Lõppude lõpuks, kas meil on vaja öösel 8 tundi und?

See on küsimuste püha graal: mitu tundi magada öö kohta oleks ideaalne? Sellele küsimusele vastab enamiku inimeste vastus kohe - 8. Kuid eksperdid töötavad selle nimel, et leida arv, mis põhineks konkreetsematel tõenditel.

Mitu tundi und sa tegelikult vajad?

Mõni spetsialist soovitab tervetel täiskasvanutel öösel öösel 7–9 tundi. Uneuurijate sõnul on vaja uusi juhiseid ja palju hiljutisi uuringuid tuleks arvesse võtta.

Mitmete uuringute kohaselt on 7 tunnine magamine ideaalseks unekoguseks - mitte 8, nagu juba ammu aktsepteeritud -, arvestades teatud kognitiivseid ja tervisemarkereid, ehkki paljud arstid seavad selle järelduse kahtluse alla.

Muud hiljutised uuringud on näidanud, et vajaliku une vähendamine isegi 20 minutit enne tsükli lõppu halvendab jõudlust ja mälu järgmisel päeval. Teisest küljest on selle ülemäärane seostamine terviseprobleemidega, sealhulgas suhkruhaiguse, rasvumise ja kõrge suremusega südame-veresoonkonna haigustega.

"Madalaim suremus ja haigestumus on seitse tundi und, " ütles Phoenixis Arizona osariigi ülikooli õendus- ja terviseinnovatsiooni kolledži professor Shawn Youngstedt. "Kaheksa tundi või rohkem on pidevalt osutunud ohtlikuks, " räägib ta une tagajärgede uurimise kohta.

Haiguste kontrolli ja ennetamise keskused aitavad rahastada erialaspetsialistide ja teadlaste paneeli (spetsialistide kohtumine aruteluks ja uuringute määratlemiseks) une teadusliku kirjanduse ülevaatamiseks ja uute soovituste väljatöötamiseks. Ootus on, et tööd algaksid 2015. aastal.

San Diego California ülikooli psühhiaatria emeriitprofessor Daniel F. Kripke jälgis kuueaastase perioodi andmeid 1, 1 miljonilt inimeselt, kes osalesid suures vähiuuringus. Inimestel, kes teatasid magamisest 6, 5–7, 4 tundi, oli suremus madalam kui lühema või pikema unega inimestel. Uuring avaldati 2002. aastal ajakirjas Archives of General Psychiatry, milles võeti arvesse 32 tervisetegurit, sealhulgas ravimite kasutamise mõjusid.

Ühes teises uuringus, mis avaldati ajakirjas Sleep Medicine 2011. aastal, leidis dr Kripke rohkem tõendeid selle kohta, et ideaalne uneaeg võib olla väiksem kui traditsiooniline kaheksa tundi. Teadlased registreerisid umbes 450 eaka naise une aktiivsuse, kes kasutasid nädala jooksul randmel mõõteseadet.

Umbes 10 aastat hiljem leidsid teadlased, et neil, kes magasid vähem kui 5 tundi või rohkem kui 6, 5 tundi, oli kõrgem suremus.
Teised eksperdid vaidlustavad uuringud, mis näitavad liigse une kahjulikku mõju. Haigus võib põhjustada uimasust või panna inimese rohkem aega voodis veetma. See tähendab, et see vahetaks tagajärje põhjuse vastu. Lisaks on ebatäpsed uuringud, mis põhinevad inimeste teadetel nende endi magamisharjumuste kohta.

"Nende uuringute probleem on see, et need annavad teile assotsiatsiooni kohta head teavet, kuid mitte põhjuse, " ütles Timothy Morgenthaler, Ameerika unemeditsiini akadeemia president, kes esindab unearsti ja teadlast ning meditsiiniprofessorit. Unemeditsiini keskus Mayo.

Teine ekspert, dr. Morgenthaler soovitab patsientidel magada 7–8 tundi öösel ja ennast hinnata, kirjeldades, kuidas nad end tunnevad. Unevajadused varieeruvad ka üksikisikute vahel, suuresti kultuuriliste ja geneetiliste erinevuste tõttu, ütles ta.

Kas seitse on ideaalne arv?

Õige koguse une saamiseks on oluline olla järgmisel päeval tähelepanelik ning mitmed hiljutised uuringud on leidnud seose seitsmetunnise une ja optimaalse kognitiivse jõudluse vahel.

