Puhkusel on liialdatud? Tehke lihavõttejärgse detoxi dieet

Allikas: Thinkstock

Pühi ja pidustusi ümbritsevad alati maitsvad ja peaaegu alati kalorilised tüüpilised toidud. Lihavõttepühade ajal pole vahet ja ikka on šokolaadimunade ahvatlev traditsioon, mis paneb meid toidust dieedist vastupandamatult välja tulema.

Šokolaadi suur tarbimine võib põhjustada isegi suuremaid probleeme kui kaalutõus. „Kuna šokolaad sisaldab küllastunud rasvu, võib see kaasa aidata kolesterooli taseme tõusule. Ja suhkrusisalduse tõttu võib see muuta tselluliiti hullemaks, kiirendada naha vananemist ja samuti suurendada vere glükoosisisaldust, suurendades eelsoodumusega inimeste diabeedi esinemissagedust, “ütleb funktsionaalse sporditoitlustamisele spetsialiseerunud toitumisspetsialist Priscila Di Ciero .

Kui olete kakaofestivali palju nautinud ja tunnete end raskemana, ülespuhutud ja ilma tujudeta, peate võib-olla erakorralise detoxi, et see kõik uuesti varjata, pakkudes igapäevaseks eluks rohkem buzzit. ja kaotage ikkagi naela, mille olete ehk lihavõttepühade ajal ostnud.

Mida süüa ja mida vältida

Allikas: Thinkstock

Toitumisspetsialisti ja rakendusliku toitumise esteetika spetsialisti Aline Nascimento sõnul peab detox esmatähtsaks toitainerikaste toitude, näiteks köögiviljade tarbimist, mis aitavad organismist loomulikult toksiine ja muid kahjulikke aineid kõrvaldada.

Detox on väga oluline ka keha niisutamiseks, soolade ja vitamiinide täiendamiseks ning soole- ja neerufunktsiooni parandamiseks.

Tasakaalustatud toitumise järgimine soodustab ka naha paranemist, mida võib kahjustada liigse rasvasisaldusega šokolaad.

Toitumisspetsialist Aline Nascimento nendib ka, et võõrutusdieedi alustamine ei tähenda ainult looduslike toitude sisestamist, vaid on oluline ka selles etapis kõrvaldada kõrge allergiat tekitavad tooted, nagu suhkrud, piimatooted, rafineeritud jahu, gluteen ja võimalused, millel on palju värve ja lisaaineid. .

Lisaks tuleks sel "keha puhastamise" perioodil toidust välja jätta ka alkohol ja praetud toidud. Teine toit, mille peaksite selle aja jooksul kõrvale jätma, on punane liha, mis võib kõhtu kaaluda ja võõrutusest haiget teha. Eelistage valget liha, näiteks kala ja kanafilee, mis on kergem ja lihtsamini seeditav. Hoidke eemal kofeiinist, kõrge naatriumisisaldusega töödeldud toitudest ja vorstidest.

Puu-, köögivilja- ja köögivilja valimisel, mis kuuluvad teie detox-menüüsse, soovitab Aline Nascimento eelistada orgaanilisi versioone, mis on pestitsiididevabad ja seetõttu veelgi tervislikumad. Parimad on erksavärvilised salatid, kuid kui ilm on külm, kuidas oleks väga kerge köögiviljasupiga, mida soojendada?

Allikas: Thinkstock

Ja pidage meeles, et nende toitudega roogade valmistamisel ärge soolaga üle pingutage, kuna see põhjustab vedelikupeetust, muutes teid veelgi paistes. Seega, et neile rohkem maitset anda, vali sellised vürtsid nagu küüslauk, sibul, murulauk, petersell, rosmariin ja kurkum.

Süsivesikud eralduvad, kuid tervetes versioonides, mis on toitainerikkamad ja küllastuvad kiiremini. Jätke need asjad hommikusöögiks, et energiat oma igapäevaseks teekonnaks juurde.

Niisuta hästi

Vedelike tarbimine on detoksdieedil väga oluline, tagades keha hea hüdratsiooni ja aidates toksiine kõrvaldada. Eelistada tuleks võimalikult naturaalseid jooke, nii et hoiduge soodadest, isegi kergetest ja dieediversioonidest. Joo palju vett, taimeteed, looduslikud mahlad ja kookosvesi.

Allikas: Thinkstock

Teed, muide, on lihavõttejärgse detoksi jaoks suurepärased liitlased, sest lisaks keha niisutamisele on neil ka antioksüdante. Toitumisspetsialist Priscila Di Ciero näitab rohelise tee, valge tee, punase tee, hibiski, kivimurdmise tee, kaneeli ja ingveri tarbimist.

Seda võõrutusperioodi saab teha pärast puhkuse ja puhkuse hüpe. Toitumisspetsialist Priscila ütleb oma klientidele, et detox tuleks teha üks kuni neli nädalat vähemalt üks kord aastas.

See sõltub aga iga inimese vajadustest. Seega, isegi kui teil on siin olulisi näpunäiteid, on soovitatav alati pöörduda toitumisspetsialisti poole, kes hindab teie harjumusi ja sõnastab teile konkreetse menüü.

Lisaks söömisnõuannetele on oluline säilitada füüsilises tegevuses sagedus, eelistades aeroobseid treeninguid, nagu kõndimine, jooksmine ja rattasõit, mis aitavad vabastada toksiine, vähendab puhitust ja võtab kaalust alla.