Kas vajutate tavaliselt nuppu „edasi lükamine”? Saate aru, kuidas see keha mõjutab

Pärast lõbusat laupäeva ja puhkavat pühapäeva on alati valus esmaspäev. Kui teil, nagu minul, pole vähimatki annet loomulikul varakult ärkamiseks, on teil kindlasti probleeme silmade avamise ja päeva kohtumistega kohtumisega.

Ja asja hullemaks teeb alati äratuskella tüütu helin, et keset und ei või kunagi teada, kust see tuleb ja milleks see mõeldud on. Nii et kui te olete minu, kogute kõik eesmärgid, mis teil ühe eesmärgi saavutamiseks vaja on: lükkake kordusnuppu. Varsti järgnev rahu ja vaikus näib vaeva väärt ning te kujutate juba ette järgmist viit õnnistatud uneminutit, mida saate nautida ilma äratuskella ebamugavusi tekitamata.

Tunne on, et anname oma kehale veel natuke aega, et tegelikult taastuda ja siis saaksime täie jõuga püsti tõusta. Sõrm on vale. Kui harjutate ka kordusnupu hommikuseid rituaale, teate, et ärkamine on raskem ja raskem. Muidugi mõjutab selline käitumine otseselt meie keha toimimist, nii et mõistke paremini kõike, mis teie unega juhtub.

“Veel 5 minutit”

Kui hakkate püsti tõusmist edasi lükkama, teeb see, mida te tegelikult teete, ärkamise veelgi raskemaks. Kui lähete uuesti magama, siseneb teie aju une esimesse etappi, mis on halvim aeg ärkamiseks. Ja tea, et mida raskem on ärgata, seda enam tunneme, et magame halvasti.

Üks peamisi tagajärgi, mis tuleneb väga varakult ja järsult üles tõusmisest, on efekt, mida nimetatakse une inertsiks . 1976. aastal ristitud nähtus viitab hetkele, mil oleme veel mõnda aega uimastatud, ärkamisaja ja hetke vahel, mil oleme tõesti ärkvel ja täiesti teadlikud. Mida järsemalt me ​​ärkame, seda raskem on une inerts.

Võib isegi jääda mulje, et see periood möödub kiiresti, kuid üleminek une ja teadvuse vahel toimub järk-järgult ja aeglaselt. Aju osad, mis vastavad põhilistele füsioloogilistele funktsioonidele, hakkavad funktsioneerima peaaegu kohe, kuid kortikaalne piirkond - mis on seotud enesekontrolli ja otsuste vastuvõtmisega - võtab aktiveerimise palju kauem.

Mõne minuti jooksul pärast ärkamist pole aktiivne mälu, reaktsioonid, tähelepanu, erksus ja isegi võime teha väikseid matemaatilisi operatsioone. Selle tõestuseks on, et lihtsad ülesanded - näiteks ukse avamine või vannitoa valguse leidmine - on pärast õhku tõusmist palju keerulisemad.

Inertsuse kestus

Kui me aju olekut paremini mõistame kohe, kui ärkame, on lihtne järeldada, et see ei ole ideaalne aeg mis tahes ratsionaalse otsuse tegemiseks. Just une inertsuse tõttu lõpetame lõpuks asjadega, mida me ei tohiks, ja peamine neist käivitab edasilükkamise funktsiooni.

Harvardi ülikooli meditsiinikooli uuring leidis, et une inerts võib täielikuks kadumiseks võtta aega kaks tundi kuni neli tundi. Sellised tegevused nagu hommikusöögi söömine, duši all käimine ja valgusega kontakti saamine ei muuda tulemusi. Kõik see näitab, et ükskõik mis juhtuks, töötab meie aju ainult omal ajal.

Teisest küljest, kui ärkame loomulikul viisil, nagu sageli laisadel nädalavahetusehommikutel, on see tingitud kahest tegurist: välise valguse hulgast ja meie sisemise kella seadistustest - tuntud ka kui ööpäevase rütmina. Kuna meie sisemine rütm ei vasta tegelikule ajale, otsustasime kasutada väliseid ressursse, mis aitavad meil simuleerida igapäevaelus toimuvaid muutusi.

Erinevad ajad

Erinevust meie loodusliku ja bioloogiliselt määratud ärkveloleku tunni ja tegeliku, sotsiaalselt pealesunnitud aja vahel, mille jooksul me üles tõuseme, nimetatakse sotsiaalseks jet lagiks . See mõju arvutatakse une regulaarsuse, mitte kestuse põhjal.

Müncheni Ludwig-Maximilians ülikooli kronobioloogia professor Till Roenneberg, kes oli mures selle pärast, kas magame oma keha jaoks õigel ajal õigesti, viis läbi uuringu ja leidis, et umbes kolmandik elanikkonnast kannatab ekstreemse sotsiaalse jet mahajäämuse all. keskmine erinevus teie loomuliku tempo ja sotsiaalselt määratud aja vahel on üle kahe tunni. Veel 69% inimestest põeb leebemalt ja vahe on vähemalt üks tund.

Teises uuringus leidis teadlane, et sotsiaalne jet-mahajäämus lõppeb kõrge hinnaga: alkoholi, sigarettide ja kofeiini suurenenud tarbimine on lisaks 33-protsendilisele rasvumisriski suurenemisele ka mõned tagajärjed. "Kunstlikul ajal magamine ja ärkamine võib olla kaasaegses ühiskonnas kõige riskantsem käitumine, " ütleb Roenneberg.

Regulaarse une puudumine koormab teadlase sõnul keha nii, et see on üks peamisi põhjuseid, miks öövahetustega töötajatel on normaalsest kõrgem vähktõbi, surmavad südamehaigused ja muud kroonilised haigused., nagu diabeet. Edasised uuringud meditsiiniüliõpilastega näitasid ka, et une regulaarsus, mitte kestus ja kvaliteet, mõjutas õpilaste tulemusi klassis ja eksamitel.

Kuidas paremini ärgata?

Õnneks teavad teadlased juba seda, et une inertsuse ja sotsiaalse jet mahajäämuse tagajärjed on vastupidised. Nad leidsid, et hommikune desorientatsioon on melatoniini - une reguleeriva hormooni - kogunemise tagajärg, mis hajub tavaliselt umbes kaks tundi pärast ärkamist. Sel põhjusel, kui suudaksime oma une päeva heledusega sünkroniseerida, oleks palju kergem tõusta.

Kuna see on enamiku inimeste jaoks praktiliselt võimatu, on parim viis päeva hästi alustamiseks - ja mitte autopiloodil töötava unenägijana - ärgates omal ajal. Aeglaselt ärkamine ilma äratuskella rõhuta ja probleemideta ning selguse ja bioloogia abil on teie parim võimalus aju kontrollimatust unest välja viia ja aeglaselt teadvusse viia. Rääkimata sellest, et täielikult ärkvel olles saame oma mõistuse maksimaalselt ära kasutada.