Kuidas mõjutab une kvaliteet teie vaimset tervist?

Rääkisime hiljuti halvasti magamise ja mäluhäirete vahelistest suhetest. Pole kahtlust, et meie uni mõjutab tugevalt seda, kuidas me end tunneme nii füüsilise seisundi osas kui ka seda, kuidas meie mõistus töötab.

Järjest olulisem on seda klahvi lüüa ja võimaluse korral meeles pidada, et täiskasvanud inimene peab hea enesetunde ja terveks jäämise nimel igal õhtul magama 6–8 tundi.

Probleem on selles, et olgu see kooli, pere või töö pärast, ohustavad paljud meist seda uneaega ning magame vähe ja halvasti ning hea viis teada saada, kas olete maganud ideaalse aja või mitte, on vaadata, kuidas teie elu läheb. Valmisolek nädalavahetustel - tunne, nagu veedaksite kogu laupäeva ja pühapäeva voodis, vaataksite sarja ja teeksite uinakut, on hea märk sellest, et te pole hästi maganud.

Halb magamine on halb

Vaimse tervise osas on hästi teada, et halvasti magamine halvendab lühiajaliselt meie tunnetust, erksust ja isegi emotsionaalse heaolu tunnet.

Kogu see mure suunab meid ka oma bioloogilise kella funktsioneerimisse, mis on põhimõtteliselt meie keha viis loomulikult panna meid uniseks ja ärkama - just teie bioloogilise kella tõttu ärkate mõnikord mõni minut enne näiteks äratuskell heliseb.

Eriti oluline on pöörata tähelepanu noorukite bioloogilisele kellale, mis muutub puberteediea alguses palju - selles etapis on ideaalne magada 9–11 tundi öösel. Selle süsteemi toimimise ja õige une eest vabaneb melatoniin - aine, mis aitab meil magada.

Ühendused

Teismeliste puhul on juba tõestatud, et need, kes lähevad hiljem klassi, toimivad paremini kui need, kellel on vaja vara üles tõusta - ning nad on vähem depressioonis ja vihased inimesed. Hiljem õppimine motiveerib neid tudengeid ka kooliväliseid tegevusi tegema ja sama kehtib ka tudengite kohta, kes halva magamise korral ei saa häid hindeid.

Et paremini mõista, miks see juhtub, peame mõistma aju toimimist, mis jätkab teabe töötlemist ja uute ühenduste loomist isegi magades. Ainult teile idee saamiseks saame isegi magada saades ülevaate mõne probleemi lahendamisest.

Kui oleme pikka aega magamata, koguneb uni ja väsimus, on meie ajudel keeruline õpitud uusi asju töödelda. Lisaks paneb unepuudus meid kummaliselt käituma, tehes valesid toiminguid ja käitudes isegi agressiivselt.

Vaimne tervis

Unepuudusega seotud vaimse tervise probleemide hulgas, mida saab kõige paremini ravida, kui magame hästi, on ärevus, depressioon, bipolaarsed häired, tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häired ja isegi sündroom. posttraumaatiline stressihäire.

Kui teil on magamisraskusi, kui ärkate palju öösel või kui te ei saa vähemalt 6 tundi magada, on lahe pöörduda arsti poole. On kliinikuid, mis on spetsialiseerunud unehäirete ravimisele ja kui olete vajalikku abi saanud, tunnete end kindlasti palju paremini.

Kuni selle ajani veenduge, et teie toas oleks meeldiv, puhas, vaikne ja valguseta keskkond. Ärge kasutage enne magamaminekut mobiiltelefoni, arvutit, tahvelarvutit ega televiisorit ning eelistage, et ärge magage täis kõhuga ja põies. Need lihtsad abinõud võivad teie suhteid unega juba märkimisväärselt parandada.