Psühhiaatri nõuanded: 3 nippi avaliku esinemise jaoks
Mõne inimese jaoks võib avalik esinemine olla piinamise sünonüüm ja probleem on selles, et mõnikord vajame siin, vahel seal, õppimiseks või töötamiseks pisut piinamist. Tõde, noored jedilased, on see, et te ei saa peaaegu üldse elus läbi minna, ilma et peaksite vähemalt korra avalikult sõna võtma.
Lõpeta higistamine, tormine, värisemine? Nii et hinga nüüd sügavalt sisse ja hoia rahulikult. Oleme välja valinud kolm näpunäidet, mille on andnud psühhiaater Jose Hamilton, kes väidab, et nende oluliste hetkede jaoks on meie aju koolitamine. Vaadake seda:
1 - muutke oma mõtlemist
Mõtted ei ole nagu juuksekiud, mida me kergesti välja tõmbame, kuid on oluline õppida lahti mõtestatusmustritest, isegi kuna paljud neist teevad meile haiget. Enne kui avalikult räägite, on normaalne mõelda, et kõik läheb valesti, et inimesed märkavad teie närvilisust ja võib unustada, et kõik olete treeninud.
Peate selle vaimse urucubaca siiski pühkima ja mõtlete lihtsalt, et olete uurinud, olete valmistunud ja suudate teha seda, mis on vajalik trombooni suu peletamiseks, et see hästi toimiks.
Kui soovite enne loengut negatiivse mõtte mõelda, olgu see negatiivne või mitte, on oluline seda mõtteid uurida ja esitada endale mõned küsimused: kust see tuli? Mis on selle tegeliku tõenäosuse tõenäosus? Kui jah, siis kas see oleks tõesti maailma lõpp?
Nendele küsimustele vastamine vabastab teid paljudest ärevusest, hirmudest ja ebakindlusest.
2 - õppige tõeliselt lõõgastuma
Kas pole mitte eriti tüütu, kui keegi käsib sul lihtsalt lõdvestuda? Muidugi on, ja üks põhjusi, mis seda seletab, on põhiline tõsiasi, et lõõgastuda pole kerge ülesanne, sõbrad - ometi on see võimalik. Närvilisus ja ärevus võivad põhjustada meie kehas väga ebameeldivaid muutusi, seetõttu on ülioluline mitte lasta neil tunnetel võimust võtta.
Kui tunnete, et on saabunud ärevus ja närvilisus, keskenduge oma hingamisele ja hoidke seda aeglases tempos. See on vajalik, kuna närvilisus paneb meid sageli põksuma, mis põhjustab lämbumistunnet, kiiret südamelööke, lihaspinget ja peapööritust. Aeglaselt hingates saab kõik need sümptomid tagasi pöörata. Phew!
3 - silmitsige oma hirmuga
See on see asi: kui sa kardad kõrgusi, on viis tõusta lifti ja minna linna kõrgeima hoone ülemisele korrusele, imetleda vaadet ülalt ja vaadata, kuidas sa end tunned. Hirm, mida me kõik tunneme, pole aga kasulik tema ees kummardada ega igaveseks ära joosta.
Avaliku esinemise korral, kui see on üks teie hirmudest, on meil kahju, kuid üks viis probleemi lahendamiseks on: arvake ära, mis: avalik esinemine. Ebamugavate olukordade vältimine on meile kasulik ainult lühiajaliselt, kuid nende olukordadega toimetulek toob püsivamaid eeliseid ja kui olete oma esimese esitluse teinud, on teie teine rahulikum. Võite kindel olla.
Siinkohal on oluline aeglaselt silmitsi seista hirmuga ja õppida aeglaselt vallutama omaenda ruumi, olgu see siis tööl või koolis. Treeningu, julguse ja püsivuse abil saate teha kõike - või peaaegu.
