Vaadake 5 harjumust inimestelt, kellel on suurepärane öö magada
Kui me üritame esmaspäeval kell 7.30 silmi avada, on alati keegi, kes on juba püsti tõusnud, vahetunud, hambaid harjanud, hommikusööki söönud ning on teel ülikooli või tööle valmis kadestama, Kas pole ?!
Kui nad seisavad silmitsi ühega neist salapärastest olenditest, kes suudavad kogu köiega ärgata - ükskõik, päeval ja kellaajal -, jääb ainsaks küsimuseks: mis on hästi magavate inimeste saladus?
Ja kummalisel kombel ei pea vastus sellele küsimusele tingimata rohkem magama jääma. Üldiselt on just magamisega seotud head harjumused need, mis võimaldavad teil maksimaalselt ära kasutada oma öist puhkamist, ärgata hommikul palju energiaga ja teil on siiski natuke vaba aega, et hiljem päeval investeerida kuhu iganes soovite.
Kui veetsite ka hommikused paar minutit oma telefoni edasilükkamise funktsiooniga võitledes, oli see artikkel teie jaoks. Vaadake kõiki häid harjumusi, mida uneeksperdid Michael Decker ja Joe Ojile Huffington Posti jaoks soovitavad, ja lugege, mida teha, et nüüdsest saaksite rohkem nauditavaid öid.
1. Ärge magage kohapeal
Pildi allikas: reprodutseerimine / aknaluukMagamisstandardi seadmine on päeva jooksul kättesaadavuse üks olulisemaid aspekte. Alati samal ajal ärkamine ja valgusega kontakti saamine on kaks asja, mis tagavad teie bioloogilise kella õige toimimise ja võimaldavad sellest tulenevalt ka õigel ajal magada.
“Voodisse mineku aja määrab suuresti see, kui üles ärkasite ja kui hommikul valgust nägite. Isegi öösel, kui te ei saa õigeaegselt magama minna, peaksite ärkama umbes samal ajal, ”selgitab dr Ojile.
Ja valves olevate liiprite kurvastuseks on eksperdi soovitatud kombeks ka laupäev ja pühapäev. Nädalavahetustel dramaatiliselt muutuv puhkeaeg võib tempot rikkuda, vallandada hulga unetuid öid ja isegi alustada une kompenseerimise tsüklit, millest pole organismile mingit kasu.
Hea uudis on see, et kui magate korralikult, ei tunne te vajadust kaotatud nädalavahetuse tunde korvata ja olete alati nõus: „See on peaaegu nagu arve, mis tuleb maksta iga päev. Inimestel, kes ei pea oma nädalavahetuse unevõlasid maksma, on kogu aeg võimalus tegeleda muu tervisliku käitumisega, ”räägib proua.
2. Ärge võtke elektroonikat voodisse
Pildi allikas: reprodutseerimine / aknaluukNational Sleep Foundationi 2011. aasta uuring näitas, et 95% ameeriklastest kasutab mõnda tüüpi elektroonilisi seadmeid tund enne magamaminekut. Veel üks HuffPosti ja YouGovi partnerluses korraldatud uuring näitas, et 63% 18–29-aastastest inimestest väidab, et nad on magama jäänud mobiiltelefoni, nutitelefoni või tahvelarvutiga voodis.
Lisaks soovimatutele kell 3 hommikul teie magamist segavatele teadetele annab paljude elektrooniliste seadmete kiirgav valgus ajule märku, et pole veel aeg magama minna. "Kunstliku valgusega kokkupuude hämaruse ja magamamineku vahel pärsib melatoniini - une edendamise eest vastutava hormooni - vabanemist, suurendab erksust ja muudab bioloogilist kella, muutes raskemaks uinumise, " selgitas ta. Dr Charles Czeisler, kui esitleti riikliku unefondi tulemusi.
Teine positiivne käitumine, mida saab viljeleda, on voodi reserveerimine ainult puhkamiseks, nii et aju seostab ruumi unega, mida eksperdid kutsuvad stiimulitele reageerivaks. Kui voodi muudetakse kontoriks ja töölauaks, peab aju seda ruumi aktiivseks kohaks ja lõõgastumine muutub veelgi raskemaks väljakutseks.
3. Ära unusta uinutusi
Pildi allikas: reprodutseerimine / aknaluukHästi puhanud ja soovivad inimesed teavad, kuidas napsu väärtustada. Õige kasutamise korral võivad päevapausid suurendada erksust, parandada tootlikkust ja vähendada stressi. Kui te ei saanud eelmisel õhtul piisavalt magada või kui väsimus on võimust võtnud, võib mõni minut und olla just see, mida keha vajab energia taastamiseks.
Dr Joe Ojile soovitab 30-minutist uinakut, mis on piisav aeg selleks, et keha ei satuks une sügavatesse staadiumitesse ega muudaks end ärgates veelgi halvemaks. Asjatundja sõnul on parim aeg pausi tegemiseks kella 14–15 vahel, see on siis, kui kehas on looduslik bioloogiliselt madal tase.
Teisest küljest võib liiga hilja või öösel uinakut tehes voodis pikemalt veereda kuni magama jäämiseni, seega soovitab prof vältida uinakute teket pärast kella nelja. Neile, kes kannatavad unetuse all, ei soovitata öösel puhata, et uinuda.
4. Ärge seiske paigal
Pildi allikas: reprodutseerimine / aknaluukIdeaalne puhkus ei toimu lihtsalt puhkamise ajal. Inimesed, kes regulaarselt sportivad, magavad teadaolevalt paremini kui need, kes ei tee trenni. Taaskord näitas National Sleep Foundationi uuring, et sportlased teatavad paremast magamiskvaliteedist kui istujad.
Ja hüvede saamiseks ei pea te iga päev miile jalgrattasõitu tegema - 76% vastanutest, kes kuuluvad kergete liikumiste kategooriasse, teatasid hea või väga hea unekvaliteedist. “Aktiivne olemine tähendab lihtsalt diivanilt maha saamist ja millegi tegemist, mis ei tähenda, et pead olema maratonijooksja, ” selgitab Ojile.
5. Ärge sööge valel ajal
Pildi allikas: reprodutseerimine / aknaluukKui olete hakanud varakult ärkama, hoidke oma mobiiltelefoni pealaest eemal, võtke päevasel ajal uinakut ja jõuate treeningutele järele, on korralikult söömine viimane komme, milleks peate olema üks neist hommikustest ärkamistest. .
Sel eesmärgil on oluline rõhutada arusaama, et kofeiini tuleks vältida pärastlõunal, et mitte mõjutada öist puhkamist. Sel ajal tuleb vältida ka muid toite, näiteks šokolaadi ja pipart. Rasked toidud, mida võetakse enne magamaminekut liiga lähedal, on samuti uneloomad, kuna need stimuleerivad ainevahetust ja hoiavad keha ärkvel.
"Puhkavate inimeste toiduvalik välistab kofeiiniga joogid ja rasked õhtused toidud, " ütleb dr Michael Decker. Samuti soovitab ekspert inimestel vältida alkoholi tarvitamist. Ehkki esimesed lonksud annavad teile selle unisuse tunde, on uuringud seostanud alkoholi unehäiretega öösel.