Mega Mega Curiosos jagame juba erinevaid nippe, näpunäiteid ja tehnikaid mälu parandamiseks. Madeline Roberts ajakirja How Stuff Works järgi aga vananedes meie võime andmeid töödelda ja hankida väheneb. Hea uudis on see, et Madeline'i sõnul on mõned asjad, mida saame teha oma mälu säilitamiseks tulevikus. Vaadake seda:

1 - sööda oma aju sõna otseses mõttes

(Pixabay / Kateryna)

Nagu teistegi kehastruktuuride puhul, kannatab ka aju aja möödudes tagajärgede käes. Üks loomulik viis kaitsta teid vanuse kandmise eest ja tagada mälu säilimine on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise järgimine, mis on rikas toitudes, mis on B-vitamiinide, antioksüdantide ja rasvhapete, näiteks oomega 3 allikas. Leidke neid toitaineid sellistest toodetest nagu pähklid, kala, tumedad lehtköögiviljad, spinat, metsamarjad, kurkum ja apelsinimahl.

2 - päevitage, kuid mõõdukalt

(Pixabay / Jill Wellington)

Dementsuse diagnoosiga inimestega läbi viidud uuringud on näidanud, et päikesekogus, millega nad iga päev kokku puutuvad, võivad parandada nende mälestusi ja kognitiivseid võimeid. Sama võib näha ka neil, kes tunnevad end talvel rohkem depressioonina, eriti neil, kes elavad piirkondades, kus päevad on neil kuudel lühemad ja hallemad. Nii et hea näpunäide on võtta see hommikupäike, et tagada teravam ja tervislikum mälu.

3 - hoolitsege une eest - ja tõuse varakult üles

(Pixabay / tasuta fotod)

Rääkisime siin Megas juba sellest, kuidas meie magamisharjumused mõjutavad vaimset tervist ja mälu. Mõned uuringud on näiteks näidanud, et inimesed, kes magavad ja ärkavad varakult, täidavad mälukatseid paremini kui need, kes magavad ja ärkavad hilja. Kuid meie vaimset võimekust ei mõjuta ainult see, kui läheme voodist välja ja saame voodist välja. Une kvaliteet mängib samuti väga olulist rolli, nii et proovige alati magada samal ajal ja puhata öösel 6 kuni 8 tundi.

4 - ravige südant hästi

(Pixabay / Hamilton Viana Viana)

Kas soovite tervislikku aju ja teravat mälu? Nii et hoolitsege oma südame eest hästi! Kardiovaskulaarsete probleemide käes kannatavatel inimestel on üsna tavaline kahjustatud mälu ja kognitiivsed võimed - ja mida kauem subjekt nende juures elab, seda halvem on mõju vaimsele võimekusele. Raskuste vältimiseks on oluline hoolitseda oma kehakaalu eest, hoida kontrolli all vererõhk, suhkru ja kolesterooli tase ning vältida liigset alkoholitarbimist ja suitsetamist. Ja rääkides suitsetamisest, on uuringud näidanud, et suitsetajatel on halvemad mälestused kui mittesuitsetajatel; nii et sa juba tead!