Kuidas oma keha ette valmistada jõulude liialdusteks

Kõigist aasta pidustustest, mis meil aega on, on vaja jõule just selleks tähtpäeva tähistada. Selle tulemuseks on tavaliselt see, et paljud inimesed ei suuda isegi peo lõpus (või isegi enne seda) sõrme tõsta, see on inimeste pidutsemisel peksmine.

Kuid see ei pea nii olema. Ja see ei nõua midagi drastilist, näiteks selle maitsva kalkuniliha vahetamine selleritüki vastu või banketi täielikust loobumisest. Järgige lihtsalt näpunäiteid, mida Discovery News inimesed soovitavad; sel moel ei pea te kibedalt kahetsema seda hilja sööki.

Enne õhtusööki

Jõuluõhtusöögiks ettevalmistamine pole lihtne ülesanne. Banketi saabumisel ei piisa lihtsalt mõne toimingu tegemisest: peate oma keha konditsioneerima juba aegsasti - seda varem keha paremini ettevalmistatud on.

Treeni välja

Ei, me ei ürita anda näpunäiteid tervisliku elu kohta (lõppude lõpuks on see juhend banketi ettevalmistamiseks). Tõsiasi on see, et treenimine aitab kehal hakkama saada toitainete ja energiaga, mida toit kaasa annab - peaksite ilmselt meeles pidama seda näljatunnet, mis tuleb pärast pikka jalutuskäiku.

Kujutise allikas: reprodutseerimine / Wikimedia Commons

Sellega hakkab teie keha rohkem kaloreid küsima ja töötlema - see tähendab omakorda, et saate banketi jaoks sobivaks, kui alustate varakult ja saate siiski endale lubada, et sööte vaikselt paar lisahammustust.

Söö hästi

Kuigi olete juba hakanud rohkem treenima, siis miks mitte lasta oma kehal neilt lisakaloreid sisse võtta, mida ta on nõudnud? Erinevalt paljudest arvatakse, et liiga kiiresti enne suurt sööki söömine annab vastupidise tulemuse.

Selle põhjuseks on see, et liiga vähese söömisega pole magu banketi ajaks valmis. Varsti ei saa ta oma seinu sirutada, et teha ruumi söödavale toidule. "Te tunneksite end lõpuks halvemini, " ütles Minnesota ülikooli toitumisprofessor Joanne Slavin. "Õhtusöögiks söömine oleks parem, " selgitas naine.

Pildi allikas: reprodutseerimine / ta teab

“Nii et ma pean järgmisteks päevadeks sööma sama palju kui jõuluõhtusööki?” Küsite te. Mitte selle jaoks - sest ükski treening ei päästaks sel juhul rasva saamisest. Lihtsalt ärge muretsege õhtusöögi (või isegi eelnevate päevade) söömise lõpetamise pärast.

Õhtusöögi ajal

OK Treenisite banketi jaoks ja toitsite kõhu ettevalmistamiseks korralikult. Aga mis nüüd saab? Peamine saladus on siin oma pea kasutamine, nagu näete allpool.

Planeerimine on kõik

Kummaline, kuna võib tunduda, et seda tehakse õhtusöömaaja jaoks, enne "rünnakule minekut" on oluline mõelda strateegiliselt. Lõppude lõpuks, mis mõte on toppida endale ukseava ja jääda ilma ühe toata magustoiduks, mida nii tahtsite? Parim on siin saada kõik, mida soovite maitsta väikeste portsjonitena. Vajadusel korrake tassi, kuni olete rahul.

Proovige ka mitte unustada teise banketi kaalumist, kui osalete rohkem kui ühel õhtusöögil. Lõppude lõpuks pole mõttekas kogu peokorralduse jaoks kogu oma kõhuruumi kulutada ja järgmisel üritusel tuleb võidelda iga serveerimise eest.

