10 asja, mida teha, kui ei saa magada

On öid, kui on väga raske uinuda, eks? Saate vaadata kella kümmet minutit kolmandat korda. Kell on juba kaks hommikul ja tööle tõusma peate kell seitse. Teete kõik selleks, et magada, kuid isiklikust elust, tööst tulenev stress või ekstra tass kohvi hoiavad teid magamast. Nendel aegadel, mida teha? Lisaks sellele, et väldite mõnda konkreetset toitu, ärge loobuge.

Üldiselt on probleem selles, et olete millegi pärast liiga mures ja see takistab teil lõõgastuda. Olgu see segav heli (tilgumised, krigisevad uksed, vali muusika jne), stress või isegi teie mure "mis kell on"? Leidub mõttemänge, mis rahustavad meelt ja aitavad kiiremini magada. Kuid enne seda vaadake nimekirja asjadest, mida neil konfliktide ajal mitte teha:

• Ära maga voodist välja. Kui te ei saa jalgadel magada - pole nii keeruline neile, kes tavaliselt käivad rahvarohke bussi / rongide / metrooga - hoiab liikumine teid kauem ärkvel;
• Ärge lugege. Ehkki igav raamat võib teid magama panna, aeglustab lugemine puhke- ja lõõgastusprotsessi;
• Hoidke tuled välja lülitatud ja olge mugavas magamisasendis.

Need näpunäited võivad tunduda üsna ilmsed, kuid paljud unetuse põhjused on tingitud inimese kannatamatusest enne magamaminekut. Kui te pole otsustanud terve öö üleval olla ja olete järgmisel päeval valmis end surnuna tundma, siis püsige voodis. Pärast kõigi lõbusate tegevuste eemaldamist tutvuge järgmiste näpunäidetega ja saate suurepärase öö magada:

1. Kujutage ette stsenaariumi

Proovige ette kujutada teid tuttavas kohas. Hea viis alustamiseks on visualiseerida ennast ruumis ringi liikudes. Proovige selle detaile meelde jätta ilma oma silmi avamata. Kui see on liiga lihtne, proovige oma mõtetes uus ruum uuesti luua. Enne magamist võite veeta mõni minut, et oma unistuste häärberit paremaks muuta.

2. Hingake

Keskenduge oma hingeõhule. Proovige teadlikult aeglustada oma hingamisprotsessi kindla arvu hingetõmmete ja väljahingamiseni, pidades meeles, et loete igaüks neist. Lisaks aitamisele keskenduda meelt loendamise kaudu, paneb protsess teid ka füüsiliselt lõdvestama. Südamelööke rahustades ja lõdvestades sundimist, muutub uinumine kergemaks.

3. Sisemine dialoog

Kes ütleb, et kujuteldavad sõbrad on mõeldud ainult lastele? Looge tegelane ja pidage temaga vestlust. Nii saate keskenduda oma juhuslikule vaimsele voolule ja hoida ära mõtteid, tähelepanu kõrvale juhtimist või stressi, mis võib teid ärkvel hoida.

4. Keha teadlikkus

Hea lõdvestustehnika on keha kõigi peamiste lihaste kokkutõmbamine ja lõdvestamine. Alustuseks pingutage suuri varbaid mõneks sekundiks ja vabastage need aeglaselt. Seejärel pingutage oma jala kaare lihaseid. Liigutage jalgade, käte ja lõpuks kaela poole. See väike harjutus aitab eemaldada keha pingeid ja muudab teid mugavamaks.

5. Päeva kokkuvõte

Nautige unepuudusest tingitud rahutust ja minge oma päevale uuesti. Milliseid saavutusi sa saavutasid? Mida tahaksid järgmine kord teisiti teha? Kui eriline stress hoiab ärkvel, pole see treening siiski soovitatav. Kui aga teie päev möödus sujuvalt, pole seda probleemiks teha.

6. Koostage plaan

Kujutage algusest lõpuni ette, milline näeb välja teie täiuslik päev homme. Kujutage ette, kuidas ärkate järgmisel päeval vabatahtlikult üles ja saate kõik asjad, mida peate tegelikult tegema. Terve päeva kavandamiseks kulub tavaliselt vähemalt 15 minutit - kui te pole eriti põhjalik. Ülesanne aitab teil unistada unistusi, kui valmistute paremaks päevaks.

7. Kujutage ette eesmärki

Veetke aega mõeldes eesmärgile või unistusele, mida soovite saavutada. Kui teil on sageli probleeme raha või võlgadega, kulutage mõni minut mõtiskledes, kuidas jõukam olla. Kui otsite uut suhet, kujutage ette ideaalset partnerit. Investeerige aega üksikasjade kaalumisel. Ärge ainult ette kujutage ennast, kirjutades raamatut, vaadake täielikku eksemplari oma kätes.
Kuna teid sunnitakse ärkvel püsima, mõtlete parem asjadele, mis teile head teevad, kas pole?

8. Lammaste ruudukujuline juur

Lammaste lugemine on liiga igav, et väsinud meelt hõivata. Selle asemel proovige seda teha kahe võimsusega, st alustades numbrist 1 ja jätkates alati väärtuse kahekordistamist. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Mõnel hetkel eksite loenduses ja peate alustama kõike uuesti. Mõni väike matemaatikamäng võib hoida teie meele kinni, hoides samal ajal tähelepanu kõrvale juhivad mõtted.

9. Vaimne õpe

Kui olete õpilane või õpite konkreetsel konkursil, kasutage järgmise testi sooritamiseks oma unetust. Alustage juhusliku teabega uuritava või käsitletava teema kohta. See võib olla jalalihase nimi või mõni filosoofiline küsimus, millega tuleb tegeleda. Concurseirose jaoks on see hea aeg minna üle mõne tudengiseaduse või karistusseadustiku kohta.

Ühendage üks kontseptsioon teisele ja leidke sellel teemal uusi vastuseid. Igast uuest ideest leidke mõtete ahelast veel üks sõlm. Näiteks võib Sokrates viia Aristoteleseni, mis viib Aleksander Suureni ja lõpuks India suure Gupta dünastiani.

10. Hoidke silmad lahti

Vajadusel pilgutage, kuid proovige oma silmad lahti hoida. Tõenäoliselt mäletate mõnda olulist hetke - olgu see loeng või tund -, kui teil oli vaja silmad lahti hoida, kuid nad nõudsid sulgemist. See oli kindlasti üks teie elu raskeimaid ülesandeid. Seetõttu võib oma kodu ülemmäära nägemine olla parem unevõimendaja kui see, mida teie õpetaja võib olla loonud.