Kontrollige 5 nägemise jaoks kasulikku toitu
Sööte hästi, teades, millised võimalused on üldise tervise, naha ja juuste jaoks olulised, kuid kas teate, millised toidud on teie nägemisele kasulikud? Sellised probleemid nagu katarakt ja vanusega seotud kollatähni degeneratsioon mõjutavad miljoneid üle 50-aastaseid inimesi, kuid seda kõike saab leevendada või isegi vältida, kui sööte korralikult, sealhulgas valikuid, mis sisaldavad olulisi silma vitamiine.
Tarbides suures koguses A-, C- ja E-vitamiini, aga ka tsinki, luteiini, zeaksantiini, beetakaroteeni ja oomega-3, võib teie nägemine kasu olla, selgub USA riikliku silmainstituudi uuringust.
Kõige rohkem soovitatakse neid vitamiine võtta otse allikast, toidu otsese tarbimise ja mitte kapslites sisalduvate toidulisandite kaudu. Vaadake viit uuringus hinnatud toitu ja nende kasu nägemisele:
1. Oranž
Cran-vitamiin, milles on rohkelt apelsini, soodustab silmaümbruse veresoonte tervenemist ja võib vähendada tuumakatarakti (see, mis varjab läätse keskpunkti) riski, vastavalt Ameerika Optomeetria Assotsiatsiooni andmetele.
C-vitamiini tarbimine päevas umbes 500 mg (keskmiselt kolm suurt klaasi mahla) võib aeglustada kaugelearenenud vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni progresseerumist umbes 25% ja nägemisteravuse langust 19 võrra. protsenti inimestel, kellel on kõrge riskirisk selle haiguse tekkeks, "vastavalt Riikliku Silmainstituudi uuringule.
2. austrid
Austrite eelised pole ainult afrodisiaakumid. Need on suurepärased tsingi allikad, mineraal, mis on silma ja nägemise tervise jaoks hädavajalik. Tsink töötab koos A-vitamiiniga melaniini pigmendi loomisel, mis kaitseb silmi ja on seotud parema öise nägemisega.
Ideaalne tarbimine on kuus austrit päevas, kuid kuna inimeste toidulaual on keeruline iga päev olla, võib tsingiallikat leida ka ubadest, pruunist riisist, lihast ja pähklitest, kuid väiksemates kogustes kui selles mereviljad.
3. kapsas
Ameerika toitumisspetsialisti Joy Baueri sõnul on kapsas rikas luteiini ja zeaksantiini - kahte antioksüdanti, mida leidub ka teie silmis. Need antioksüdandid kaitsevad silmi vabade radikaalide ja kollatähni degeneratsiooni eest, kaitsevad võrkkesta ja neelavad ka 40–90% sinise valguse intensiivsusest.
4. Maapähklid
Maapähklid on suurepärased E-vitamiini ja oomega-3 rasvhapete allikad, mis on silma tervise jaoks olulised toitained. On teatatud, et E-vitamiin on oluline katarakti tekke ja vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni edasilükkamisel.
5. Kinoa
RealAge.com avaldatud uuringu kohaselt on madala glükeemilise indeksiga dieet vähendanud vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni riski 8% võrra. Niisiis on hea mõte lisada rafineeritud raputatud süsivesikute asemel täisteratooteid ning kvinoa on üks toitudest, mis võib selle menüü koostamisele kaasa aidata. Selles kasulike toodete nimekirjas on ka pruun riis, linaseemned ja kaer.
