Treening pikendab teie elu ka siis, kui teete vähem kui soovitatav

See, et treenimine tugevdab meie tervist ja tõenäoliselt aitab meil kauem elada, on kõik kuulnud. Nüüd on USA teadlaste rühma uus uuring paljastanud, et kuigi inimesed, kes tegelevad soovitatavast väiksema füüsilise aktiivsusega, saavad juba täiesti istuvaga võrreldes eeliseid, sportlased, kes teevad palju rohkem kui vaja, seda ei tee. on selle jaoks palju suuremad eelised.

Arstide tavalised nõuanded näitavad, et soovitatav on nädalas treenida vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut või 75 minutit intensiivset tegevust. Uue uuringu kohaselt surevad need, kes kipuvad vähese treenimisega, kuid mitte nende minimaalsete väärtuste saavutamiseks piisavalt, 14-aastase perioodi jooksul juba 20% väiksema tõenäosusega kui need, kes lihtsalt ei tee midagi.

Inimesed, kes harjutavad soovitatud tasemega treenimist, saavad veelgi suuremad eelised - 31% madalama surmavõimaluse kui istuvatel. Siiski ei suurenda see, kui teete rohkem, kui vaja, neid numbreid palju - maksimaalselt 39% juhtudest on neid, kes teevad kolm kuni viis korda väiksema miinimumi. Rohkem tehes ei ole eeldatava eluea osas mingeid täiendavaid eeliseid.

Hea uudis maratonijooksjatele ja triatlonistidele on aga see, et kuni 10 korda suurema treeningu tegemine kui arstide soovitatud miinimum on, ei tähenda ka seda, et nad kahjustaksid oma tervist suuremal määral. Varasemad uuringud on soovitanud, et inimestel, kes teevad äärmuslikku vastupidavustreeningut, võivad tekkida südameprobleemid.

Häid uudiseid kõigile

Uuringu läbiviimiseks analüüsisid teadlased teavet enam kui 660 000 ameeriklase ja rootslase kohta vanuses 21 kuni 98 aastat. Teistes 1990ndatel ja 2000ndatel läbi viidud küsitluste käigus vastasid vastajad küsimustikele, kui palju aega nad kulutasid füüsilistele tegevustele, näiteks jalgsi, jooksmisele, ujumisele ja jalgrattasõidule.

„Tulemused on üksikisikute jaoks informatiivsed kehalise aktiivsuse spektri mõlemas otsas: need pakuvad mitteaktiivsetele inimestele olulisi tõendeid, näidates neile, et tagasihoidlikud treeningud annavad olulist kasu suremuse edasilükkamisel. Lisaks kinnitavad nad ka kõige aktiivsemad, et pingutused ei suurenda surmariski, “ütlesid USA riikliku vähiinstituudi teadlased.

Florida ülikooli vananemise ja geriaatriliste uuringute osakonna esindaja Todd Manini sõnul on istuva toimega inimesed, kellele on suurenenud treenimisest kõige rohkem kasu. "Paljusid suremuse vähenemistest nägid inimesed, kes olid vaid mõne sammu kaugusel vabal ajal füüsilise tegevuse tegemisest, " ütles ta.

Tõhustatud faktid

Veel üks Austraalia teadlaste avaldatud uuring näib kinnitavat ameeriklaste leide. Uuringu kohaselt hukkusid jõulisi tegevusi (näiteks jooksmist või aeroobseid treeninguid) 9–13% inimestel 6-aastase perioodi jooksul vähem kui neid, kes tegid kergemaid harjutusi (näiteks õrna ujumist või majapidamistöid). Siiski annab vähene tegevus rohkem eeliseid kui mitte ühtegi.

Nii palju kui treenimise eeliseid kinnitatakse, tasub alati meeles pidada, et on ka mõned hoiatused. Inimesed, kes kannatavad tervisehäirete all, vanemad täiskasvanud ja need, kes pole kunagi jõulist tegevust teinud, peaksid enne jõuliste praktikate alustamist läbima tervisekontrolli.