15 asja, mis võivad sind õnnelikumaks inimeseks muuta
Kas olete kunagi mõelnud, mis teid õnnelikuks teeb? Hiljem voodis viibimine, unustatud raha leidmine taskus või just teile tehtud roogi nautimine on hea aimdus. Kuid õnne ei taju kõik inimesed ühtemoodi ja see võib minna kaugemale sellest, mida me ette kujutame.
Psühholoog Sonja Lyubomirsky selgitab oma raamatus “Õnne viis: uus lähenemisviis soovitud elu saamiseks”, et inimese õnn sõltub 50% geneetikast, 10% asjaoludest ja ülejäänud 40% sõltub ainult soovist igaüks meist muutuma.
Kuigi mõned ootavad, et õnn uksele koputab, eelistavad teised jälitada seda, mis neil hästi läheb. Kui kuulute teise rühma, vaadake seda nimekirja, mille on välja töötanud Business Insider. Sa märkad, et õnn võib olla seal, kus sa isegi ei kujuta ette!
# 1 - joonistage toitu
Pole kahtlust, et kena tükk pizzat võib sind õnnelikumaks muuta. Kuid võib-olla võib tõsiasi, et see pole eriti tervislik toit, lisaks sellele, et teil on palju kaloreid, lõpetada teie rõõmu samas proportsioonis.
Kuid õnnelikuks tegemiseks on palju tervislikum alternatiiv: joonista! Kummalisel kombel leidis ajakirjas Journal of Behavioral and Brain Science avaldatud uuring, et kalorsusega toitude - näiteks koogi või pitsa - või maiustuste kujundamine võib teie tuju parandada.
Ja olenemata sellest, kas olete näljane või mitte, leidsid teadlased, et pildi positiivne mõju meeleolule ei sõltu muudest teguritest. Niisiis, kas teil on juba paber ja sulepea käes?
# 2 - olge optimistlik ja realistlik
Psühholoog Sophia Chou väidab, et ei usu vaid paremasse tulevikku või on realistlik oma elus, vaid väidab, et kõige õnnelikumad inimesed suudavad tasakaalustada optimismi ja reaalsuse.
Nn optimistlikud realistid on isiksuse tüüpide täiuslik kombinatsioon, mis võib viia inimese eduni. Erinevalt idealistidest soovivad selle isiksusega inimesed silmitsi reaalse selgusega väljakutsuvate olukordadega ning selleks kasutavad nad loovust ja oma positiivset poolt probleemide lahendamiseks ja õnnelikumaks muutmiseks.
# 3 - käed määrduvad
Võib-olla see seletabki, miks lapsed nii rõõmsad ja rõõmsad on, kui nad nalja pärast maa ümber keerutavad. Ühes uuringus püüti mõista, miks meil oli nii hea meel vihmaga leotatud mulda nuusutada, ja leiti, et mullas on bakter, millel on võime anda antidepressantide taolist toimet.
Uuringute kohaselt stimuleerib bakter Mycobacterium vaccae ajus serotoniini vabanemist ja on teada, et madal serotoniini tase võib põhjustada depressiooni. Vähihaiged teatasid nende elukvaliteedi paranemisest, kui neid raviti bakteriga. See pani teadlased mõtlema, kas täiskasvanutele ei oleks sama tervislik aeg-ajalt käsi mudaga määrida.
# 4 - töötage lilledega
Kui arvate kunagi, et visake kõik maha ja muudate karjääri, kaaluge lille- või aedniku saamist. Võib-olla nende samade bakterite tõttu, mida arutasime eelmises teemas, pidasid lille- ja taimeasjatundjad City ja Guildsi kutseorganisatsiooni kõige õnnelikumaks.
Selle kutseala tugevuste hulgas ütles enam kui 80 protsenti küsitletud lille- ja aiapidajatest, et nende töö on kasulik ja rahuldust pakkuv ning nad tunnevad end tunnustatud ja kinnitavad, et nende oskusi kasutatakse iga päev.
