See harjutus võib teie unetuse 1 minutiga lõpetada.

Enamiku inimeste jaoks on uni kingitus, rõõm, kergendus. Teiste jaoks on aga padjale lamamine pika magama heitmise algus. Need, kellel pole unetusprobleeme, usuvad üldiselt, et need, kes ei saa magada, ei väsi ega tunne end unisena, kuid mitte päris. Tõde on see, et magamine pole vastupidiselt sellele, mida võib arvata, nii lihtne ülesanne.

Emake loodusvõrgustik käsitles seda küsimust ja jättis meile huvitava küsimuse: kas unetust saab ravida? On isegi mõned nipid, kuidas uni otsustab ära minna, nagu ka mitmeid toite, mida peaksime enne magamaminekut vältima, ja näpunäiteid selle kohta, mida magamiseks korralikult kanda - spoiler: ei midagi!

Fakt on see, et liiga vähese magamise saamine on meie tervisele halb asi ja see on nähtav päev pärast unetut öö: väsimus, ärritus, energiapuudus, keskendumisraskused ja nii edasi. On isegi tõestatud, et olulised geenid "lülitatakse" välja inimestel, kes magavad vähe - veider, eks? Ja mõned ütlevad, et unes on süüdi kuu. Ja siis te imestate, olgu, aga kas saate probleemi lahendada? Võib-olla nii.

"Ravi"

Kuna unetus on äärmiselt levinud probleem, püüdlevad paljud teadlased ühe päeva poole, võib-olla leida mingi ravim. Dr Andrew Weil, kes on pikka aega Harvardis unetust õppinud, usub, et selles osas võivad midagi muuta olla mõned hingamisharjutused.

Ta teab, et hingamine on meditatsiooni ja joogategevuse põhikomponent, mis on tuntud oma keha jõu ja vaimse lõõgastuse poolest. Tõde on see, et sügav hingamine parandab meie keha hapnikuvarustust, mis on suurepärane stressitaseme alandamiseks ja seeläbi magama jäämiseks.

Dr Jose Colon, kes on ka unetuse ekspert, selgitab, et kui me täidame oma kopse õhuga, lööb süda kiiremini; ja kui me tühjendame oma kopse, aeglustub meie pulss. Nende tegurite uurimine võib igal juhul tagada hea une.

Retsept

Hingamisharjutust, mida nüüd teate, nimetatakse ka 4-7-8 või lõõgastavat hingamist. Lubadus on ambitsioonikas: pärast järgmise sarja valmimist võite umbes minutiga magama jääda. Pöörake tähelepanu ja palju õnne:

• Jätke oma keele ots vastu igemeosa vahetult esihammaste kohal (sel juhul hammaste tagumine osa, suu katuse poole) ja hoidke seda treeningu ajal seal;
• Tühjendage kopsud täielikult, välja hingates suu kaudu, kuni tunnete, et midagi pole enam alles;
• Sulgege suu ja hingake läbi nina, kui loete neljaks;
• Hoia hinge kinni ja loe seitsmeni;
• Hingake täielikult suu kaudu, lugedes kaheksaks;
• Korrake seda tsüklit veel kolm korda ja armsad unenäod.

Protsessi kõige olulisem samm on seitsme sekundi jooksul hinge kinni hoidmine - see on aeg, mis kulub teie kehal, et saada rohkem hapnikku ja hakata piisavalt lõdvestuma, et saaksite magama jääda.

Dr Murray Grossmani sõnul saab meie aju teate, et ümbermineku aeg on pikem kui sissehingamise aeg, see on see, mis treeningul juhtub, ja et teate, et: See paneb meie keha tahtma magada.

Treening on hea ka muudel põhjustel kui hapnikuga varustamine - kui jääme keskendunuks ja hakkame arvestama, on ka meie meel lõdvestunud: sel hetkel mõtleme lihtsalt numbritele, mitte rentimisele, mida hakkame teenima, või ülemuse käest võetava kiljumise peale.

Grossman soovitab seda hingamisharjutust teha ka hüpertensiooniga inimestel, kuna ka keha lõdvestamine alandab vererõhku. Väga stressis inimestel soovitab arst treenida kuni 10 korda päevas - see vähendab tema sõnul stressihormoonide hulka.

Seda hingamistehnikat uurivad arstid eelistavad mitte öelda, et see ravib unetust just seetõttu, et see ei pruugi kõigile sobida. Sellegipoolest on tulemused üsna positiivsed ja saate kodus ilma suuremate raskusteta testida.

Mõned unetusjuhtumid väärivad rangemaid ravimeetodeid, kuna need võivad olla lihtsalt mingi unehäire sümptomiks - nii et kui miski ei tööta, on kõige parem pöörduda arsti poole. Kui proovite reeglit 4-7-8-, siis öelge meile, kas see toimis.