Rituaalid: kuidas väikesed harjumused parandavad teie elu kõiki aspekte

Olen rituaale täis inimene. Tõusen üles, lähen vannituppa, jätan kohvi triikimise, dušši ja vaatan enne kodust lahkumist televiisorist kahte ajalehte, samal ajal on mul ämber kohvi. Jõuan kontorisse, lülitan sisse arvuti, võtan rõngad ära ja lähen klaase puhtaks. Siis, relvastatud rohkema kohviga, valin natuke muusikat ja hakkan lugema ja kirjutama. Iga päeva algus, harvade eranditega, on üks ja sama asi.

Olen alati leidnud selle „iga päev, et ta teeb kõike sama“ asja pisut kurvaks, kuid lugedes Eric Barkeri ajakirja Time veergu, kus ta kirjutab psühholoogiast ja käitumisest üldiselt, mõistsin, et minu rituaalid võivad olla teeb mulle head. Phew!

Barker selgitab, et kõik produktiivsema hommiku ja seega ka parema päeva jaoks soovitatavad rituaalid võiks kokku võtta üheks: rituaalide pidamine.

Rahunege, mida me selgitame

Öelda, et peamine rituaal on rituaal, on selline segane, saame aru. Siinkohal on asi selles, et teaduslikult öeldes piisab vaid rituaali omamisest. Barkeri sõnul on mida isikupärasem see rituaal ja mida sagedamini seda teie elus tehakse, seda positiivsemad on selle mõjud.

Muidugi, meie päevad on erinevad ning neil on erinevad ajad ja ülesanded ning see, mis tegelikult tundub olevat põhiline, on see isiklik rituaal, mida me kõigepealt teeme: suplemine, ajalehekohv, meditatsioon, palve, apelsinimahl, klassikaline muusika, jooga.

Sellise teabe edastamiseks rääkis Barker Harvardi professori Francesca Ginoga, kes kirjutas selleteemalise raamatu, ja tema antud näpunäited tunduvad olevat tõesti huvitavad.

Gino selgitab, et rituaalid panevad meid elamusi paremini nautima. Toidu puhul, kui võtame toidu valmistamiseks aega, muutub see maitsvamaks - kes pole kunagi oma ema kuulnud, et toit oleks hea, sest ta pani "armastuse" esimese kivi viskama. Oma elu õnnelike hetkede nautimiseks aega võtmine on teaduslikult tõestatud viis meeleolu parandamiseks.

Ta juhib tähelepanu ka sellele, et mõned rituaalid on osutunud kasulikuks meie füüsilisele ja vaimsele tervisele: kui pere järgib mingit rituaali, on lastel tavaliselt vähem hingamisprobleeme ja parem üldine tervis. Justkui sellest poleks piisavalt, vaid ka koolis õpivad nad paremini.

“Tugevate rituaalidega peredes on teismelistel suurem enesetunne, paarid elavad õnnelikumaid abielusid ja lapsed suhtlevad paremini oma vanavanematega, ” selgitab autor.

Et teada saada, millist rituaali on hea perega läbi viia, vestles Barker bestselleri autori Bruce Feileriga. Oma raamatus ütleb Feiler, et kui perekonna inimesed söövad koos õhtusööki, siis selle pere lapsed joovad, suitsetavad, teevad narkootikume, teevad enesetapu ja tekivad söömishäired.

Michigani ülikooli poolt 1981. – 1997. Aastal läbi viidud selleteemalises keerulises uuringus leiti, et aeg, mida lapsed kodus söömiseks veetsid, oli nende laste, kellel oli ka vähem probleeme, akadeemilist elu kõige enam mõjutada. käitumisest. Perega aja veetmine, eriti söögiaegadel, oli arengu olulisim tegur - see läks kaugemale õppimisest, sportimisest ja usulistes tegevustes osalemisest.

Armastussuhete osas võite tähistada: rituaalid on head ka neile. Selles mõttes on alati hea, kui teil on hetk, et vahetada häid uudiseid inimesega, keda armastate. Ja ka muude mittearmastavate suhete puhul: “Kui teie või teie abikaasa, nõbu või parim sõber midagi saavutavad, õnnitlege teda (ja ennast) ja tähistage. Proovige seda võimalust maksimaalselt ära kasutada, ”soovitab väljaanne.

Samuti on oluline teada, kuidas häid uudiseid vastu võtta: kui inimene, keda sa armastad, räägib sulle midagi fenomenaalset, mis tema elus on juhtunud, näita, et ka sina oled õnnelik. Suhteekspert John Gottmani sõnul on see üks võimsamaid viise armastuse näitamiseks.

Ja kui asjad ei lähe hästi?

Rituaalide läbiviimine, kui asjad lähevad hästi, aitäh, on lihtne, aga kuidas oleks siis, kui lähedane suri või kui kohtingusuhted lõppevad? Gino sõnul tunnevad inimesed, kui nad kogevad olulist kaotust, rituaali klammerdumisel vähem leina ja vähem kurbust. Selles mõttes annavad rituaalid kontrolli tunde ja vähendavad viha ja kurbuse taset.

Huvitav rituaal, mida teha siis, kui asjad ei lähe hästi, on kirjutamine. Professor Jamie Pennebakeri sõnul on palju uuringuid, mis tõestavad, et kurbuse ajal kirjutamine on harjutus, mis paneb inimesed end kiiresti paremini tundma.

Enne olulisi hetki, näiteks kolledži esitlus või töökoosolek, võib rituaali pidamine muuta inimese eriti rahulikuks ja enesekindlaks. Näiteks hea hingamisrituaal oleks hea mõte.

Kirjanik Charles Duhigg väidab, et rituaalide loomine on kriitiline isegi nende jaoks, kes soovivad viivituse kõrvale jätta. Ta selgitab, et procrastinaatorite suurim kaebus on alati esimese sammu kohta ja soovitab seetõttu inimesel, kellel on raskusi ülesande alustamisega, välja töötada harjumus, mida korratakse alati, kui midagi hakkab.

Ta selgitab, et viis minutit enne tegevuse algust tuleks teha midagi lõbusat - kuulata laulu, mängida videomänge või vaadata YouTube'is kasside videoid. Kui aeg on käes, peab ta hakkama tegema kõike, mida ta oli soovitanud. Põhimõtteliselt laseb sel viisil inimene end edasi lükata, kuid ainult mõneks minutiks.

Kas rituaalid aitavad töökohal?

Abi muidugi! Barker illustreerib seda küsimust, rääkides mõne mängija rituaalidest, kes alati nõuavad sama soki kandmist. Lõpuks see töötab! Gino selgitab, et rituaalidega mängijatega seotud uuringud on näidanud, et see muudab nad väljakul enesekindlamaks ja positivistlikumaks.

“Väikesed rituaalid ei paranda mitte ainult teie võimekust, vaid võivad muuta teid ka loovamaks, ” kirjutab Barker meie rõõmuks. Ta räägib Toronto ülikooli 2008. aastal läbi viidud uuringust. Omal ajal avastas teadlane Chen-Bo Zhong, et väikeste tegevuste läbiviimine, näiteks jalutamine, nõude pesemine või uinaku võtmine on asi, mis võimaldab meil oma ajus saada lisateavet.

Selles mõttes on näpunäide kinni pidama rituaalidest, mida arvasite teile alati olevat hea, ja võtma vastu uusi rituaale, isegi kui see kõlab tobedalt. Kui midagi lihtsat ja mitte kahjulikku muudab teid enesekindlamaks, pole põhjust proovimata jätta, eks?

Milline kummaline rituaal teil on? Kommenteerige Mega uudishimulikku foorumit