# 5 - teil on üksainus partner
Samuti ei pea me arutama tõsiasja, et seks muudab inimeste elu õnnelikumaks. Ajakirjas American Economic Review avaldatud uuringus vaadeldi 1000 naist ja leiti, et seks tõi õnne 19 tegevusala loendist kõige enam.
Teine ajakirjas Journal of Consumer Psychology avaldatud uuring osutab aga, et ühe inimesega magamine võib olla rahuldavam kui mitme partneri olemasolu aasta jooksul. “Kaks korda nädalas karusellil sõitmine võib olla parem kui kord aastas mööda mägrakatust alla sõita, ” seisab tekstis.
# 6 - kulutamine väikestele naudingutele
Sama uuring, mis leidis, et vaid ühe partneri omamine võib tuua rohkem õnne, juhib tähelepanu sellele, et elu väikesed naudingud võivad olla pigem rahuldust pakkuvad kui suured investeeringud. See tähendab, et lisaportsjon vahukoort, hästi tehtud maniküür või kena paar pehmeid sokke võib tuua palju rohkem õnne kui vahetatav auto või vahvad puhkusereisid.
Teadlased märgivad, et õnn on otsesemalt seotud sagedusega kui intensiivsusega, mida positiivsed kogemused inimestes põhjustavad. Sel põhjusel võib suurte sündmuste muutmine väikesteks õnnehetkedeks palju viljakamaks. Nii et teate - eelistate kaht 30-minutist massaažiseanssi pika 1-tunnise seansi asemel.
# 7 - lõunasöök rannas
Lõunalauas söömine laua taga võib olla märk sellest, et asjad on kirglikud ja see ei too teile kindlasti õnne. Kuidas oleks siis lõunakoha muutmisega, et roopist välja saada?
Inglismaa Sussexi ülikooli teadlased uurisid erinevates kohtades lõunat söönud töötajate õnnetasemeid ja leidsid, et töötajad, kes veetsid paar minutit päevas merel, olid õnnelikumad. Viimaseks peeti kõige õnnetumaks neid, kes olid kinni töölaua taga.
Näib, et selle põhjuseks on asjaolu, et suletud keskkonnast lahkumine põhjustab päikese ja tuule kurbuse peletamist. Veel üks huvitav uuringu fakt on see, et pargis lõunat söönud töötajad suhtusid oma töösse positiivsemalt kui need, kes läksid koju või käisid restoranides.
# 8 - tehke voodi
Kas soovite olla õnnelik kiiresti ja lihtsalt? Nii et tehke oma voodi!
Gretchen Rubin, projekti Happiness looja, väidab, et voodi valmistamine on „üks lihtsamaid ja kiiremaid samme korrataju kasvatamiseks“ ning tema sõnul aitab organisatsioon kaasa sisemisele rahule. Voodit tehes taastame kontrolli ja tunneme end kergemini, väidab prof.
TreeHugger.com asutaja Graham Hill soovitab sarnase toimega tegevust. TED-i jutu järgi peate ruumi tühjendama. Mida vähem asju ruumi võtab, seda õnnelikumad olete.
Nr 9 - keskenduge
Ehkki mitme asja korraga tegemine on muljetavaldav oskus, võite selle üle lõpuks õnnetu olla. Harvardi ülikooli uuring leidis, et inimesed, kes ei keskendu oma tegevusele, on vähem õnnelikud kui teised.
Psühholoogid Matthew Killingsworth ja Daniel Gilbert hoiatavad, et umbes 46% inimestest veedab oma varased varased tunnid muude asjade peale mõeldes ega keskendu sellele, mida nad teevad. "Võimalus mõelda sellele, mis ei toimu, on tunnetuslik saavutus, millel on emotsionaalne kulu, " järeldas uuring.
