Kas teile, kes olete jooksnud või jalutanud oma lemmikfüüsilise tegevusega, meeldib seda teha jooksulindil või õues? Paljud inimesed arvavad, et kalorikulu on sama ja ainus tegur, mis tegelikult muutub, on maastik. Tänaval (või pargis) ja jooksulindil jooksmise vahel on siiski mõned erinevused, näiteks kalorite põletamine, konditsioneerimine, pingutused ja isegi vigastused.

On teada, et jooksulindil tehtud tegevuse mõju on keskmiselt 10% väiksem kui tänaval ning seetõttu tuleb välitingimustes treenimine ette kalorikulu turboülelaadimisel, kuna see nõuab rohkem pingutusi. . Teisest küljest põhjustab see löök ka vigastuste arvu suurenemist võrreldes jooksulinti kasutavate vigastustega. Mõlemal viisil on plussid ja miinused. Hinnake, milline neist sobib kõige paremini teie rutiini ja eesmärkidega.

Õues

Kui teete juba mõnda muud tegevust ja teil on juba vajalikud riided ja tossud, siis on tore! Kui ei, siis otsige füsioterapeudi juhendamist, et teada saada, milline tennis sobib kõige paremini teie jälgedes; See muudab välitingimustes ja mugavuse suureks.

Lisaks saab spetsialist seada konkreetse treeningu, et saaksite teid ohutult jooksma, õpetaksite, kuidas mõõta pulssi ja näidata venitusi, mis on väga olulised enne ja pärast treeningut.

Korraliku rajaga metsapargis on tegevuse teostamine ülitugev. Kui soovite joosta õues, eelistage alati selliseid kohti või rattateid.

Tänaval joosta, võisteldes autodega ruumi pärast, võib lisaks saastumise võimalusele olla ka väga ohtlik. Kui teil pole valikut, peaksite tähelepanu pöörama linna tegevusele: olge teadlik jalakäijate märkidest ja ärge kasutage kõrvaklappe, kuna õnnetuste vältimiseks tuleb teie ettekujutust liiklusest teravdada.

Täna on parkides võistlusrühmad. Need võivad treenimise hetke veelgi nauditavamaks ja ergutavaks muuta. Seal on meeskonnamotivatsioon, mis viib meeskonnaliikmed eesmärkide saavutamiseks ja isegi maratonidel osalemiseks.

Õuesõidud pakuvad erinevaid radu ja pakuvad erinevat tüüpi maastikke ja kaldeid: ülesmäge radu, kurvi, kõrvalekaldeid võimalikest aukudest jne. Seega, lisaks sellele, et stsenaariumi tõttu ei haigestu ja nõuavad rohkem lihaseid, on kalorikulu suurem kui jooksulindil tehtud treeningul, ulatudes ühe harjutustunni jooksul keskmiselt kuni 600 kalorit.

Kuid kaloripõletust suurendavad pinnase ebakorrapärasused võivad õues treenimise suurimat puudust pakkuda: suurenenud vigastuste oht. Löömise, astumise ja keerdumise võimalused on palju suuremad kui jooksulindil, kus kiirus on paremini kontrollitud ja pind on alati sama.

Veel üks lahtiste kosmosevõistluste kaabakas on aeg. Kui päike on väga tugev ja temperatuur on kõrge, langeb saak järsult. Kõige sobivam on kuumadel päevadel joosta hästi hommikul või kui päike loojub, kui ilm on meeldivam. Kui külm on väga intensiivne, segab see ka tegevust.

Jooksuraja tegevus

Kas olete juba mõnda aega spordisaalis käinud, nagu keskkond meeldib, ja kas te ei mõtle trenni, kui vaatate alati samu vidinaid, televiisorit ja inimesi? Nii et teil pole jooksulindiga seotud tegemistega raskusi, kuna see on jooksulindil jooksmise üks suurimaid miinuseid: alati ühes kohas olemise monotoonsus. Kuid on neid, kellele spordisaali kliima meeldib ja ei vaheta seda ühegi pargi vastu.

Jooksurajal on lööve liigestele palju väiksem kui avatud aladel joostes, kuna umbes 10% kehakaalust imendub, muutes selle tegevuse sujuvamaks. Lisaks on jooksulint hea võimalus neile, kes tegevust alustavad, kuna masinal on kergem kontrollida tempot, kalorikulu ja läbitud vahemaad. Kuid see ei tähenda, et saaksite ilma järelvalveta ronida jooksulindile ja joosta ära. Küsige alati professionaali nõu, et teid aidata, eriti kui olete pikka aega seisnud.

Üldiselt on alguses ette nähtud vahelduv kõndimine mõneminutilise kerge sörkimise või traavimisega. Siis suureneb intensiivsus südame kardiorespiratoorse võimekuse suurenemisel.

Aga kuidas on kalorikulu? Jooksuraja ühe tunni jooksul põletatud kogus on 500 kalorit, 100 vähem kui õues. Jooksurajal jooksmist võib isegi pidada monotoonseks, kuid see on siiski kõige ohutum võimalus vigastuste, kardiovaskulaarse jälgimise ja ilmastiku muutuste korral.

Seetõttu on jooksulindil või vabaõhuüritustel plusse ja miinuseid, mis sõltuvalt teie linna tänavatest, spordisaalidest või parkidest sobivad teie igapäevaellu kõige paremini. Või võite mõlemad ühendada, kui soovite: joostes jooksulindil ja nautides pargis treenimispäeva. See on sel määral heaolu!