5 nutikat näpunäidet ainevahetuse kiirendamiseks

Üks suurtest dilemmadest neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja ebaõnnestuda, on ainevahetuse toimimine, mis pole midagi muud kui tegevuste ja keemiliste reaktsioonide kogum, mida inimkeha teeb, et muundada või luua uusi molekule. Põhimõtteliselt muundab teie ainevahetus teie söödud energiaks / kaloriteks.

Ainevahetuse aktiivsust on kahel kujul: see, mis toimub anaboolses olekus ja see, mis toimub kataboolses olekus - esimene loob ja teine ​​lagundab ühendeid (ja aitab meil kaalu kaotada).

Fakt on see, et iga inimese ainevahetus kulutab keha elus hoidmiseks iga päev teatud koguse energiat. Meeste, kellel on rohkem lihasmassi kui naistel, metabolism on tavaliselt kiirem, kuid tõsiasi on, et seda mõjutavad mitmed tegurid: vanus, sugu, kaal ja kehaline aktiivsus.

Mõnel inimesel on ainevahetus loomulikult kiirenenud ja mõnikord on nad isegi alakaalulised ning ei saa rasva isegi siis, kui söövad palju. Tundub, et teised võidavad siiski mõne lisakilo, lihtsalt kommi vaadates. Kui soovite teada, kui palju täpselt teie energia metabolism kulutab päevas, otsige endokrinoloogi või toitumisspetsialisti - need spetsialistid teevad nendeks juhtudeks ideaalseid teste.

Mõlemal juhul, kui kaalu kaotamine on midagi, mida soovite või vajate, on mõned hoiakud, mis aitavad ainevahetust kiirendada. Oluline on mõelda, kuidas sööte, kui matemaatiline valem: ütleme nii, et teie keha kulutab teie elus hoidmiseks 2000 kalorit päevas; Kui idee on kaalust alla võtta, võite tarbida vähem kui see väärtus ja harjutada füüsilisi tegevusi. Kui soovite kaalus juurde võtta, tasub tarbida rohkem kaloreid ja teada saada, millised tegevused aitavad teie massitõusu juurde. Vaadake allpool veel näpunäiteid:

1 - ikkagi kalorikoguse osas

Me juba ütlesime teile, et kaalu kaotamine on ka matemaatiline küsimus, eks? Kui olete võtnud bioimpedantsustesti - see hindab teie kehakaalu, lahja massi ja rasva suhet ning arvutab ka selle, kui palju kaloreid teie keha kulutab, et elus püsida - töötage lihtsalt nende numbritega. Selle ajakirja ajakirja väljaande kohaselt piisab, kui sööte 500 kalorit vähem kui teie ainevahetus kulutab, et kaotada 450–900 grammi nädalas.

2 - füüsiline aktiivsus

Treeninguteaduse doktorandi Wayne Westcotti sõnul võib kolm kuni viis korda nädalas aeroobset tegevust tehes ainevahetuse kiirus tõusta isegi puhkeolekus, nii et kodus filmi vaadates põleb keha rohkem. energiat selle lihtsa tõsiasja pärast, et hakkasite füüsilisi tegevusi tegema.

Teine taktika, mida kasutatakse neile, kes soovivad kaotada kehalise tegevuse ajal tavapärasest rohkem kaloreid, on vaheldumisi mõni sekund pingutavat sekundit ja mõni maagiline puhkeaeg. Michele Olsoni uurimistöö näitas, et kükitades ja hüpates treenides suurendasid 20 sekundilise pingutuse ja 10 sekundilise puhkeperioodi vaheldumisi energiakulu seitsmest kalorist minutis 13, 5 kalorini minutis.

3 - lihas ja rasv

Nael lihast põletab kuni üheksa korda rohkem kaloreid kui kilo rasva. See tähendab, et võib-olla on aeg teil hakata investeerima kulturismi või mõnda tegevusse, mis nõuab lihaste pingutusi, näiteks pilates.

Arsti ja õpetaja Pamela Peeke sõnul on jõutreening suurepärane valik ka neile, kes saavad aru, et vanuse kasvades on kaalu kergem juurde võtta.

4 - miks on kontserdiefekt halb tehing?

Me kuuleme sellest kogu aeg ja nagu nimigi ütleb, on kontsertiefekt selline, mis põhjustab inimesel mõne nädala pärast dieedi kaotamist viis kilo ja pärast "normaalseks muutumist" rasvub mitte ainult need viis naela, aga veel paar-kaks röstsaia.

Arst Scott Isaacs selgitab, miks see on suur probleem: "Kaalu kaotades kaotate lihaseid ja rasva, kuid uuesti kaalus juurde võttes on see peaaegu kogu rasv, mis põletab paar kalorit." Siis läheb kaalu langetamine üha raskemaks.

Sellepärast on oluline mitte minna hulluks dieediks, mis tagab suure ja kiire kaalulanguse. Toiduainete rehabilitatsioon, mida tuleks teha toitumisspetsialisti või selliste rühmade nagu kaalujälgijad, toel, on sellega seoses ülioluline. See võimaldab inimesel uuesti õppida, kuidas süüa. Asi ei ole keelatud toitude nimekirja koostamises, vaid mõistmises, et mõnda toitu tuleks süüa väiksema sagedusega ja koguses.

5 - öine suupiste

Paljud inimesed usuvad, et kaalu kaotamise võti ei ole söömine, kui tegelikult on see just vastupidine. Kui teie keha on pikka aega toiduta olnud, mõistab ta, et olete energiavaeses seisundis ja teadmata, millal jälle sööma hakkate, lõpuks kalorite salvestamine tulevikuks ja kalorite talletamine on sama, mis rasva saamine.

On inimesi, kes söövad näiteks öösel mitte midagi, kuna usuvad, et see rasvab. Tegelikult pole ideaalne, kui sööte helde lasanje- või pastatoidu, kuid soovitatakse süüa puuvilja, klaasi vitamiini, teraviljapulka või midagi kerget.

Kaks USA Florida Florida osariigi ülikoolis hiljuti läbi viidud uuringut leidsid midagi uudishimulikku: Midagi kerget, umbes 150 kalorit sööv pool tundi enne magamaminekut on hea viis ainevahetuse kiirendamiseks järgmisel päeval. Tulemused on veelgi paremad, kui see suupiste on valgu - soovitus on klaas piima või mõni kodujuust. Kui treenite regulaarselt, siis veelgi parem.

***

Pidage meeles, et kaalu kaotamine on individuaalne otsus. Paljud inimesed jälgivad teiste raskusi politseis vana vabandusega, et see on "tervise huvides". Võib küll, aga tervis on eriline asi ja igaühel on vabadus teha omaendaga seda, mida nad tahavad.

Pealegi, nagu me teksti alguses ütlesime, on mõnel inimesel kiire metabolism ja nad ei võta kaalus juurde, kuid see ei tähenda, et nad oleksid täiesti terved ja sööksid korralikult. Samamoodi on rasvaste inimestega, kellel pole terviseprobleeme. Iga juhtum on juhtum, iga keha on keha ja põhiline asi on austus.

* Postitatud 07.08.2015