Pikk ja jõukas elu: 15 lihtsat viisi kauem ja paremini elada

Kui inimesel on sünnipäev, õnnitleme teda tavaliselt ja soovime, et tal elaks palju aastaid. Raske elamine on kindlasti üks meie suurimaid eesmärke. Kui see on ka see, mida soovite, vaadake mõnda järgmistest ajalt Time võetud ebaharilikest suhtumistest, mis võivad aidata teil kustutada veel palju küünlaid. Ja muidugi, ärge unustage enne ristimist mõlemaid võimalusi otsida - aitab ka väike ettevaatus:

1 - lapsendage koer

Väljaandes Circulation avaldatud uurimistöö on leidnud, et koera omamine kodus muudab koera omaniku aktiivsemaks ja vähendab seetõttu südamehaiguste tekke riski. Vaadake, kui lahe: kes võtab teie koera jalutuskäiguks, teeb keskmiselt 150 minutit füüsilist tegevust nädalas. Lõppude lõpuks vähendab koera omamine teie stressi ja muudab teid õnnelikuks inimeseks.

2 - seksige rohkem

See on väga meeldiv viis oma tervisele head teha. Te ei pruugi seda teada, kuid paljud sealsed teadlased on juba vihjanud, et orgasmide ja kauem elamise vahel on otsene seos. Võite hakata tähistama.

Vaatame andmeid ja kuupäevi: 1997. aasta uuring leidis, et meestel, kellel oli palju orgasme, tekkis südamehaiguste tõenäosus vähem. Lisaks parandab seksimine immuunsussüsteemi, vähendab stressi ja aitab isegi söögiisu kontrollida - see on suurepärane lisand teie uuele dieedile. Kolm orgasmi nädalas parandavad juba teie tervist. Arsti tellimused: parem mitte vastu olla.

3 - ärge unustage hambaniiti

Hambaniit ei võta mitte ainult hammaste vahele jäänud vähest toitu ära, see hoiab ära ka naastude moodustumise. Tõde on see, et hambaniidi katmine ei põhjusta igemetes põletikku, mis suurendab südameatakkide ja insultide riski. See kõlab veider, kuid mitmed uuringud seostavad südamehaiguste ilmnemist kehva suuhügieeniga. Eksperdid soovitavad hambaniiti vähemalt kord päevas.

4 - suhtuge positiivselt

New Yorgi Albert Einsteini meditsiinikooli teadlased uurisid 243 sajandat eluaastat ja leidsid, et neil kõigil on ühiseid jooni: Nad olid inimesed, kes nägid elu helget külge, optimistlikud, õnnelikud ja hõlpsalt koos elavad.

Kahtluse korral proovige olla rohkem vormitav inimene, lõbutsege rohkem, naerge rohkem, kulutage oma aega naljakate videote vaatamisele või tehke kõike, mis teid naerma ajab. Naermine aitab alandada vererõhku, tugevat valu ja stressi.

5 - olge seltskondlik

Sõpradega välja rippumine, baaris käimine või lihtsalt kohviks kokku saamine võib elada kauem. Brigham Youngi ülikooli 148 uurimistöö ülevaade leidis, et seltsielu ja pika elu vahel on selge seos.

"Tugevate sotsiaalsete suhetega inimesed jätkavad elamist 50% tõenäolisemalt kui nõrkade suhetega inimesed, " ütles teadlane, kirjanik ja psühholoog Elizabeth Lombardo. Ta lisas, et üksi olemine võib meie immuunsussüsteemi kahjustada.

6 - sööge pähkleid

Pähkleid söövad inimesed surevad sageli südamehaigustesse vähem kui need, kes seda ei tee. Pähklite ja pikaealisuse suhe avaldati 2013. aastal ajakirjas New England Journal of Medicine.

Pähklid on rikkad antioksüdantide, kiudainete, küllastumata rasvade poolest ja lisaks on need kahjulikud teie südame tervisele. Mõõdukalt tarbimine on seda väärt.

7 - avastage oma eesmärk

Pole tähtis, kui vana olete, muudab teie elus eesmärgi leidmine kauem elama. Rochesteri ülikooli teadlaste uuring leidis 6000 inimese profiili hindamisel, et need, kes leiavad oma elus eesmärgi, elavad kauem kui need, kes tegutsevad ainult ühel konkreetsel eesmärgil.

Elutunnetuse määratlemiseks keskenduge positiivsele mõjule, mida teatud töö võib avaldada. Lõpetage olemine perfektsionistiks ja ärge keskenduge ainult ühele eesmärgile.

8 - juua kohvi

Halvad uudised gastriidiga inimestele: Hommikukohvi joomine ei pane mitte ainult kord ärkama, vaid ka joomine võib teie eluiga pikendada. Kohvi mõju kohta kehale on tehtud mitmeid uuringuid ja mõned on juhtinud tähelepanu sellele, et kohv võib vähendada diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja isegi Alzheimeri tõve tõenäosust.

Saladus, nagu kõik muu elus, pole sellega üle pingutamine. Liigne kofeiini sisaldus võib põhjustada unetust, ärevushooge ja häirida kaltsiumi imendumist.

