Krediit: Shutterstock

Joogapraktika on suurepärane meele paranemiseks ja rahustamiseks. Kuid kui tegemist on stressi vähendamisega, ei eelista kõik stressihoiakud sümptomite kõige intensiivsemat leevendamist (ehkki enamik on lõõgastavad).

Ajakirja The Huffington Post artikli kohaselt on mõned positsioonid eriti tõhusad, et edendada õiget puhkust ja lõõgastust pingete leevendamiseks.

"Joogapraktika aitab meil pisut aeglustada ja hingamisele häälestuda. Lihtsalt see fookus - mis on meditatsiooni päris määratlus - võimaldab meil seda lahti suruda. Asanas (poosid) vabastatakse pinged erineval viisil, " ütleb dr Terri Kennedy, registreeritud joogaõpetaja ja ettevõtte Power Living Enterprises, Inc. president.

Isegi kui te pole spordiala harrastaja, saate oma rutiini oma kehahoiaku omaks võtta. Enamikku on lihtne teha ja need võivad vähendada igapäevast stressi ja väsimust, muutes teid rahulikumaks ja rahulikumaks. Proovige seda tehes oma meelt tühjendada ja keskenduge ainult hingamisele. Allpool on toodud mõned soovitused Huffington Posti küsitletud eksperdilt.

Lapse asend (balasana)

Krediit: Thinkstock

Lapse asend (lamades jalgadel käed selja taga) rahustab meelt, leevendab stressi ja ärevust, sirutades samal ajal õrnalt selga. Rüht on endiselt hea närvi- ja lümfisüsteemile, peale selle, et see on rahulik.

Poolsilla poos (Setu Bandha Sarvangasana)

Krediit: Thinkstock

See poos tehakse selili lamades jalad kõverdatud üle puusa. See võib vähendada ärevust, väsimust, seljavalu, peavalu ja unetust, samuti on see teraapia kõrge vererõhu alandamiseks.

Intensiivne venitusasend (Uttanasana)

Krediit: Thinkstock

Sageli kasutatakse posasioonide vahelise üleminekuna uttanasanat, kui seda praktiseeritakse. Rüht pikendab reite ja puusade lihaseid, keerates verevoolu kehast tagasi. See aitab vähendada väsimust ja kerget depressiooni. Stressi leevendamiseks on soovitatav teha poos kergelt kõverdatud põlvedega.

Kotkapoos (Garudasana)

Krediit: Thinkstock

Pisut keerulisem on kotka rüht, mis parandab keskendumisvõimet ja tasakaalu, leevendades aktiivselt stressi, õlgade, jalgade ja selja koormust. See soodustab neid eeliseid just vajaliku keskendumise ja jäsemete kokkusurumise tõttu, mis on vajalik õiges liikumises püsimiseks.

Laiba poos (Savasana)

Krediit: Thinkstock

Ehkki see tundub neist kõige lihtsam, ei saa paljud inimesed sellel positsioonil mõni minut püsida. Surnukeha kehaasend (selili lamades, käed kehast veidi eemal) peaks olema täielikult lõdvestatud. Pange kõik mõtted peast välja ja laske endil jätta oma keha sellesse sügava puhkeseisundisse, mis alandab vererõhku, rahustades samas närvisüsteemi.

Laiendatud kolmnurga poos (Utthita Trikonasana)

Krediit: Thinkstock

Üks põhilisi joogaasendeid, laiendatud kolmnurkne poos on suurepärane rahustav pingutus kogu kehale. Asend võib aidata ka seedimist parandada ja minimeerida selliste haiguste sümptomeid nagu osteoporoos, ärevus ja istmikunärvi valu.

* * *

Muud joogaspetsialisti poolt stressi vähendamiseks välja toodud poosid on kassi, delfiini ja jalgade asend seina ääres.