Tutvuge mõne toiduga, mida ei tohiks enne magamaminekut süüa
Kas sa muretsed oma une pärast ?! Nii et kui te võtate mõned meetmed oma ööpuhkuse kvaliteedi tagamiseks, teate juba, et peaksite enne magamaminekut vältima teatud toitude söömist. Loetelu ei ole väga pikk ja see võib kindlasti pakkuda head ööpuhkust ja eriti helget hommikut. Lõppude lõpuks ei meeldi kellelegi ärgata tundega, et nad üldse ei puhka, eks ?!
Oleme siin juba näidanud mitmeid tervislikke harjumusi, mis võivad aidata teil kosutavat und saada, kuid seekord räägime konkreetselt toidust. On palju teadusuuringuid, mis on juba leidnud otsese seose une ja toitumise vahel. Ja arutluskäik on lihtne: kui sööme halvasti, ei saa me magada, ja kui me ei maga hästi, siis hinnaalandust anname oma toidule.
Northwesterni ülikooli meditsiinikooli neuroloogi ja unespetsialisti dr Kelly Glazer Baroni sõnul on Huffington Posti artiklis "me juba ammu teada, et on olemas toite, mis soodustavad või pärsivad und." Lisaks võib unepuudus või liigne sisaldus põhjustada kehakaalu suurenemist.
Muidugi tuleb tõsiste uneprobleemide - näiteks unetuse - korral tegeleda spetsialistiga. Altpoolt leiate aga mõned toidud, mis enne magamaminekut tarbides võivad häirida teie hästi teenitud puhkust. Vaadake igaüks üle ja öelge siis meile, kas teil on veel häid und võimaldavaid nippe.
Kohv
Kellelegi pole saladus, et te ei tohiks kell 22 kohvi tassida, kui peate mõne töö lõpetama või tähtaegadest kinni pidama. Kuid on oluline teada, et hilisõhtul söödud kofeiin võib ka teie und häirida. Sel põhjusel soovitab ekspert lõpetada kohvi joomine varahommikul, kuna aine püsib kehas mõne tunni jooksul.
Lisaks juhib parun tähelepanu sellele, et kohvi maitsestatud toitudega tuleb suhtuda ettevaatlikult. Cappuccinojäätise serveerimine päeva lõpus võib tunduda kahjutu, kuid see näitab selle mõju teie puhkehetkel. Nii et eelistage juua kergeid teesid - mis sisaldavad palju vähem kofeiini kui kohv ise - selle eelisega, et saate valida une soodustavate ürtide nagu meliss ja kummel.
Šokolaad
Kui hea une tagamiseks on vaja kofeiini, tähendab see, et enne magamaminekut peaks šokolaadi võtma ka mõõdukalt. Ärgem unustagem, et šokolaad sisaldab teatud koguses kofeiini, mis sõltub kaubamärgist. Üldiselt, kui sööte magustoiduks ruutu või kaks, ei tohiks teil magamisega probleeme olla.
Teisest küljest selgitab neuroloog, et on olemas šokolaaditahvlid, milles võib olla energiajookidega samaväärne kofeiinikogus. Nii et kui te ei võtaks enne magamaminekut energiajooki, siis ei tohiks teil olla ka täielikku šokolaadibaari.
Alkohoolsed joogid
Dr Kelly Baron paljastab, et alkohol on "kõige sagedamini kasutatav uimasti" ja paljud nõustuvad, et enne magamaminekut oma lemmik alkoholi joomine on ahvatlev. Kuid see harjumus ei too kehale mingit kasu. Nii palju kui alkohol tekitab seda esialgset uimasust, võib see häirida une teatud etappe, mis on olulised mälu ja motoorse arengu jaoks.
Ja kuigi see jook võib aidata teil kiiremini magama jääda, hoiatab ekspert teid, et teie öö teisel poolel kipub olema rohkem katkestusi ja kummalisi unenägusid. Rääkimata sellest, et suurendad järgmisel päeval kurnatud ärkamise võimalusi.
Rasvased toidud
Kui olete pitsa, hamburgeri või kartulikrõpsu söögikoht, kes ei saa hästi magada, siis teadke, et teie dieet boikoteerib teie kodu. Lisaks südamele riskide toomisele võivad rasvased toidud muuta ka teie unerežiimi. 2012. aasta uuringus leiti, et rasvasisaldusega dieedid panid rotid päeva jooksul rohkem magama - see on unetaoline nähtus, millest rasvunud inimesed teavad, et tunnevad end samal perioodil.
Vastus sellele nähtusele võib peituda hüpokretiinis, neurotransmitteris, mis on seotud meie keha isu ja sisemise kella regulatsiooniga. Eelmine uuring näitas ka, et kõrge rasvasisaldusega dieedi ja ööpäevase tsükli katkestuste vahel on seos. Rääkimata ebamugavusest, mis inimesel võib tekkida, kui ta proovib magada pärast suurte portsjonite söömist või väga rasvaseid toite.
Punane liha
Kui on hilja ja peate ikkagi enne magamaminekut sööma, otsige teisi võimalusi ja eelistage mitte punast liha süüa. Selle põhjuseks on asjaolu, et toidus sisalduv suur valgukogus raskendab seedimist, kuna see on aine, mida on teistest toitainetest raskem lagundada. “Teie keha ei olnud magamiseks toitu seedima pannud, ” selgitab parun.
Vürtsikad toidud
Vürtsikad toidud on kuulsad kõrvetiste esilekutsumise pärast, eriti kui heidate varsti pärast söömist pikali. Siiski on uuring, mis viitab sellele, et seda tüüpi toit käivitab kehas muid protsesse. Sellele järeldusele jõudmiseks uurisid teadlased, kuidas piprakaste ja sinep mõjutasid tervete meeste und.
Eksperdid märkisid, et öösel, kui nad sõid vürtsikaid roogasid, oli vabatahtlikel raskem magama jääda ja nad magasid üldiselt vähem. Juhtumeid üle vaadates märkasid teadlased vürtsikast toidust põhjustatud kehatemperatuuri muutust, mis võib aju segadusse ajada, kui meie temperatuur magamamineku lähenedes loomulikult langeb.
Vesi
Regulaarne veetarbimine on üks parimaid asju, mida saate oma keha heaks teha, kuid enne magamaminekut selle üle pingutamine võib olla ebamugav. Nende öiste vannitoakülastuste vältimiseks soovitab parun vähendada vedeliku tarbimist umbes kaks tundi enne magamaminekut. Sama kehtib ka vesirikaste toitude (näiteks arbuus) ja teede kohta, kuna isegi need, mis aitavad magamajäämist soodustada, võivad suurtes kogustes allaneelamist takistada.
Soovitatav
