Neuroteadlane paljastab 5 aju hooldamise kõige tervislikumat viisi

Neuroteadlane dr Tara Swart andis Business Insiderile intervjuu väikestest harjumustest, mis vastuvõtmise korral võivad meie ajudele parema tervise tagada. Kuna see on kõigi huvides, on õiglane, kui jagame tema antud näpunäiteid - ja mis kõige parem, see on tõesti lihtne nõuanne, mida järgida.

Swart rääkis põhimõtteliselt viiest peamisest aspektist meie elus: une kvaliteedist, toitumisest, hüdratsioonist, hapnikuga varustamisest ja meditatsioonist. Selle osas, mida me söömiseks valime, soovitab ekspert lõhet, avokaadot, mune, pähkleid ja seemneid, samuti oliiviõli ja kookosõli.

Arst selgitab, et kuigi meie aju mass moodustab väikese protsendi meie keha massist, kasutab aju oma tööks 20–30% toitainetest, mida sööme, seetõttu on ülioluline pöörata tähelepanu söödava toidu kvaliteedile.

Une kohta ütleb Swart, et meie aju peab taastumiseks kulutama 7–8 tundi magades. Hea ajufunktsiooni ja unekvaliteedi vaheline küsimus on nii suur, et halb öö uni võib vähendada inimese IQ järgmisel päeval koguni 8 punkti.

Tugev pea

Pärast korralikult söömist ja korralikult magamist peate vaatama veel ühte võtmetegurit: hüdratsiooni . Vee joomine, kuigi see on lihtne ülesanne, on harjumus, millest paljud inimesed mööda vaatavad, kuid tasub siiski meeles pidada, et iga keha 15 kilo kohta peate päevas jooma pinti vett - sellest tuleneb soovitus, et Keskmine inimene, kes kaalub 60 naela, tarbib päevas 2 liitrit vett.

Neile, kes kogevad pingelisi hetki kogu päeva vältel, on hea mõte hingata 10 korda sügavalt sisse enne olulist sündmust, näiteks testi, kohtumist või tööintervjuud. See lihtne harjutus võib muuta aju paremaks, parandades selle hapnikuvarustust.

Lõpuks soovitab neuroloog praktikat, mis meile ei kõla eriti uudselt: meditatsiooni . Üha sagedamini kuuleb meditatsiooni eelistest ning tegelikult pole need mitte ainult olemas, vaid ka aju talitlust parandada.

Swart selgitab, et vaid 12 minutilisest meditatsioonist päevas piisab kortisooli ehk stressihormooni sisalduse vähendamiseks meie kehas. Vähem kortisooli sisaldus veres tähendab võimalust otsuseid selgemalt ja targemalt vastu võtta, ilma et oleksite põletikulise hoiakuga mis tahes ebaõnnestumise märgile.