9 - magage hästi

Kas sa tead seda inimest, kes ütleb, et magab vähe, sest "tal on igavesti magada"? Ära kuula teda. Pikemalt elamiseks peate korralikult magama. Unepuudus on otseselt seotud selliste haigustega nagu teise tüübi diabeet, kas teate? Lisaks muudab magamata olemine kogu aeg kohmaka, tujuka ja väsinud inimese. Ideaalis magage vähemalt seitse tundi päevas. Puhkusekorralduse säilitamine on kriitilise tähtsusega - see kehtib nädalavahetustel, ah!

10 - ole õnnelik

Muidugi ei ole õnn särk, mida lihtsalt valite, kuid võite selle välja mõelda ja teada saada, mis muudab teid tõeliseks õnnelikuks inimeseks. Midagi läheb: see maisijahukook, mida ainult teie vanaema teab, kuidas oma parima sõbra seltsis valmistada; uuest lemmikraamatust eelmisel nädalavahetusel koos vanematega. Õnn tuleb tavaliselt kõige lihtsamate asjadega, pange tähele.

Õnnelik olemine on nii hea, et Illinoisi uuringust selgus, et tegelikult elavad õnnelikud inimesed kauem. Elizabeth Lombardo selgitab, et sellised tegurid nagu depressioon, pessimism ja stress on otseselt seotud lühema elueaga, lõppude lõpuks on need tegurid, mis mõjutavad meie immuunsussüsteemi.

Pidage meeles, et depressiooni ja muude sarnaste haiguste korral pole mõttekas öelda inimesele, et ta peab nägema elu helget külge lihtsalt seetõttu, et see pole nende asi. Seetõttu on sellistel puhkudel alati hea pöörduda arsti poole, sest sellele probleemile on mitu tõhusat ravi.

11 - piisavalt palju soodat

Ärge mõelge joogist lihtsalt kaabakaks neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Soda pole kellelegi hea ja see kehtib nii tavalise kui ka suhkruvaba versiooni kohta. Värskes uuringus, mis avaldati ajakirjas American Journal of Public Health, leiti seos joogi tarbimise ja jooja eluea vahel.

Teadlastel kulus viis aastat, et leida, et normaalne sooda tarbimine on otseselt seotud telomeeride lühenemisega, mis on meie kromosoomide struktuurid ja seotud vananemisega.

Toitumisversioonide osas on hoiatus järgmine: tarbimine on seotud kehakaalu tõusuga, II tüüpi diabeedi ja depressiooniga. Kui kahtled, joo palju vett ja panusta mahladele, eriti naturaalsetele ilma suhkruta.

12 - põhijooks

Lisaks suurepärasele treeningule viitavad mõned uuringud sellele, et tervislikuma ja seega pikema eluea tagamiseks kulub päevas ainult viis minutit jooksmist. See võib vähendada teie südameprobleemide tekkimise võimalust kuni 58%, teate? Lisaks vähendab see surmaohtu üldiselt 28%. Mis kõige parem, võite joosta aeglases tempos, pole vaja maratoni mängida.

13 - kui sööte liha, valige kala

Siinkohal antakse nõu omega-3 tõttu, mis on praktiliselt maagilise toimega aine. Ajakirjas Annals of Internal Medicine avaldatud uuringus leiti, et inimesed, kelle veres on kõrgem oomega-3 sisaldus, elavad kaks aastat kauem kui need, kelle aine on väike. See ei ole tõend, et kala söömine paneb elama kauem, kuid see on kindlasti nende kahe vaheline seos.

Inimestel, kelle kehas on kõrge oomega-3 sisaldus, on surmaoht 27% väiksem ja südamehaiguste tekkeks 35%. Oomega-3 söömiseks vali lõhe, tuunikala ja järveforell.

Kui te liha ei söö, on hea tarbida linaseemneid ja sellest ekstraheeritud õli, mis on rikas sama aine poolest. Taimetoiduainete spetsialisti George Guimarãesi sõnul on ideaal tarbida päevas teelusikatäit linaseemneõli. Nii et pole vabandust, ah!

14 - tõuse üles!

Oleme sellest isegi siin Mega Curiosos rääkinud: liiga pikk istumine kahjustab teie tervist ja isegi lühendab teie elu. Teema on taas seotud nende kromosoomide telomeeridega. Uudis on see, et liiga kaua istumine vähendab ka nende struktuuride suurust. Lahendus on tõusta umbes 1 tunni tagant toolilt ja jalutada. Veel parem, kui see on mõeldud klaasi vee jaoks.

15 - ole vabatahtlik

Sotsiaalse rolli omamine ja teiste aitamine ei ole pelgalt kodakondsusharjutus, vaid paneb teid end ka kasulikuna tundma - kas mäletate oma elus eesmärgi leidmise nippi? - kuid see annab teile pikema eluea. See tähendab: maailm muutub paremaks ja ka sina.

Kes teeb mingit vabatahtlikku tööd, sureb südamehaigustesse 20% vähem. Seos ühe ja teise asja vahel peitub selles, et need, kes töötavad vabatahtlikult inimesi abistades, on sageli vähem depressioonis, tunnevad end paremini ja on oma elu suhtes rahulolevamad.

Seal on isegi pensionäride uuring: neil, kes teevad esimesel pensioniaastal vähemalt 200 tundi vabatahtlikku tööd aastas, on vererõhk paranenud ja seetõttu on neil südameprobleeme vähem tõenäoline. Kõik võidavad. Päriselt.

***

Niisiis, kas oleksite mõelnud ülaltoodud teguritele kui võimalusele kauem elada? Jagage oma kogemusi meiega kommentaarides!

* Postitatud 14.11.2014