Korduse ja uinakute mõju teie unele

Allikas: iStock

Kellelegi pole saladus, et parema elukvaliteedi saavutamiseks on hea magamajäämine ülioluline. Hästi magatud öö on kosutav, võib mälu värskendada, loovust stimuleerida, intelligentsust tõsta ning pakkuda pikemat ja tervislikumat elu.

Aastate jooksul on välja töötatud mitu uuringut, et saaksime paremini aru, kuidas meie ajud toimivad magades, millised on eelised, kui õigel magamisperioodil ohutu viibite ning kui palju on häiritud keha ja vaimu puhata.

Kaks küsimust, mida nendes uuringutes kõige sagedamini käsitletakse, on rakkude edasilükkamise ja häirete sagenev esinemine meie rutiinis ning mõne nina eelised kogu päeva jooksul.

Teema lühitutvustus

Unetsükli ajal liigub keha põhimõtteliselt NREM-une (teie uneperioodil kergem ja rohkem esinev) ja REM-une (raskem, intensiivsem ja kui unistused juhtuvad) vahel. Selle tsükli keskel on mitu etappi, kuid neid ei saa siin selgitada.

Umbes tund enne, kui me tegelikult ärkame, hakkab keha oma normaalseid tegevusi „jätkama”, väljudes aeglaselt raskest unest. Aju hakkab saatma signaale hormoonide, näiteks kortisooli ja adrenaliini vabanemiseks, põhjustades kehatemperatuuri tõusu ja une naastes kergema tsükli juurde.

Kordusnupu needus

Veebisaidi Greatist andmetel, mis otsis teavet Baseli ülikooli psühhiaatriahaigla kronobioloogia keskuse arstide dr Sarah Chellappa ja uue meditsiini- ja hambaarstiülikooli neuroteaduste assistendi dr Sue X. Mingi kohta. Jersey, kui me oleme ärganud enne, kui see protsess on läbi, oleme uimased - sageli terve hommiku.

Allikas: iStock

See tähendab, et kordusnupu vajutamine iga 5 või 10 minuti järel kolm või neli korda ei lase enam puhata, kuna peate unetsüklit alustama nullist ja REM-uneni jõudmiseks pole piisavalt aega. - mis on etapp, mil me oma energia tõesti taastame.

Nii et selle asemel, et panna äratus helistama pool tundi varem, et saaksite paar korda edasi lükata, oleks produktiivsem ja kosutavam olla, kui viibiksite nendes 30-minutises unes, mida keha kogu vältel hoidis. öösel

Vaja nap

Hea une valem on teada: magage varakult, vältige eredaid keskkondi, proovige samal ajal ärgata ja magage keskmiselt 8 tundi päevas - see “ideaalne” periood sõltub iga inimese vanusest ja ainevahetusest inimene, seega on see keskmine aeg hinnanguline.

Allikas: Thinkstock

Selle rakendamine on aga keeruline. Töö-, õppimis- ja liikumisharjumuste tõttu ei suuda paljud inimesed seda kogu une kontrollnimekirja täita. Lahendus unisusele ja väsimusele, mis võib teid uneta öö läbi tabada, on uinak kogu päeva vältel.

Lifehacker tsiteerib mitmeid uuringuid, mis viitavad näiteks sellele, et 10 või 15-minutise “ripsme” võtmine on ärkamisest tõhusam kui kohv, suurendab vaimset tõhusust, loovat potentsiaali ja produktiivsust, suurendab õppimisvõimet. ja stimuleerib mälu.

Nii paljude otseste eelistega loovad paljud ettevõtted sobivad ruumid ja julgustavad oma töötajaid tööajal napsu võtma. Selline tava on kasvanud selliste suurte ettevõtete seas nagu Google ja Apple.

Allikad: Greatist, Lifehacker

Tecmundo kaudu