5 viisi keskendumisvõime parandamiseks

1 - andke oma mõistusele rohkem ülesandeid

Vaadake lihtsalt uudishimulikuks: Nilli Lavie (University College London) uuringud on leidnud, et meie tähelepanu on piiratud ressurss, mis tähendab, et kõigi meie mõistuse tähelepanu lünkade täitmine katkestab häirivad protsessid.

See tähendab, et kui idee on koolitada oma kirjutamisoskust Enemiks või võistluseks, on okei valida laul, mida samal ajal kuulata - vastupidi! Saladus on selles mõttes panustamine näiteks instrumentaallauludele. Enam ei tasu mõelda, et teie kontsentratsioon tuleb siis, kui olete isoleeritud mürast, inimestest ja muudest välistest stiimulitest.

2 - lubatud on väike altkäemaks

Me ei tea, et te olete koer, aga mõnikord on tore pärast hästi tehtud tööd küpsist saada, kas pole? Kui peate pikka aega keskenduma ülesandele, mis pole universumi kõige lõbusam, on lahe mõelda mõne tasu eest, kui ülesanne on täidetud. See paneb sind paremini keskenduma, tead? Ideaal pole siiski palvetele liiga sageli apelleerimine.

3 - testi oma meelt

Oletame, et vaatate igavat loengut, kuid sellel teemal, mida peate õppima. Igavuse tõttu leiab teie meel, kuidas kõlarite rääkimise ajal rambistada ja reisida.

Võti on siin aeg-ajalt oma meele ja mälu proovile panemine, öeldes endale, mida kõneleja viimastel minutitel rääkis. Uskuge või mitte, see on viis, kuidas saate endist sisu paremini säilitada.

4 - planeerige pausid, et meelt reisida saaks

Andke aeg-ajalt oma mõtetele võimalus mõelda, mida ta soovib: reis läbi Nepali, absoluutselt ebaharilik elukutse või milline oleks Lady Gagaga õhtusöök. Kui lubate endale mõelda teemadel, millel pole teie tegevusega midagi pistmist, naasete selle juurde pärast palju keskendunumat pausi.

5 - ära anna alla stressile

Kui oleme stressis, toodab meie keha spetsiifilisi hormoone nagu kortisool ja noradrenaliin. Need ained ühenduvad lõpuks kognitiivsete juhtimisahelatega, mis muudab nende kontsentreerumise veelgi raskemaks. Kui olete stressis, proovige hingamisharjutusi ja tegevusi, mis hoiavad teie meele rahulikuks, rahulikuks.