Vaata, mida sööd

Üks levinumaid vigu, mida ühegi söögi ajal teeme, on oma keha signaalidele tähelepanu pööramata jätmine. Õhtusöögil, kus on nii palju raskesti vastupanu pakkuvaid roogasid, on olukord veelgi hullem, kuna paljud keskenduvad ainult võimalikult kiiresti söömisele, et mitte kaotada võimalust korrata.

Pildi allikas: taasesitus / sobiv mees ülikoolilinnakus

Seega olge teadlik kõigist ebamugavustest, mis teile tekitavad. Enam pole näljane, see on hea märk; Veidi rahulolev tunne on suurepärane näpunäide, et on aeg lõpetada. Juba on mulje, et parem on turvavöö lahti teha ... Noh, ütleme nii, et sel juhul läksite tõenäoliselt üle parda.

„Ja miks peatuda enne, kui tunnete end täis?” Selle selgitus on lihtne. Oluline on meeles pidada, et kuigi toit tuleb mõne minuti jooksul kõhtu, ei tunneta me selle peegeldust kohe.

Nii et need, kes on rahul, tunnevad end tõenäoliselt mõne minuti jooksul täis, samas kui plahvatusohtlikud lähedased kahetsevad seda veelgi varem. Nii et lõpetage enne joone ületust - olete tõenäoliselt selleni jõudnud ja isegi mitte märganud.

Pidage meeles neid, kellel on "nõrk kõht"

Igaüks, kes on ükskõik millise toidu suhtes talumatu või allergiline, on tõenäoliselt juba valmis selle kohta teada saama. Kuid see on alati hea mõte meeles pidada: Enne sööma asumist küsige, kas on midagi, mis võiks teile haiget teha.

Võõrustajate jaoks pidage meeles, et peate valmistama roogasid mitmesuguste toitudega, et vältida allergiliste või talumatute inimeste sunnil lihtsalt teiste söömist vaadata.

Pärast õhtusööki

Nii palju kui järgite kõiki ülaltoodud näpunäiteid, on tõenäoline, et tulemus jääb siiski pisut alla ootuste. Õnneks on olemas lahendused, kuidas tasakaalustada kõhuga liigset toitu.

Uinumine

Kujutise allikas: iStock

Kas teate, et lõõgastava une saame tavaliselt pärast ülesöömist? Nii et teadke, et see on suurepärane mõte sellest eemale viia. Põhjuseks on see, et seedimisprotsess võtab tavaliselt keskmiselt kaks tundi - aeg, mil tunnete end nii halvasti toidust vabanemiseks töö tõttu, mille teie keha läbi teeb. Niisiis võib uni olla lihtne lahendus nende tundide kiireks läbimiseks.

Treeni rohkem

Mõelgem sellele, et kahjuks on kahetunnine uinak läbi ja ikkagi olete endiselt väsinud. Lahenduseks võib olla mõne kerge harjutuse tegemine, näiteks palli puudutamise mängimine või midagi, mis nõuab teatud liikumist. Kuid ärge liiga palju üle pingutage (ärge jookske maratoni ega mängige jalgpallimängu, see pole kindlasti hea mõte).

Keha treenimine on ilmselgelt ka suurepärane viis, et leevendada nii palju kaloreid söönud süüd. Nii et kasutage olukorda ära ja proovige järgida tervislikku elu, vähemalt järgmisteks päevadeks. Võib-olla tunnete end selle üle suurepäraselt.

Nautige banketti

Võib-olla on kõige olulisem kõigist nimekirjas olevatest kaupadest see. Sellepärast, et millegi sellise pärast muretsemine on kindlasti kõige hullem, mida keegi teha saab: te ei naudi oma sööki ja teil on ikkagi tagajärjed, kui sööte tavapärasest rohkem.

Kujutise allikas: reprodutseerimine / The Backpacker Co

Pidage ainult meeles, et aasta jõuluõhtusöök ei too kellelegi suuri kõrvaltoimeid. Nii et kui te ei kavanda sellist pidu nädalas, siis võite sellega natuke pingutada.