Õppige 3 viisi, kuidas kaalust alla võtta, kui saate hommikusöögi õigesti

Hommikusöögi vahelejätmine on komme, mis paljudel inimestel on kas ajapuuduse tõttu või lihtsalt seetõttu, et nad ei tunne end juba varakult näljasena. See on aga üks suurimaid vigu igapäevases dieedis, eriti neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Hommikueine on oluline söögikord ja see tuleks mõneks ajaks reserveerida.

Söömine kohe pärast ärkamist tervislike võimalustega - näiteks puuviljad, mahlad, leivad (eelistatavalt täisteratooted), madala rasvasisaldusega ja naatriumisisaldusega külmatükid, jogurt, teravili, piim ja asendamatu kohv - on igapäevase teekonna ideaalne algus.

Ajakirja Time artikli kohaselt soodustab tervisliku hommikusöögi söömise harjumus ainevahetust, aitab kalorite põletamisel ja selle küllastumisel - parandab oma ülejäänud päeva toiduvalikuid veelgi.

Kuid kõigil pole ühesugused maitsed, kui valite, mida sellel toidukorral süüa. Isegi enam-vähem teades, mis on ideaalne menüü, on sageli vaja kohaneda sellega, mis teil praegu kodus on. Oluline on valida võimalused, mis pole rasva ja suhkrut täis.

Tervisliku kaalulanguse saavutamiseks on teil ka hommikusöögi ajal väikesi ja lihtsaid nippe. Vaadake mõnda neist:

1 - söö ärgates õigesti

Isegi kui te ei ärka nälga, proovige kohe pärast ärkamist oma päeva esimest sööki. Timei artikli kohaselt on uuringud näidanud, et sel ärkamisajal hommikusöögi söömine aitab teie ainevahetust kiirendada.

Ekspertide sõnul on kõige parem süüa ühe tunni jooksul pärast ärkamist, et kasutada ära keha rasvapõletuspotentsiaal. Pärast seda aega ei ole metaboolse kiirenduse toimimine enam nii tõhus.

Kohe pärast ärkamist söömine ja veendumine, et te ei tunne ülejäänud hommikut nii näljasena (takistab teil kalorset kraami ründamast), paneb teid lõuna- ja õhtusöögi valikuid paremini valima.

Kui olete siiski varakult söömise suhtes pisut vastupidavad, siis tehke vähemalt üks mahl mitme segatud puuvilja või smuuti, puuviljade ja mõne teraviljaga (näiteks kaerahelbed, chia või linaseemned). See aitab juba palju teie keha toimimises.

2 - kaasake valk

Eriti eelistatud valves olevate kudujate seas võivad munad olla heaks hommikusöögivalikuks. Mõni võimalus, mille abil saate päeva alustada hea valguga, on munapuder või keedetud muna versioon või madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega omlett.

Kui teile ei meeldi munad väga varakult, võite valida jogurti valguallika ja lisada need puuviljadesse ja teraviljadesse. Nii saate rohkem küllastunud, aidates kaalulangus.

Ajakirja Time andmetel leiti uuringus, et naised, kes sõid seda tüüpi valke hommikusöögiks, kaotasid kaks korda rohkem kaalu kui need, kes sõid leiba. Kõrge valgusisaldusega valikud sobivad suurepäraselt ka kogu päeva energiliseks muutmiseks, kuna seedimine on teiste asjadega võrreldes aeglasem.

3 - banaani eelised

Banaan on suurepärane valik hommikusöögiks lisamiseks. Lisaks vitamiinirikkusele on see mitmekülgne, kuna seda saab tarbida värskelt, piimaga pekstes, mee ja kaeraga ning teraviljajogurtis.

Mis kõige parem, see on rikas tugeva tärklise poolest, mis aitab täiskõhutunnet aidata põletada kaloreid, kuna see põhjustab teie kehale energia salvestamiseks salvestatud rasva. Ka hommikusel kiirustamisel on banaani teel tööle väga otstarbekas kaasa võtta ja süüa.