Eksperdid annavad näpunäiteid teie jõudluse parandamiseks pikkadel jooksudel

São Silvestre võistluse korraldamisel ametlike andmete kohaselt purustas ürituse viimane väljaanne rekordid ja jõudis maksimaalse piirini ning 30 tuhande osavõtjani - arvestamata neid, kes jooksevad isegi ilma korralikult registreerimata. See arv näitab, kuidas selle spordiala harrastamine on aasta-aastalt kasvanud ja kui kuulute algajate jooksjate hulka, siis kui tõsiselt peate valmistuma võistluseks.

Kuid kuigi regulaarsuse ja intensiivsusega treenimine aitab kindlasti palju oma keha ettevalmistamiseks jooksmiseks, on tõsiasi, et ka need, kes tahavad tõesti kiiresti joosta ja pikka aega, peavad oma toitumisharjumusi muutma. Sel ajal tunnevad algajad sportlased, et neid pommitatakse sageli süsivesikute laadimist, võistlusjärgseid valgulake ja energiajooke käsitleva teabe hulgaliselt.

Maratonijooksjatele elu lihtsamaks muutmiseks on Marco Plas ja Jan-Maarten Rovers välja töötanud spetsiaalse rakenduse nimega BiteRunner. Rakendus ei paku mitte ainult treenimisharjumusi 5km kuni poolmaratoni kestvateks jooksmisvormideks, vaid näitab ka ideaalset toitu, mida igal treeningu etapil süüa - ja pakub isegi retsepte, mille abil saate valmistuda. toit.

Arendajate sõnul loodi rakendus seetõttu, et "enamik jooksjaid teab, et õigel ajal õige toitumine võib midagi muuta, kuid infomets heidutab neid mõistmast, kuidas seda teha." Programmi idee on just protsessi hõlbustamine, vähendades kahtluste tekkimise ruumi.

Põhitõed

Kui olete hakanud alles võistluste ettevalmistamise kohta teavet saama, siis pole sageli kaua aega enne süsivesikute kohta käiva teabe saamist - meetod, mis hõlmab süsivesikute tarbimise suurendamist, et pikemalt joosta. Kuna teave on sageli ebatäpne, on ka nende inimeste jaoks tavaline arvamus, et nad peaksid leiba, makarone ja kartuleid ummistama.

Mida algajad sageli ei taju, on see, et nende toitainete liigne imendumine võib neid jooksmise ajal mitte põletada, mis võib omakorda põhjustada keha rasva kogunemist. BiteRunneri abil saate mitte ainult teada saada, millal ja kui palju süüa, vaid ka leida sobivaid ja vähem rasvasi retsepte, mis hõlmavad muu hulgas selliseid toite nagu kinoa, kaer ja kuskuss.

Teine levinud näpunäide on elektrolüütide jookide tarbimine treenimise ja jooksmise ajal ning valkude tarbimine pärast eriti intensiivseid treeninguid, mis aitab parandada nende elujõudu ja kiirendada lihaste kahjustustest taastumist. Kasutajad, kes ei soovi oma varandust valgukreemidele ja muudele tööstuslike ainetele kulutada, võivad rakendusest leida tervislikumaid, omatehtud retsepte.

Asjatundjate näpunäited

BiteRunneri loojate sõnul võivad mõned lihtsad harjumused aidata suuresti maratonijooksjaid ja algajaid jooksjaid. Nende sõnul on intensiivse treeningu päeval tõesti oluline süsivesikute tarbimine, kus on rohkem kui tund aega jooksvaid või kiireid treeninguid. Samuti on oluline olla ettevaatlik rasvade imendumisega ja tagada mõne valgu tarbimine. Headeks valikuteks on kuskuss ja quinoa tabbouleh.

Pärast 20-minutist ülitugevat seanssi väidavad Plas ja Rovers, et on oluline juua isotoonilisi vedelikke ning süüa süsivesikute- ja valgurikkaid suupisteid. Need ained aitavad optimeerida lihaste taastumisprotsessi, pakuvad energiavarustust ja aitavad arendada teie füüsilisi võimeid.

Juba kergete treeningute või puhkepäevadel väidavad eksperdid, et süsivesikuid pole eriti vaja. Sellistel aegadel on hea mõte keskenduda hommikusöögiks valgule - lahtiklopitud või keedetud munaga - ning lõunaks tarbida madala rasvasisaldusega süsivesikuid koos köögiviljadega. Kana, kala ja avokaado on selles osas huvitavad.

BiteRunneri loojad väidavad ka, et on hea mõte varieerida oma dieeti sobivate valikute vahel, et te ei peaks elama alati samade asjade söömisel. Teine positiivne komme on süüa väikseid, kuid üsna sagedasi sööke. Lõpuks ütlevad nad, et peate iga päev jooma palju vedelikke ja võistluste ajal tarbima elektrolüüte - heaks koduseks võimaluseks on küps granaatõunamahl.

Rakendus pole veel allalaadimiseks saadaval, kuid loojate sõnul peaks see peagi App Store'i jõudma. Huvilised saavad jälgida rakenduse uudiseid ja saada näpunäiteid BiteRunneri profiilide kaudu Facebookis ja Twitteris.