Kas olete üks neist, kes jätab kõik hilisemaks? Armastad suupisteid kõige kalorilisemate suupistete peal? Kas see ei sisalda ennast, kui närvilisus lööb ja küünitab kõiki küüsi? Sest tean, et te ei ole üksi ja kõik need harjumused on osa paljude inimeste elust.

Need võivad teatud juhtudel olla kahjutud, kuid kui need muutuvad liiga püsivaks, peate üle vaatama, kui palju nad teie elule haiget teevad. Väärib märkimist, et halvad harjumused ei ole sõltuvused, näiteks suitsetamine või narkootikumide tarvitamine, vaid võivad avaldada negatiivset mõju nii ametialasele kui ka isiklikule alale.

Sageli algab selline käitumine mehhanismidena teatud tüüpi olukordadega toimetulemiseks, stressi vähendamiseks, lõõgastumiseks ja üldjuhul inimese paremaks muutmiseks. Üldiselt ei ole need ohtlikud tavad, lihtsalt inimese elu mõnes aspektis halvad ja pisut tüütud neile, kes nendega elavad.

Kuidas siis lõpetada nende harjutamine?

Noh, see pole nii lihtne, kuna paljud harjumused, mida järgmisena näeme, annavad meile kohese heaolu tunde. Selle põhjuseks on asjaolu, et need võivad vallandada dopamiini - kemikaali, mis on osa aju hüvitussüsteemist.

Nii saate nende tegevuste tegemiseks ajust positiivse signaali, mis sunnib teid jätkama. Lisaks selgus uuringust, et harjumused moodustavad teie ajus tuttavaid närviradu. Kui käitumine on rutiinne, vabastab see teie aju keskenduda teistele asjadele.

See on suurepärane, kui teil on näiteks igal õhtul hea õppepraktika, kuid see võib olla halb uudis, kui saadate iga päev teleri ees pisikese jäätise. Vaadake seitset harjumust, mis võivad teie rutiini häirida, ja vaadake näpunäiteid nendest loobumiseks. Ja rääkides jäätisest ...

7 - suupiste

Kui olete osa tervise genereerimisest ja näksimine (või "näputäis") tähendab teie jaoks tervislike puuviljade, peotäie pähklite või jogurti söömist, on suurepärane! Kuid kahjuks ei arva see enamiku inimeste arvamust, kui mõelda suupistete ideele. Kui see aeg-ajalt vähegi jõuab, mõtleme (ja otsime) kaloriküsimused tavaliselt automaatselt välja.

Aga miks see juhtub? Ja miks ootame kõrge rasvasisaldusega, kõrge suhkrusisaldusega ja kõrge kalorsusega võimalusi, mis on meie tervisele sageli halvad ja võivad meid rasvaks muuta? Vastus on lihtne: meie aju valitseb, sest need toidud muudavad meid hetkega õnnelikuks.

Suure rasvasisaldusega ja süsivesikute sisaldusega toidud parandavad meie tuju, tootes selliseid neurotransmittereid nagu serotoniin ja anandamiid. Koopaegadel, kui söömine oli seotud ellujäämisega, oli aju mõttekam premeerida teid kaloririkkamate toitude otsimise eest.

"See on lihtsalt suupiste"

Need ained toimivad koos teistega samamoodi nagu opiaadid, leevendades mõnel juhul stressi ja isegi füüsilist valu. Kuid need on põgusad mõjud. Negatiivsed, näiteks aeglasema, kinnise ja süüdi või isegi raske tunne, pole seda väärt.

Snäkid on üks kahjulikumaid harjumusi neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Neil aegadel, kui tunnete end söögikordade vahel näljasena, on lahendus pakkuda tervislikke ja toiteväärtuslikke toite, mis teid rahuldaksid, nagu näiteks väikesed portsjonid pähkleid (või pähkleid ja mandleid), puuviljad, täisterakrakk.

Kui teie ärevus ei kao, otsige teisi võimalusi, kuidas end paremini tunda, näiteks jalutama minnes, sõbraga vesteldes, sporti mängides või mõnda head filmi vaadates. Ok, käputäis popkorni kinoseansi saatel küll, aga kui see on valmistatud ilma õlita ja vähese soolasisaldusega.

6 - küünte hammustamine

Kas häda või ülendamise esimeste märkide korral ei suuda te oma küünte hammustusele vastu seista enne, kui nad on peaaegu ihu sees? Kui teie küüned elavad koledalt, koledalt ja teil on isegi kurvad nurgad, on aeg see harjumus üle vaadata ja kaugele saata.

