Ekspertide sõnul peaksime enne magamaminekut suupisteid sööma

See võib olla suurepärane uudis neile, kes ei suuda enne magamaminekut suupistetele vastu panna. Ajakirja Time hiljutises artiklis väitsid mõned tunnustatud toitumisspetsialistid, et enne magamaminekut väikese söögikorra söömine võib olla väga hea ja aidata inimestel paremini magada.

Nende sõnul hoiab see suupiste veresuhkru taset stabiliseerituna pikka aega, kui me voodis viibime, aidates head und. Texase ülikooli vanema kliinilise toitumisspetsialisti Stephanie Maxsoni sõnul võib madal veresuhkru tase teid keset ööd ärgata ja hommikul tunda end nõrgana.

"Samuti takistab magades magades mõne toidu kõhus näljahormoonide vabanemist, mis käsivad kehal rasva talletada, " räägib toitumisspetsialist ja HealthySimpleLife.com asutaja Cassie Bjork ajakirjale Time.

Mida süüa?

Nii et põhimõtteliselt, kui te ei söö õhtusöögi ja hommikusöögi vahel midagi muud, olete tõenäolisemalt paks ja tunnete end väsinuna. Nüüd võite olla rõõmus, kui saate külmkapist enne magamaminekut röövida, kuid teate, mis järgmisena tuleb, kas pole?

Nii et tule: see pole muidugi midagi, mida enne magamaminekut süüa saab. Kõhtu täitmine rasvade ja raskete võimalustega, näiteks võileibade, praetud toitude, juustuga täidetud pitsad, suupisted ja maiustused, ei avalda teie unele soodsat mõju, rääkimata kaaludest.

Suhkrurikkad ja töödeldud toidud põhjustavad veresuhkru kiiret tõusu, millele järgneb järsk langus, mis on kahjulik. Selle asemel proovige tarbida toite, mille seedimine võtab kauem aega, näiteks värsked või õlitatud puuviljad (pähklid, mandlid), täisteratooted, madala tärklisesisaldusega köögiviljad ja kerged jogurtid.

Õiged võimalused

Ja kui teete mõne füüsilise tegevuse, võib valguvalik aidata puhata lihaseid puhates - näiteks väike osa kana- või kalkunirinnast -, edendades samal ajal ka asendamatut aminohapet trüptofaani, mis on teie kehale kasulik. unine.

Nüüd veel üks hea uudis: popcorn can! Kuid pidage meeles, et ärge üle pingutage. Eelistage ka mikrolaineahju versiooni (mis võib olla lisaaineid täis) asemel omatehtud versiooni, valmistades seda väga vähese rasva ja vähendatud soola sisaldusega. Nii et saate filmi või lemmiktelesaadet ilma tõrgeteta nautida ja teades, et teie uni on kvaliteetne.

Kuna neil on madala glükeemilise sisalduse ja keeruliste süsivesikute sisaldusega, seeditakse neid toite aeglaselt ja see aitab vältida vere suhkrusisalduse suurenemist või langust, mis võib häirida teie und või isu. Ja ärge unustage vältida kõike, mis sisaldab kofeiini, sealhulgas mõned teed ja šokolaad.