Kuidas trikkida oma aju heade harjumuste kujunemiseks, see kestab igavesti

Kas soovite lisada oma rutiini mõned harjumused nagu füüsiline aktiivsus, õppida rohkem või pühenduda lugemisele, kuid ei suuda laiskusest üle saada? Mikael Cho sõnul - The Next Webi artiklis - on trikk, mida saame kasutada selleks, et meelitada aju meie heaks tööle, et lõpetada nende tegevuste edasilükkamine.

Nagu Cho selgitab, võib iga harjumuse, mida tahame oma ellu tutvustada, jagada mitmeks sammuks. Nii et kujutage ette näiteks spordisaali minekut: protsess jaguneb mitmeks etapiks, näiteks diivanilt maha saamine, riiete vahetamine, oma asjadega seljakoti valmistamine, jõusaali jõudmine, oma töö tegemine koolitus ja mõnel juhul dušš enne koju naasmist. Kas oli laisk lihtsalt selle kõige peale mõelda?

Ajutõkked

Cho sõnul selgub, et meie ajud peavad kõiki neid samme tõketeks ja kuigi me teame, et treenimine on meie tervisele kasulik, saboteerivad meie enda mõistus meid, pannes meid mõtlema, kas see on tõesti väärt läbimist. kõik need sammud lihtsalt selleks, et jõuda spordisaali. Nii ei vihka me tegelikult mingisuguseid tegevusi, vaid nende teostamiseks vajalik protsess.

Probleem on selles, et vastus ei ole ainult protsessi etappide kõrvaldamine, et muuta see lihtsamaks ja seeläbi meie aju jaoks atraktiivsemaks. Isegi kui me seda teeme, leiab meie mõistus ikkagi võimalusi meid saboteerida. Kui muidugi - ei saa me teda lollitada!

Zeigarniku efekt

Cho sõnul saame nn Zeigarniku efekti ära kasutada, tuginedes asjaolule, et mäletame enam kui pooled juba täidetud ülesannetest. See efekt paneb meie ajusid igatsema projekti lõpule viia pärast seda, kui oleme selle elluviimises jõudnud teatud punkti. Seetõttu juhib Cho tähelepanu sellele, et üks saladusi on selle tegevuse alustamine, millest tahame harjumuseks saada, vähehaaval.

Nii et kui soovite luua harjumuse näiteks rohkem lugeda, siis alustage mõne lõigu lugemist päevas, siis suurendage lõikude arvu, kuni olete lõpetanud terve lehe jne. Selle tehnika abil peate esimese sammu tegemiseks koguma ainult piisavalt tahtejõudu ja harjumuse kujunemist käivitav protsess peab toimuma looduslikult.

Pöörake oma mõte liitlaseks

Ja kuidas saada julgus astuda esimene samm? Tulles tagasi akadeemia näite juurde, nagu Cho soovitab, saame seda teha, kui teeme kindlaks, millises etapis meie mõistus meid saboteerima hakkab, veendes meid, et pingutus pole seda väärt. Seega pöörake tähelepanu sellele, millal see juhtub - olgu siis vahetuse alustamisel, tossu selga panemisel või seljakoti ettevalmistamise ajal.

See on koht, kus peame mõistust petma ja positiivseid mõtteid sundima. Kui soovite muuta treenimise harjumuseks, on nüüd aeg ennast motiveerida ja veenda ennast, et võite minna kaugemale ja teha rohkem. Teisest küljest, kui see, mida soovite, on ärgata, näiteks ilma edasilükkamise alarmi aktiveerimata, niipea, kui alarmihelid kostavad ja mõelge millelegi, mida soovite päeva jooksul tõesti teha.

Kui olete kindlaks teinud, millises protsessietapis teie aju loob teatud tegevuse lõpetamiseks bloki, alustage oma liitlasena omaenda mõistuse kasutamist. Nii on palju lihtsam laiskusest eemale juhtida ja teatud ülesanded harjumusteks muuta.