# 10 - elamine Austraalias
Austraaliasse kolimine ei ole nii lihtne kui voodikoha tegemine, kuid see võib olla hea võimalus panna oma tulevaste projektide loendisse. OECD (Majanduskoostöö Organisatsioon) hääletas riik teist aastat järjest maailma kõige õnnelikumana.
Tänu oma tervisele, kõrgele tööhõive määrale ja tugevale kodanikuosalusele peab 88% austraallastest end õnnelikuks. „Austraalia tulemused on heaolu mõõtmisel erakordselt head, nagu näeme parema elu indeksi teemade sarjas tipptasemel riikide hulgas, “ seisab OECD veebisaidil. .
# 11 - sööge puu- ja köögivilju iga päev
Lisaks sellele, et teete oma tervisele head, saate regulaarselt puu- ja köögivilja tarbides ka teid õnnelikumaks inimeseks. Riikliku konjunktuuribüroo uuring leidis, et inimesed, kes söövad päevas vähemalt seitse portsjonit puu- ja köögivilju, on õnnelikumad kui need, kes söövad neist vähem.
„Kui võrrelda väikeste ja suurte puu- ja köögiviljakoguste taset päevas, jääb mõju vahemikku 0, 25–0, 33 rahulolupunkti. Perspektiivselt öeldes vastab töötuks jäämise teadaolev efekt rahulolu taseme langusele 0, 90 punkti võrra, “selgitavad autorid.
# 12 - jõupositsiooni säilitamine
Iisraeli Tel Avivi ülikoolis korraldatud uuringus tuuakse välja, et võimsatel inimestel - nii tööl, suhetes kui ka sõprade vahel - elatakse õnnelikumalt. 350 vabatahtliku küsitlus näitas, et ka need, kes tundsid end kõige võimsamatena, olid oma eluga ka rohkem rahul, eriti tööl.
"Muutes inimesed lojaalseteks oma soovidele ja kalduvustele ning autentsusele, paneb võim inimesi kogema suurt õnne, " järeldab uuring.
# 13 - omada oskusi
Oskuse arendamine - näiteks pillimängu mängimine või keerukate peaarvutuste tegemise teadmine - võib olla töömahukas ja stressirohke. Kuid pikas perspektiivis võib see ajakirjas Journal of Happiness Studies avaldatud uuringu kohaselt muuta inimesed end õnnelikuks ja oma eluga rahul.
„Inimesed loobuvad sageli oma eesmärkide saavutamisest, kuna tunnevad stressi, kuid leiame, et lõpuks on midagi hästi teha õppimisel eeliseid. Kuid kõige parem on see, et te ei pea jõudma eesmärgini, et näha oma õnne ja heaolu eeliseid, ”selgitab paberi kaasautor Ryan Howell.
# 14 - pitseerige kahetsused ümbrikusse
See võib kõlada kummaliselt, kuid ühes uuringus leiti, et halbadest kogemustest mälestusi tagasi toovate materjalide kogumine ja ümbrikusse sulgemine võib sündmustiku tundeid parandada.
„Mis töötab, kui inimesed pitseerivad materjale, mis on nende negatiivsete mälestuste jaoks olulised. See töötab, kuna see pole viis emotsioonide otsesteks kontrollimiseks, ”ütles Kanada autor Toronto ülikoolist Dilip Soman.
# 15 - õnnelike inimeste ümbritsetud olemine
Teadlased, kes on 20 aasta jooksul uurinud umbes 5000 inimest, leidsid, et emotsioonid on nagu mikroobe - kuna inimesed näevad üksteist konkreetsetes emotsionaalsetes seisundites, levivad need emotsioonid ühelt indiviidilt teisele justkui "emotsionaalseks saastumiseks".
Sellest tulenevalt kipuvad tulevikus õnnelikumad olema inimesed, keda ümbritsevad õnnelikud sõbrad, perekond ja kolleegid või kes on sõprusringi keskpunktis, järeldasid teadlased.
