Krediit: Thinkstock

Olete dieedinud, kaotanud kaalu ja saavutanud oma kaalukaotuse eesmärgi. Kas soovite nüüd tervisliku eluga tulemusi säilitada või olete jälle söönud ja loobunud trennist?

Kaalu säilitamine pärast dieeti on tõepoolest ülesanne, mis nõuab pisut distsipliini, et igapäevastest kiusatustest ja füüsilisest tegevusetusest kõrvale kalduda. Kuid pärast kohanemisperioodi muutuvad toitumine ja füüsiline aktiivsus nii loomulikuks, et kaalulanguse säilitamine muutub palju lihtsamaks.

Loe ka:

• Kas sa tead, kui palju on 200 kalorit väärt?
• Tööl olevad suupisted võivad aastas juurde saada kuni 3 naela

Need suhtumise muutused, näiteks toitumise ümberõpe, omavad suurt tähtsust, et organism ei saaks tagasilöögi efekti, mis juhtub paljude inimestega, kes kaotavad kaalu väga kiiresti ja võtavad kogu kehakaalu tagasi, kuna on järginud hullumeelset või väga piiravat dieeti.

Vältige väga piiratud dieete

Kõik teavad, et hulljulgetel dieetidel võib olla kiire tulemus, kuid tavaliselt ei kesta need kaua, sest need ei soodusta pikaajalisi harjumuste muutusi. Dieetide edukus seisneb toitumisalastes harjutustes, mida saab loomulikul viisil läbi viia kogu inimese elu jooksul, kes võtab omaks head toitumisharjumused.

“Kontserdiefekti vältimiseks on ideaaliks dieediga ümberõpe, kus õpime õigesti, kuidas teha parimaid valikuid ja vältida ülesöömist, ” soovitab toitumisspetsialist Dayse Menezes. Professionaali sõnul on dieedis kujundatud harjumuste muutmine hädavajalik ka tervisliku kehakaalu saavutamisel: “Peame muude maiustuste hulgas muutma ebasobivat käitumist, näiteks rasvade, maiustuste, sooda tarbimist, ning hoidma head. eluharjumused, ”ütleb ta.

Krediit: Thinkstock

Ülekaalulisuse uuringud näitavad, et valed režiimid põhjustavad inimestel väga aeglast ainevahetust ja neil toimuvad hormonaalsed muutused, mis põhjustavad kehakaalu languse järgselt osalise või isegi täieliku taastumise. Teadlased väidavad, et mõnes mõttes toimivad hormoonid teie vastu, põhjustades kehas vastupidavuse suurenemist ja proovides kaotatud kaalu taastada.

Melbourne'i ülikooli (Austraalia) koostöös Hammersmithi haiglaga (London) tehtud uuringud näitasid, et grupp inimesi, kes kaotasid 10% kehakaalust väga piirava dieedi korral (500–550 kalorit päevas), toimusid hormonaalsed muutused, mis põhjustasid et nad olid isegi näljasemad kui uuringu alguses. Lisaks võtsid osalejad aasta pärast dieeti poole kaalust alla, mille nad olid kaotanud.

Selle põhjuseks oli asjaolu, et leptiin - hormoon, mis hoiatab aju keharasva sisalduse eest - langes kaks kolmandikku kohe pärast osalejate kehakaalu kaotamist. Need hormooni järsud langused suurendavad söögiisu ja aeglustavad ainevahetust. Teadlaste sõnul on selle probleemi vältimiseks lahenduseks tasakaalustatud viisil toitumisharjumuste muutmine koos toitumis- ja meditsiinilise jälgimisega.

Tervislikud meetmed iga päev

Kui olete võtnud vastu toitumisharjumused, ärge lõpetage ainult seetõttu, et olete juba saavutanud oma kaalulanguse eesmärgi. Jätkake seda tervislikku harjumust ja proovige paljusid olemasolevaid tegevusvõimalusi, et hoida oma keha heas vormis, hoida stressist eemal ja saada isegi uusi sõpru.

Krediit: Thinkstock

Toidu osas pidage kinni hetke moehullusest ja põgenege hulljulgete dieetide eest. Toitumisspetsialisti Dayse Menezesi sõnul on need pikka aega vastunäidustatud ja ei soodusta toitumise muutmist. Lisaks võivad need endiselt põhjustada kõhuprobleeme, rõhumuutusi, aneemiat, kõhukinnisust, nõrkust ja muid tüsistusi.

"Vaja on muudatusi otsida järk-järgult, hõlmates ja säilitades puuviljade, köögiviljade, tailiha ja muude toitude tarbimist, mis aitavad säilitada head tervist, " soovitab toitumisspetsialist. Tähtis on lisada ka terveid süsivesikuid, nagu leib ja pasta, mida saab rikastada ka terade ja teraviljadega, näiteks linaseemned, kaer ja kvinoa.

Hüdratsioon on oluline tegur kaalu hoidmisel. Unustage suhkrut lisandid ja tööstuslikud mahlad. Kuritarvitage vett, võttes keskmiselt vähemalt kaks liitrit päevas ning lisage ka teesid ja naturaalseid mahlasid.

Te ei pea näiteks oma lemmikpastat, šokolaadi, kommi või võileiba täielikult kaotama. Piisab, kui neid aeg-ajalt väga mõõdukalt tarbida, et mitte muutuda pidevaks harjumuseks ja vaadata, kuidas skaala osuti tõuseb. “Rasvade, sooda ja maiustuste rikas toit tuleks tarbida mõõdukalt, kuna liigne tarbimine võib põhjustada kaalutõusu. Nagu ma oma patsientidele ütlen, pole mingi võluvalem, vaid harjumuste muutmine, ”ütleb toitumisnõustaja.

Tutvuge mõne olulisema abinõuga, millele viitas toitumisspetsialist Dayse Menezes ja mida tuleks järgida dieedi järgselt kaalu säilitamiseks:

• Hoidke toitu iga kolme tunni tagant, kuna pikaajaline paastumine häirib toiduvalikut ja põhjustab inimeste ülesöömist;
• Füüsiliste harjutuste harjutamine on kalorite kulutamisel koos hea toitumisega äärmiselt oluline;
• Kiu tarbimine, kas tervete toitude, puuviljade või köögiviljade kaudu, aitab kehal korralikult toimida. Lisaks näitavad uuringud, et kiudained vähendavad ka rasva ja kolesterooli imendumist.