Õppige, kuidas õigesti magama minna
Uni on üks olulisemaid asju, mida peate tegema, et terve olla. Ja kui hämmastav teada, et nii hea tegevus on tervislik! Kahjuks on mõnel inimesel raskusi magamajäämisega ja järgmine päev on alati piinamine, sisaldades häid annuseid unisust ja tujukust. Seal on kohvi! Kuid kas teadsite, et on olemas mõned lihtsad nipid, mis tagavad parema öise une? Läheme nende juurde:
1 - harjutusi pole
Vähemalt mitte enne magamaminekut, kuna füüsiline aktiivsus tõstab kehatemperatuuri ja vabastab stimulante. Õige on käia jõusaalis enne magamisaega trennis - sel juhul aitab treenimine paremini magada, kuna keha stimuleeritakse ülejäänud päevaks, alles siis ollakse tõeliselt lõdvestunud ja tahate seda. Teenitud kohting oma voodiga.
2 - lülitage teler välja
Ja ärge kulutage Internetis liiga palju aega, kui soovite rahulikult magada. Uuringud näitavad, et telerite, arvutite, mobiiltelefonide jms kiirgav valgus võib häirida uneaistingute eest vastutava hormooni melatoniini tootmist.
3 - soe vann
Kui olete harjunud mõttega, et hea kuuma dušši võtmine aitab teil paremini magada, on see õige. Probleem on siis, kui lamate oma voodis väga kuuma kehaga. Higi tootmine ja kehatemperatuuri tõus häirivad teie magamist, nii et enne katte alla viskamist oodake ideaalis, kuni keha normaliseerub.
4 - vedeliku allaneelamine
Keha vajaduste rahuldamiseks on hea juua kaks liitrit vett päevas, kuid alati on mõistlik valida selleks aeg, sel põhjusel, et te ei soovi võib-olla kaks korda öösel pissil püsti tõusta. Nende jookide ergutavate omaduste tõttu tuleks vältida ka vedelikke, mis sisaldavad selliseid aineid nagu alkohol ja kofeiin.
5 - töö
On okei, et teil on see esitlus tööl või see hämmastav raamat, millest te ei soovi hetkekski mööda vaadata, kuid on oluline meeles pidada, et need vaimsed tegevused suudavad teie aju kauem hoida, muutes teie kauem aega võtma. magama saamiseks rohkem. Seda “veel ühe lehe” vestlust tuleks vältida.
6 - eraldi voodid teile ja teie koerale
Või kass või mis iganes teie lemmikloom on. Nii ilus, kui võiksite arvata, et magate otse oma lemmiklooma kõrval, peate teadma, et isegi palju väiksem olend võib teie voodis palju ruumi võtta ja magada vähem kui võiksite.
7 - tõsine jutt
See ei tohiks juhtuda öösel, võite olla kindel. Suurepärased vestlused ja arutelud enne magamaminekut halvendavad tõenäoliselt teie une kvaliteeti ja see pole just see, mida soovite, nii et laske tilka tilgata järgmisel päeval, võib-olla lõuna ajal. Su keha tänab sind.
8 - õige aeg
Ideaalne on olla valmis selleks, kui uni tabab, ja siinne loogika on üsna lihtne: kellelegi ei meeldi magama jääda ja äkki hambaid pesta, pidžaama panna ja voodisse pikali heita. Ideaalis tehke seda kõike siis, kui olete endiselt heas seisukorras.
