13 näpunäidet, et tunnete end nädala jooksul vähem väsinuna

Kas sa oled see tüüp, kes alustab nädalat laiskalt ja on väsinud? Kas arvate, et igapäevaelu põhiülesannete täitmiseks napib aega ja kindlasti ei ole teil pärast tunde sõiduplaane nii palju? Kui see meeleolu puudumine on seganud teie rutiini, siis arvestage sellega, et saate olukorda parandada mõne lihtsa hoiakuga. Vaadake seda:

1 - tee trenni ka siis, kui oled väsinud!

Mõte spordisaali mitte minna, kuna olete liiga väsinud, võib kõlada targana, kuid see pole nii. Georgia ülikooli uuringus hinnati istuvate inimeste ja tervete täiskasvanute valmisolekut, kes hakkasid treenima järk-järgult, kolm korda nädalas. Kuue nädala pärast ütlesid need inimesed, kes tegid korraga vähemalt 20 minutit treeningut, et nad tundsid end vähem väsinuna kui need, kes üldse trenni ei teinud.

Tõde on see, et regulaarsel füüsilisel tegevusel on võime suurendada meie jõudu ja vastupidavust, samuti parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd ning saata kehasse rohkem hapnikku ja toitaineid. Nii et kui arvate, et treenimine ainult väsitab teid veelgi, siis teadke, et see pole üldse tõsi.

2 - jooma vett

Ole aus: mitu gallonit vett päevas jood? Kui vastus on vähem kui kaks, on aeg oma harjumusi muuta. Kui teie keha on minimaalselt dehüdreeritud - 2%, kui täpsemalt öelda, siis kannatate juba selle all ja veepuuduse üks tagajärgi on väsimustunne.

Dehüdratsioon põhjustab veremahu vähenemist, mis tekitab paksemat verd. See protsess põhjustab teie südame pumpamist vähem tõhusalt, vähendades hapniku ja toitainete jõudmise kiirust teie lihastesse ja organitesse. Tervislik täiskasvanu peaks jooma vähemalt kaks liitrit vett päevas. Lisaks väsimuse vähendamisele näeb teie nahk välja ka palju noorem ja ilus.

3 - suurendage raua tarbimist

Kui olete aneemiline, tunnete suure tõenäosusega väsimust, nõrkust, ärrituvust ega suuda keskenduda. Selle põhjuseks on teie lihaste ja rakkude vähene hapnikusisaldus. Selle aine sisalduse suurendamiseks kehas pidage alati meeles, et tarbite ube, tofut, mune, rohelisi köögivilju, pähkleid ja peet.

Samuti on hea, et te ei unusta tarbida C-vitamiinirikkaid toite, kuna see aitab rauda imenduda. Nii et visake ennast tsitrusviljadesse ja tagage parem tervis. Pidage meeles, et rauavaegus võib viidata muudele terviseprobleemidele, seetõttu on alati mõistlik pöörduda arsti poole.

4 - Ära raiska aega olla perfektsionist

Esiteks on isegi kõigi maailma pingutuste korral võimatu olla täiuslik. Teiseks on täiuslikkus püüdmine ammendav ja paneb sind kuluma. Ja me ei räägi siin uudishimulikust megast, vaid New Yorgi ülikooli psühhiaatria järeldoktorist Irene S. Levine'ist.

Tema sõnul on probleem püstitada võimatuid eesmärke, mis muidugi meid ei rahulda. Õpetaja soovitus on ette näha aeg konkreetse ülesande täitmiseks. Nii et saate aru, et lisaaeg, mille veetsite täiuslikuks katsumiseks, oli tegelikult aeg, mis visati ära.

5 - jätke liigne hirm selja taha

Teie ülemus kutsub teid ootamatule koosolekule ja teie pead saastavad negatiivsed mõtted äsja koostatud vallandamise kohta. Oled selline inimene, kes ei sõida koju, sest kardab ülekäimist, kes ei räägi võõrastega, kartuses, et sind ignoreeritakse, kes ei võta teist teed tagasi koju, sest kardab eksida.

See ärevus ja igavene erksus on kohutavad kaaslased ja peate neist pooleldi maha jätma, vaatamata tagasi. Kuidas oleks? See erksus võib teid tunda tõeliselt väsinuna. Kui mõistate, et teil on selline mõtlemine, hingake sügavalt sisse ja küsige endalt, kui tõenäoline on, et mõni teie hirmudest tõeks saab.

Jalutamine, jooksmine, mediteerimine, võimlemine või lihtsalt hea sõbraga oma hirmude jagamine võib muuta teid realistlikumaks. Proovimine ei tee haiget.

