõik oleme oma töö toolide tõttu pidevalt absoluutselt paindunud. Soovitud alade harrastamiseks soovitab Milton hoopis plangutada.

Baarid

Näpunäide: kui teil pole füüsiliselt piisavalt hästi, ärge isegi proovige baare teha. Võite lõpuks oma õlgadele haiget teha. Samuti on oluline käte asend, need peavad olema sirged ja hea haarduvusega.

Deadlift

See samm on äärmiselt tehniline, nii et paljud inimesed teevad seda valesti. Ketta herniatsioon on oht, kui sooritate harjutust valel viisil.

Kaal kükitama

Paljud inimesed kasutavad selle harjutuse tegemiseks masinat. Kahjuks võib see piirata õigesti kükitamiseks vajalike käikude arvu. Tegevuse tegemiseks peab teil olema selg sirge.

Selja hüperekstensioon

Need liikumised võivad tekitada seljaosas vibu. Masin ise eelistab oma liigse liikumisulatuse tõttu alaselja kahjustamist.

Nõuetekohaselt peaks liikumine olema aeglane - mitte kiire nagu paljud teevad. Lisaks soovitab Stuart McGill Waterloo ülikoolist, et treening tuleks teha nii, nagu näete allpool.

Mis nüüd saab? Kui teete neid harjutusi, kas teete jätkuvalt valesti või teete seda õigesti?