13 viga, mida teete iga päev

1 - kui äratus kostab, kasutage kordusnuppu

Ehkki idee traditsioonilisest “veel 5 minutit” tundub ahvatlev, on tõde see, et praktikas jääme me jälle sügavasse magama ja tõusmine muutub hetke raskeimaks ülesandeks - sellepärast ärkame pisut uimaseks ega soovi enam. pärast uinakut.

Parim viis probleemi lahendamiseks on välja selgitada, kui palju magada on vaja järgmisel päeval valmisoleku saamiseks ja selleks ajaks magada. Alguses võib see olla keeruline, kuid kui hakkate ideaalse aja jaoks magama, tunnete erinevust.

2 - kontrollige oma e-kirju ja sõnumeid enne voodist tõusmist

Enamik inimesi magab oma mobiiltelefonidega oma voodi ääres, mis muudab sõnumite ja muude teatiste kontrollimise hõlpsaks harjutamise enne, kui isegi ärkate. Halb idee. Probleem on selles, et see meeletu ajakohastamise ja teabe otsimise vajadus teeb meid haigeks ja tekitab igavese vaimse väsimuse tunde. Ideaalis oodake digitaalse maailmaga ühenduse loomiseks vähemalt tund.

3 - Kodust lahkumiseks valmistudes juua kohvi

Kofeiini varakult tarbimine on halb asi. Inimkeha toodab stressihormooni kortisooli suurtes kogustes vahemikus 8.00–9.00, mis muudab ideaalseks kohvi joomise pärast kella 9.30. Kofeiin ja kortisool ei moodusta head paari.

4 - ärge sööge hommikul midagi

Kui ütleme, et ideaal ei ole kohvi joomine, räägime joogist ja mitte söögist, mis on selge. Päeva alguses söödava toidu valimine on kriitiline, nagu ka hommikune paastumine pole soovitatav. Meie esimene söögikord paneb ainevahetuse tööle ja taastab veresuhkru taseme - see on produktiivse ja energilise päeva jaoks ülioluline.

Midagi mitte söömine ajab meid vihaseks, keskendumisraskuste ja nõrkusega. Päeva esimeseks toidukorraks vali kiudainerikkad toidud ja anna puuviljadele võimalus.

5 - tööl hilinemine

Bossid peavad hilinenud töötajaid oma rollist vähem teadlikuks. See mulje on nii silmatorkav, et sageli vastutab ta madala hinde eest, mille töötaja võtab arvesse oma tööalase töö tulemuslikkuse hindamisel.

Sama kehtib ka nende kohta, kes töötavad alati pärast tööd hilja - see ei tähenda, et töötate kõvasti, vaid et ei saa aru, mida tuleb õigel ajal teha.

6 - alustage alati kõige kergematest ülesannetest

See on halb, kuna meil on kogu päeva jooksul vähene tahtmine ja tahtejõud aja möödudes, seega on parim strateegia teha õppimise ja / või töö osas alati kõige keerulisem, mitte pärast lõunat on vaja selle pärast muretseda.

7 - proovige enne lõunat kõik oma e-kirjad läbi lugeda ja neile vastata

Mõnel inimesel on meelerahu saavutamiseks vaja oma e-posti kasti lähtestada ja kui see nii on, siis on kõik korras. Kui see pole nii, pole mõtet sellele varakult kõigile korraga vastata. Paigutage kõige pakilisemad sõnumid tähtsuse järjekorda ja jätke oma hommikune energia kõige olulisemate ülesannete täitmiseks.

8 - lõunasöök töölaual

Esiteks pole nii tore näha, kui keegi rahvarohkes kabinetis lõunat sööb; Teiseks on ideaal, isegi kui teie meeskond on ühtsem, süüa selleks sobivas kohas, kus saate suhelda inimestega, kes ka lõunatavad.

Veel üks oluline punkt: seekord, kui veedame lõuna ajal vaba aja, põhjustab aju puhkeolekut ja selle tulemusel on meil energiat pärast selle söögikorda uuesti tööd jätkata.

9 - muusika kuulamine töötamise ajal ja / või õppimise ajal

Kuigi muusika kuulamine jätab meile mulje, et oleme produktiivsemad, siis see pole nii. Tõde on see, et lugemise ja kirjutamise oskused vähenevad selle esitamise ajal muusikat kuulates märkimisväärselt.

Muusikaga tasub teha korduvaid ülesandeid, millel puudub meie intellektuaalne võimekus - näiteks maja koristada. Intellektuaalset keskendumist nõudva töö puhul on võti kuulata muusikat 15 minutit enne oma tegevuse alustamist - ja kui töötamine ilma midagi kuulamata tundub teile lihtsalt võimatu, eelistage instrumentaallaule.

10 - lahkuge töölt, minge otse koju ja mängige teleri ees

Ok, ok, see näib aeg-ajalt parim mõte ja keegi siin ei taha seda teekonda arutada. Asi on füüsilise ja vaimse tervise osas parim viis end päeva lõpus hästi tunda ja hiljem hästi magada, kui teha hilisel pärastlõunal mõni füüsiline tegevus.

Alguses on see alati keeruline, kuid juba mõne päevaga olete uue rutiiniga harjunud ja mõistad, kui hästi see teile on teinud.

11 - õhtusöök liiga hilja

Liiga hilja söömine on miski, mis halvendab meie und ja takistab meil isegi hoida tasakaalukäsi ühes kohas. Ideaalis lõpetage söömine kolm tundi enne magamaminekut - kui magate kell 23, peaks teie viimane söögikord olema kell 8.00.

12 - veetke igal õhtul tundides suhtlusvõrgustikes

Facebookis, Instagramis ja Twitteris toimuvaga tutvumisel pole midagi halba - probleem on selles, kui kulutame sellele liiga palju aega. On tõestatud, et kellegi teise Facebooki värskenduste kontrollimine teeb meid jama - muidugi: naabri rohi on alati rohelisem ja esimese kivi viskamine, kui te pole hea basseinipildi peale kade.

13 - kontrollige enne magamaminekut e-posti ja muid teatisi

Enne magamaminekut ei soovitata kasutada mingit digitehnoloogiat just seetõttu, et see häirib selle aja kvaliteeti, mille veedame oma peaga padjal. Probleemiks on mobiiltelefonide, arvutite, tahvelarvutite ja telerite kiirgav valgus - see häirib melatoniini tootmist, mis on hormoon, mis paneb meid magama ja sügavas unes püsima.

* Postitatud 20.01.2017