Eelmisel aastal ajakirjas Frontiers ajakirjas Humans Neuroscience avaldatud uuringus kasutati kognitiivse treeningsaate Lumosity kasutajate andmeid. Teadlased analüüsisid uneharjumusi, mille teatas umbes 160 000 osalejat, kes viisid läbi ruumilise ja kirjavahetuse mälu testid. Lisaks neile võtab umbes 127 000 kasutajat ka aritmeetilise testi. Nad leidsid, et tunnetusvõime paranes, kuna inimesed magasid rohkem, kuni saavutasid haripunkti seitse tundi enne, kui see hakkas langema.

Pärast seitset tundi ei olnud une suurendamine enam kasulik, "ütles Põhja-Carolinas Durhami Duke'i meditsiinikeskuse ja ülikooli professor ja psühhiaater Murali Doraiswamy. Ta on uuringu kaasautor koos Lumos Labs Inc.-i teadlastega, veebisaidi Lumosity omanik. Doraiswamy ütles, et uuring kordab varasemaid uuringuid, sealhulgas tulemusi, mis on seotud unepuuduse ja mälukaotusega. "Kui mõelda kõigile mälukaotuse põhjustele, on uni tõenäoliselt üks mõjutavamaid tegureid, " sõnas ta.

Enamik uuringuid on keskendunud mõnetunnise unega seotud mõjudele, sealhulgas kognitiivne mõju, tervisekaotus ja kehakaalu tõus. Pennsylvania osariigi Perelmani meditsiinikooli uneteadlane David Dinges, kes uuris unepuudust, rõhutab, et kui jääme (ainult) 20 või 30 minutit vähem kui seitsme tunni miinimumsoovitus, võib see olla aeglane kognitiivne kiirus ja tähelepanu suurendamine kaob.

Ekspertide sõnul peaks inimestel olema võimalik välja selgitada oma ideaalne unehulk kolmel päeval kuni nädalal toimuval katsel, mis tuleks eelistatavalt läbi viia pühade ajal.

Ärge kasutage äratuskella. Minge magama, kui olete väsinud. Vältige liiga palju kofeiini või alkoholi - ja hoidke mõni tund enne magamaminekut eemal elektroonilistest seadmetest nagu nutitelefonid ja tahvelarvutid. Testi ajal tehke une kvaliteedi päevikus märkmeid või kasutage seadet, mis registreerib teie tegeliku magamisaja. Kui tunnete end päeva jooksul värskendatuna ja ärkvel olles, olete tõenäoliselt leidnud oma ideaalse uneaja.

Uued unejuhised koostab ekspertide kogu, mille panevad kokku Ameerika unemeditsiini akadeemia, uneuuringute ühing, uneuuringute organisatsioon ja CDC. Akadeemia president dr Morgenthaler soovitab soovituste eesmärk kajastada teaduslikest uuringutest saadud tõendusmaterjali ja peaks võtma arvesse selliseid küsimusi nagu sugu ja vanus.

Riiklik unefond, mittetulunduslik teadus- ja nõustamisrühm, on moodustanud ka ekspertide paneeli, kes loodab anda ajakohastatud soovitusi uneaja kohta, mis peaks algama eeldatavasti 2015. aasta jaanuaris.

Praegu soovitavad need rühmad tervetele täiskasvanutele 7–9 tundi magada öö kohta. Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut soovitab 7–8 tundi, sealhulgas eakate rühma. Enamiku praeguste juhiste kohaselt peaksid kooliealised lapsed magama vähemalt 10 tundi öösel ja teismelised 9–10-aastaseks.

"Ma ei usu, et võiksite tervisliku unega üle pingutada. Kui piisavalt magada saate, ärkab keha teid üles, " ütles Wayne State University Schooli kopsu tervise, intensiivravi ja unemeditsiini osakonna juhataja Safwan Badr. meditsiin Detroitis.

Tagasi päritolu juurde

Ajakirja Journal of Clinical Sleep Medicine praeguses numbris avaldatud uuring näis seda kinnitavat. Viis tervet täiskasvanut pandi isolatsiooni, mida teadlased nimetasid Saksamaal enam kui kahe kuu jooksul kiviajaks. Neil ei olnud elektrit, kellasid ega isegi voolavat vett. Uuringu kohaselt magasid osalejad umbes kaks tundi varem ja olid oma tavaelus keskmiselt 1, 5 tundi rohkem magama kui nende hinnangul. Tundide koguaeg, mil nad magasid?

Nende keskmine magamisaeg öösel oli 7, 2 tundi.

Ja kallis lugeja? Kas olete uuringutega nõus ja arvate, et magame liiga palju? Kas tunnete end magama jäädes ärgates hästi? Kommentaar allpool.