Kas magamine on hea tegevus lihaste suurendamiseks? Uuring ütleb jah

Hollandis Maastrichti ülikooli meditsiinikeskuse teadlaste uuringus leiti, et hea unega magamine võib aidata suurendada lihasmassi. Kahjuks pole järeldus nii lihtne, kui kõlab, kuid siiski võivad uudised aidata paljudel inimestel pisut tugevamaks saada.

Pole saladus, et korralik öine uni võib aidata paljusid asju meie kehas ja igapäevaelus. See töötab ka lihaste jaoks ja uuringute kohaselt kui teil on regulaarne kulturismi treening ja enne magamaminekut valgupreparaate, jah, siis aitab teie puhkus lihasmassi suurenemisele.

Emake loodusvõrgustiku veebisaidi andmetel oli teadlaste tähelepanu keskmes noormehed, kes osalevad regulaarselt resistentsuse väljaõppe režiimis. Nii et ainult heast unest ja kõrge valgusisaldusega dieedist ei piisa kasvamiseks. Lisaks on dieet oluline mitte ainult enne magamaminekut, ega peaks koosnema ainult valgust: see peaks olema ka päeva jooksul planeeritud ja sisaldama rohkem elemente, kuna on ka muid asju, mis on meie keha jaoks hädavajalikud, et korralikult toimida. .

Nii et ei lähe ringi ainult valgu söömise ja võimalikult palju magamise järele. Uuringu lõpuleviimine on oluline, kuid lisaks sellele on see suurepärane näpunäide lihaste suurendamise töö alustamiseks. Kui soovite saada sisulisi tulemusi ja mitte treenida, on see hea koht alustamiseks. Kombineerides kõrge valgusisaldusega ja mitmekesist dieeti ning head ööd magades saavutate kindlasti oma eesmärgid. Mitte vähem oluline on mõista, mis teie kehas toimub ja miks peaksite neid soovitusi järgima. Vaadake allolevat eset.

Kuidas lihasmass öösel magades suureneb?

Magades puhkavad kõik kehaosad noorendades. Seetõttu oli juba teada, et öösel magatav kvaliteet on seotud lihasmassi kasvuga. Uuringu järeldus näitas, et selleks, et toibuda „kahjustustest“, mida isegi lihtsam treeninguseanss teie kehale teeb, viib see läbi proteiinisünteesi tuntud protsessi.

See juhtub kaks tundi pärast tegevusi ja võib kesta terve päeva. See on siis, kui teie lihas paraneb ja kasvab uuesti. Seetõttu muutub lihasmassi saamise protsessis oluliseks hetk, mil teie keha täidab oma parimat taastumisfunktsiooni, mis on puhke ajal.

Teisisõnu, lihaste suurendamine toimub siis, kui valkude sünteesi kiirus ületab lihaste valkude lagunemise. Seetõttu on soovitatav enne voodit kasutada toidulisandeid, kuna selle protsessi vastupidise korral toimub lihaste kaotus.

Boonus: näpunäited hea unekvaliteedi säilitamiseks

Alati on hea meeles pidada, et veedame kolmandiku oma elust voodis, magades. Kõige olulisem on aga mitte kogus ise, vaid meie magamistundide kvaliteet. Seetõttu, kui teil on raskusi magamisega ja ka öösel, on oluline proovida seda parandada. Selle teema kohta on Curious Mega juba esitanud mõned nipid, mis võivad palju aidata. Klõpsake siin, et õppida 5 tehnikat, mis aitavad teil täiusliku öö magada.