Küünte hammustamine on harjumus, mis on seotud ärevuse ja stressiga. Huvitav on see, et Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni vaimsete häirete statistilise ja diagnostilise käsiraamatu viies väljaanne liigitab küünte hammustamist kehakeskse korduva käitumishäirena, seostades seda obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) iseloomuliku käitumisega.

Üks suur erinevus on see, et enamik OCD-ga inimesi soovib oma sundtoomise lõpetada, kuna nad ei saa sellest ega muudest toimingutest, nagu näiteks kingade joondamine või käte obsessiivselt pesemisest, mingit rõõmu. Teisest küljest peavad "küünte närilised" seda harjumust tavaliselt pingete leevendamiseks meeldivaks.

Üks võimalus peatuda on hoida oma küüned korralikult trimmitud ja hooldatud. Nii ei taha te neid rikkuda. Mõni inimene kannab hammustamise vältimiseks mõnda kibedat toodet või mässib sõrmele isegi sideme. Küünte (ja selliste probleemide) kohta saate lisateavet sellelt teiselt lingilt.

5 - viivitamine

Professionaalse prokrastinaatori moto on "Jätke homme, mida saate täna teha" või "Miks teha täna seda, mida saate homseks jätta?" Paljudel inimestel on piisavalt aega oma töö sujuvaks tegemiseks, kuid nad teevad neid ainult siis, kui tähtaeg saab otsa.

Ja see on harjumus, mis võib domineerida inimese terves elus nii tööalaselt kui ka isiklikult ning võib mõnel juhul muutuda üsna kahjulikuks. Prokrastinaatorid „saboteerivad” iseennast, et mitte teha asju, mida nad ei taha teha.

Kaardiomaniku procrastinator on tuntud ka testi jaoks vajalike õppetundide edasilükkamise eest (lahkumine enne katset õppeminutiteks), arve tasumise eest pärast tähtpäeva ja kingituste ostmise teel peole. Nende meetmete tulemuseks on madalad palgaastmed, raisatud raha, vähene pühendumus ja lõputud viivitused igasuguste kohustuste võtmisel.

Viivituse motivatsiooni on raske mõista, kuid siin on mõned levinumad põhjused: hirm läbikukkumise või isegi edu ees, hirm halva otsuse ees, survestatud adrenaliini taotlemine, mäss kontrollivate vanemate vastu või muud võimukandjad.

Nii et kui viivitamine on teie elus tavaline probleem, püüdke olla proaktiivsem. Kuidas? Seadke selged eesmärgid, vajadusel koos preemiatega, ja kujutage ette, kui hea tunne on teil, kui lõpuks projekti rohke ajaga lõpule viia. Kas soovite seda proovida? Tehke seda nüüd.

4 - vannumine

"Minge * # @!% !!"

Kui tegelane hakkab teleris või filmis kiruma ja kiruma, võib ta olla väga naljakas. Kuid paljudel juhtudel pole see päriselus midagi lõbusat, eriti töö- või perekeskkonnas.

Roppuse kirumine või rääkimine on harjumus, mis võib tähistada vulgaarsust, hariduse puudumist ja professionaalsust. Lisaks näevad paljud teadlased (ja värbajad) nimekutsumist enesekontrolli puudumisena, mis näitab, et inimene ei suuda ennast õigesti väljendada.

Plussküljest oleme juba näinud, et palju rumala õhku laskmine võib rahustada ja rahustada emotsioone ilma kellelegi haiget tegemata, nagu see uuring näitas. Teadusuuringud on isegi soovitanud, et vannumine võib teatud olukordades valu vähendada. Kuid teadlased hoiatavad, et selline käitumine kaotab oma kergendustunde, kui seda liiga tehakse.

Nii et kui teie meeskond kaotas, kui kohtunik oli tõesti varas, kui sattusite selle väikese sõrmega mööbli nurgale, kui te ei läbinud sisseastumiseksamit kahe punkti jaoks, või kui muud asjad panevad teid tahtma suhu panna pasunat, Võite isegi kerge vaevaga vanduda, et ennast leevendada, kuid ärge pikendage seda käitumist liiga pikaks, eriti kui olete koos paljude ümbritsevate inimestega, näiteks vanemate, õpetajate või ülemustega.

3 - jääge alati hiljaks

Kas olete alati kõiges hiljaks jäänud? Kui te veel õpite, tähendab hilinemine teatavaid teatisi või äärmuslikel juhtudel isegi peatamist. Kui töötate, ei pruugi teil olla palju võimalusi ja kui viivitusi juhtub liiga sageli, võite selle tegevuse eest vallandada.

