Need 3 tehnikat parandavad teie aju tööd

Tundub, et mõned inimesed on sündinud teistest nutikamatena ja see on koolihooajal väga ilmne. Igas klassiruumis on see õpilane, kes saab kõrgeimaid hindeid, kuid pöörab samal ajal tähelepanu igale klassile ja teeb kodutööd. Kuid kas see on loomulik oskus või on neil väikestel geeniustel muid harjumusi, mis nende arengut aitavad?

Oleks väga tore, kui saaksime lihtsalt pilli võtta ja midagi pealiskaudselt lugedes ilma pingutuseta õppida, kuid kahjuks pole seda veel olemas. Nagu enamikus meie toimingutest saab täiuslik, ei erine see meie kognitiivsete funktsioonide puhul.

Tõenäoliselt ei saa te uueks Einsteiniks, kuid nende tehnikate abil saate parandada kognitiivseid funktsioone ja parandada oma aju tööd.

1. Meditatsioon

Täna on meditatsiooni tava tõusuteel. Kas oma kodus või Mindfulness kursuste kaudu lubab ta meid mõtete tõrksast välja viia. Tegevuse eesmärk on panna aju keskenduma praegusele hetkele, unustades mineviku või tuleviku. See harjumus suurendab uuringute kohaselt tähelepanu säilitamise võimet. Uuringud näitavad, et selle tehnika õige kasutamine, isegi lühikese aja jooksul, aitab parandada keskendumisvõimet, töömälu ja visiospatsionaalset töötlemist.

Mediteerimisega alustamine on lihtne, kuid see nõuab distsipliini. Siin on 5 sammu, mis aitavad teil alustada:

• Leidke vaikne koht, kus saate olla mõnusas ja lõõgastavas asendis: see võib olla kas voodi või kontorilaud.
• Keskenduge oma hingamisele. Proovige mitte millelegi mõelda, vaid sellele ja laske sel voolata loomulikult liiga aeglaselt või liiga kiiresti.
• Kui mingil hetkel hakkab teie tähelepanu hingest kõrvale kalduma, pöörduge selle juurde niipea, kui märkate. See võib alguses keeruline olla, kuid harjutamine läheb kergemaks ja kergemaks.
• Muutke see harjumuseks. Meil kõigil on hõivatud elu, kuid iga päev mediteerimiseks 10 minutit võtmine võib tuua palju eeliseid.
• Kasutage oma uusi oskusi, kui neid vajate. Isegi kui mitte meditatsiooni hetkel, kui peate millelegi olulisele tähelepanu pöörama, peatuge mõneks sekundiks ja kuulake oma hingamist. Su aju teab juba, mis sind ees ootab, ja tõenäoliselt on kõik lihtsam.

2. Hobid

Ristsõnu on meie aju harjutamiseks alati tuntud ja need mängivad tõesti oma osa. Need tegevused ei muuda meid tingimata targemaks, kuid need muudavad meid töömälu, mis on võime väikeseid asju lühikese aja jooksul meelde jätta.

USA 2014. aasta uuring tõestas, et seda tegevust harrastavad vanemad inimesed lükkasid mälu langust 2, 5 aasta võrra edasi. See tähendab, et aju töötamine hobide kaudu aitab teie mälu parandada, kuid aja jooksul vähenevad mõned meie kognitiivsed funktsioonid ilma suurema valikuta. Sellegipoolest on sellel tegevusel palju eeliseid ja see on hästi soovitatav.

3. Juurdepääs oma „mälukohtadele”

Kui teie probleem on mõne aja pärast asjade meeldejätmisel, on meil lahendus, mida kasutavad mälu spetsialistid. Nad kasutavad juhuslike asjade meeldejätmiseks tuttavaid kohti ja ka seda saate teha!

Esiteks pidage meeles tuntud kohta, näiteks oma kodu või kontorit, ja marsruutige seda järjekorranumbrite järjekorranumbrite järgi. Kui te ei saa marsruuti ühest punktist teise, proovige tähistada punkte vastupäeva.

Nüüd pange igal hetkel ette kujutama mõnda objekti või sõna, mida peate meeles pidama. Näiteks kui teil on vaja osta leiba ja mune, kujutage ette koduuksel korvi leiba ja õhukese televiisori kohal rippuvat munade kasti. Püüdke mitte ette kujutada esemeid tavalistes olukordades; mida absurdsem on olukord, seda kergem on seda meelde jätta.

See võib alguses tunduda keeruline, kuid harjutamisega suudad sa üha rohkem ja rohkem samal ajal meelde jätta. Ja tõenäoliselt tekitab see teile sisemist naeru olukorrast, mille see teile lõpuks tekitab.