6 - sööge kindlasti hommikusööki

See on päeva kõige olulisem söögikord, mis viib teie keha suurest paastust välja ja annab lühidalt - energiat, mida vajate oma igapäevaste toimingute alustamiseks, kiirendades ainevahetust ja alustades hingamist.

Eelista täisteratooteid, lahjaid valke ja tervislikke rasvu. Kas soovite näiteid? Kuidas on lood kaerahelbe- või puuviljasalatiga klaasist lõssi? See võib olla ka terve munaga munapuder. Samuti on teretulnud rasvased jogurtid.

7 - enam pole kiirtoitu

Kui sööte hamburgereid ja võileibu sageli, tellite pitsat viis korda nädalas ja joote palju soodat, on aeg oma harjumusi muuta. Tervislikum ei oleks isegi sellist toitu süüa, aga kui tung on suur, võite süüa - kui see on erand, mitte rutiin.

Need toidud muudavad teie veresuhkru hõlpsaks, pärast seda, kui kõik lihtsad süsivesikud (näiteks valgest leivast) muutuvad suhkruks, kui neid sööte, ja kõrge suhkrusisaldus väsitab teid. Olukorra parandamiseks eelistage terveid toite ja vähendage suhkru tarbimist.

8 - õppige ütlema ei

See hooliv inimene, kes teeb kõike, kes korraldab pidusid, kes teeb pühapäevaseid lõunasööke kogu perele, kes pakub oma sõpra muutuste korral abiks ja kes on klassi esindaja, on ka väsinud inimene.

Tõde on see, et te ei pea tegema kõike, et kõigile meeldida. Tegelikult mitte. Ole vajadusel kohal, paku aeg-ajalt abi, kuid ära võta alati endale kohustusi. Mida rohkem osutute näiteks heaks peremeheks, seda rohkem tahavad inimesed teie kodus kohtumisi korraldada.

Ütlema õppimine pole oluline samm kõigile, kes soovivad oma emotsionaalset intelligentsust parandada. Liiga palju andmine ei tähenda, et inimesed teile meeldiksid. Õppige ütlema ei.

9 - korrasta jama

See võib asuda teie kontorilaual või magamistoa laual, ükskõik mida. Kui koht, kus õppite või töötate, on räpane, on teil keskendumisraskusi ja selle täitmine võib võtta kauem aega. Cilada Enne töö alustamist korraldage kõik.

10 - Kas mõtlete puhkusel olles tööle?

Ja see on väga vale. Päriselt. Kui on pühapäev või kui reisite, lõpetage lihtsalt ettevõtte e-posti kontrollimine kogu aeg. Sama ka selle jaoks, kes valmistub näiteks sisseastumiseksamiks. Puhkuse aeg on puhkamiseks. Mõnikord peate seda ilmselget kontseptsiooni tugevdama, kas pole?

11 - lõpetage enne magamaminekut veini joomine

Tõde on see, et alkohol on kesknärvisüsteemi pärssiv ja sellel on rahustav toime - jälgige oma nädalavahetuse sitta: pärast eufooriat on täiesti võimalik, et magate isegi ilma kingadeta. Kui arvate, et sellepärast on enne magamaminekut klaasikese veini joomine hea mõte, siis tegelikult pole see nii.

Kuna see metaboliseerub, toimib alkohol erinevalt. Kui tunnete end alguses pisut unisena, siis saab teie keha suure adrenaliinilaksu ja see ei ole muidugi hea neile, kes tahavad magada.

12 - visake see telefon maha!

Mõelge oma voodist ainult kui koht, kus kasutate magamist, mitte aga töö või klassiruumi pikendusena. Arvuti, tahvelarvuti või mobiiltelefoni voodisse toomine palub mitte puhata. Teeme ära.

Lisaks võib nendest seadmetest tulenev valgus tõesti mõjutada teie keha tööd, häirides melatoniini - hormooni, mis aitab teie und reguleerida - tootmist. Ideaalis peaksite vältima telefoni, arvuti ja tahvelarvuti kasutamist vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Kas saate seda teha?

13 - vähendage kohvi taset

Arvate, et kohv aitab teil ärgata, nii et teil on iga päev 19 tassi imelist jooki. Värskeimad uuringud näitavad, et lubatud on kuni kolm tassi kohvi. Veelgi enam, see võib juba põhjustada uneprobleeme.

Kofeiin blokeerib adenosiini, mis on üks ainetest, mis põhjustab teie keha une. Hiljutises uuringus leiti, et kohvi joomine kuus tundi enne magamaminekut on uinumise raskendamiseks piisav. Kui kahtlete, on parem seda vältida.