Kas soovite kaalust alla võtta? Erinevatel tempodel kõndimine võib aidata rohkem kui jooksmine

Kui idee on kaloreid põletada ja kaalu kaotada, on aeroobne treening alati hea valik. Jalutamine on siis ainult kasu teenitav tegevus ja kui sa oled juba tüüp, kellele meeldib kingatalda kulutada, on tore uudis: nüüd saate selle tegevusega veelgi rohkem kaloreid põletada!

Hiljuti Medical Xpressi poolt avaldatud uuringust selgus, et neile, kes soovivad veelgi rohkem kaloreid põletada, on ideaalne kõndida erineva kiirusega. Selle imelise näpunäite eest peaksime tänama rühma Ohio Riikliku Ülikooli teadlasi, kes leidsid, et kõndimiskiiruse kõikumine võib põhjustada kalorikulu kuni 20% kõrgemat.

Kuigi kõndimine on üks põhilisemaid ja paremaid füüsilisi harjutusi, on tehtud vähe uuringuid metaboolse aktiivsuse erinevuste ja sellest tulenevalt kõndiva inimese kaloripõletuse osas. Uuringu üks autoritest Manoj Srinivasan nendib, et see uuring on kõndimisharjutuste paremaks mõistmiseks ülioluline, mida seni uuriti alati ühtlase kiirusega.

“Kiiruse muutmise ainevahetuse maksumuse mõõtmine on väga oluline, kuna inimesed ei ela oma elu jooksulindil ega käi püsikiirusel. Leidsime, et käikude vahetamine võib sõidu eelist märkimisväärselt suurendada, ”selgitab ta.

Srinivasani sõnul põletab meie keha energiat, kui vahetame kiirust ühelt teisele - seda põletamist ei arvestata ainult siis, kui prognoosime, kui palju kaloreid iga treeninguga ära läheb. Nüüd usutakse uute uuringutega, et 8% jalutuskäigu jooksul kulutatud energiaväärtusest on tingitud energiast, mida vajame kõndimise alustamiseks ja lõpetamiseks.

Uurimistöö autori Nidhi Seethapathi sõnul põletab konstantsel kiirusel kõndimine kaloreid, kuid vahelduvad rütmid on justkui selle kalorikulu gaasipedaali vajutamine. Tema sõnul nõuab inimese kineetilise energia muutmine rohkem jala tööd, protsessis, mis nõuab kindlasti rohkem kehalisi pingutusi.

Nendele järeldustele jõudmiseks hindasid teadlased mõne vabatahtliku kaloripõletust, kes kõndisid jooksulindil ühtlastes rütmides. Pärast seda tegid osalejad kõndimisi vahelduva rütmiga. Erinevus kalorikuludes oli julgustav.

Lisaks on uuringud kinnitanud seda, mida eelnevad uuringud olid soovitanud: inimesed kõnnivad aeglasemalt, kui neil on vaja läbida lühikesi vahemaid, ja kiiremini, kui tee on pikem - see kinnitus on tõesti kasulik neile, kes töötavad füsioteraapia ja motoorse rehabilitatsiooniga., väljad, mis kasutavad patsiendi arengu hindamiseks kõndimisaega.

Srinivasan andis ka näpunäiteid neile, kes soovivad hakata rohkem kaloreid kulutama kõndides: väikese raskuse kandmine võib olla hea mõte (lihtsalt ei tasu liialdada ja haiget saada!), Aga ka lühikeste pauside võtmine kõndimise ajal ja võimaluse korral kõndige kõveras. Jätkasin maha, on aeg valida endale mugav toss, sirutada ja kõndima hakata. Palju õnne!