Isegi kui te selleni ei jõua, muudab hiljaks jäämine teid organiseerituks ja ebaprofessionaalseks. Isiklikus elus võivad sõbrad ja pereliikmed ärrituda (ja vihastada), kui olete alati viimane kohtumisele saabunud või kui jätate näiteks promi või mõne suure sugulase pulma.

Viivituse põhjuseks võib olla enesemotivatsiooni puudumine või kompromissidest tulvil elu. Samuti saavad mõned inimesed adrenaliini kiiresti teiste ootamisel. Julm, kas pole?

Teised on lihtsalt liiga optimistlikud selle üle, kui kaua kulub punktist A punkti B jõudmiseks tegelikult aega. Kuid pingutades võite muutuda punktuaalsemaks. Esiteks lõpetage oma sisemise kella usaldamine.

Näiteks tööle jõudmise aeg peaks hõlmama tipptundide liiklust, bussipeatusest teenindusse minemise minuteid, auto parkimise minuteid ja muid võimalikke pendelrände häireid. Kui olete hõivatud inimene või unustate muud kohtumised hõlpsalt, kavandage meeldetuletusi nutitelefonis või sülearvutis.

2 - kõmu

Paljud inimesed võivad seda eitada, kuid nad armastavad kuulujutte. Võib öelda, et kuulujutt on aastatuhandete pikkune komme: Cleopatra ja Mark Antony langesid juba Egiptuse kuningriigi ajal oma romantikaga inimeste suhu, just nagu Jeesusele Kristusele ise tehti teo kahelmise eest evangeeliumi.

Kuulujutt on inimeste kultuuris nii laialt levinud, et ainuüksi sellele teemale on pühendatud sadu veebisaite, ajakirju ja telesaateid. Rikaste ja kuulsate elusid pole kunagi jälgitud ega kommenteeritud. Kuid meile, tavalistele inimestele, üldiselt ei meeldi, kui meie veidrusi ja veidrusi peetakse vestlusobjektiks kontoriruumides või kolleegide ratastel.

Teisest küljest vähesed inimesed peavad vastu äsja õpitud kuuma teabe levitamisele. See on viis teiste inimestega ühenduse loomiseks ja paljude jaoks on see isegi viis klassis populaarsemaks muuta. Mõni ütleb, et kuulujutt võib isegi uudiseid edastavate inimeste enesehinnangut tõsta.

# vestlus

Kujutlemine võib küll tunduda kahjutu viis aja möödumiseks, kuid sellel on üsna märkimisväärne negatiivne mõju. Töökohal võib kuulujutt olla suur probleem, kuna see võib alandada moraali, vähendada tootlikkust ja suurendada asendustegevust. Kodukeskkonnas võivad kuulujutud inimesi eraldada, põhjustada südamevalu ja pahameelt.

Kui olete mures selle pärast, et olete kuulujutt teenistuses, pöörake tähelepanu vestlusteemadele. Kas räägite teiste kohta positiivseid või negatiivseid lugusid? Kui naljatlemist on raske lõpetada (olles kohati peaaegu vastupandamatu), proovige panna end vestluse eesmärgi asemele. Kuidas sa tunneksid, kui kõik räägiks sinust halvasti?

1 - sundlik komme digitaalmaailmas

Kas kavatsete vaadata ühe käega telefoni ja teises tahvelarvutit, vaadates korraga kõikvõimalikke ekraane? Võib-olla on nii palju meid ümbritsevat tehnoloogiat sajandi hea ja halb. Lõbutsemine, inimestega suhtlemine ja informeerimine on olulised toimingud, kuid võime sellega üle pingutada.

Enamik meist peab juba tööl arvuteid kasutama, nii et seisame ekraani ees kuu lõpus vähemalt 40 tundi nädalas ekraani ees. Mis saab aga telesaatest või Facebookis tundide veetmisest lihtsalt sellepärast, et nad seal on? Kuidas see sind mõjutab?

Teadlased on leidnud, et liiga pikk ekraanil olev silm võib põhjustada silmade väsimust ja hägust nägemist. Need sümptomid ei ole püsivad, kuid need on ebameeldivad. Samuti näitavad uuringud, et liigne ekraaniaeg võib teie aju tegelikult kahjustada, kahjustades esiosa.

Televiisori vaatamise või veebis surfamise ajal võib olla oma eeliseid, veetke suurem osa oma vabast ajast muude asjade tegemisel, näiteks pere ja sõpradega lõbutsemisel, päikeselisel päeval pargis jalutamas, rannas käimisel ( ilma nutitelefonita), sporti mängides, raamatut (paberit) lugedes, otsekohtumisel (ilma sõnumiteta), oma toa korraldamisel jne. Näete, kuidas teie päevad on produktiivsemad ja olete vähem ärevil.