Uus aasta: mõistke, miks mitte kõik teie soovid ei täitu
Aasta lõppu tähistatakse perekonna ja sõprade vahelisi piduhetki. Õhtusöögid, kingitused, kallistused, kohtumised ja muidugi mõned ebausud. Sööge 12 viinamarja, jätke vahele 12 lainet, kandke konkreetse värvi pesu ja koostage isegi nimekiri asjadest, mida soovite järgmisel aastal saavutada.
30. detsembril mäletavad inimesed sageli kõiki aasta jooksul kogetud pettumusi ja loodavad lõpuks seda teha järgmisel aastal. Teine asi, mida te juba teate, ehkki seda pole lihtne tunnistada, on see, et see aasta eesmärkide loetelu sureb peaaegu alati enne veebruari saabumist.
Kas olete kunagi mõelnud, miks see juhtub? Kas saaksite teha kõik, mida oleksite tahtnud teha 2017. aastal? Kui sa seda tegid, siis õnnitleme. Kui te ei saa, võite olla kindel, et kuulute suurimasse ossa inimesi, kes annavad uusaastalubadusi - ja lihtsalt selleks, et teile aimu anda, ei suuda 88% inimestest oma lubadusi täita.
Mida sa mõtled?
Enne kui oma elu parandamisest loobute - see ei saa, ah! - Andke meile teada, et teadus selgitab, kuidas meie aju mõistab meie eesmärke, loendeid ja lubadusi. Lisaks on mõned teadlased avastanud, mida tuleb teha, et soovide loendist saaks soovide nimekiri.
Et saaksite väga hästi aru saada, kuidas see enesesbotaažimehhanism töötab, järgige lihtsalt väga lihtsat mõttekäiku ja järgige siis meid: eesmärgi saavutamiseks peab teil olema abstraktne asi, mida tuntakse tahtejõuna. Nii nagu tugevus on ülevus, mis ületab füüsikast inertsuse, on selle motiveerivas mõttes ka tahtejõud, mis liigutab teid oma eesmärkide poole, kuid vähem ilmselgel viisil.
Sa saad hakkama!
Näiteks tahtejõud on see, mida teie aju pingutab, nii et hüppate iga päev voodist välja, isegi tahate magada kuni keskpäevani. See on ka tahtejõud, mis teeb teid puhtaks ka siis, kui soovite pikali heita filmi vaadates ja popkorni süües. See kehtib kõige kohta: toitumine, jõusaal, töörutiin, õppeplaanid. Kui lõpetate mõtlemise, leiate, et teie aju ajab teid kogu aeg.
Aju piirkond, mis töötab sellise tahtejõu edastamiseks, asub teie otsmiku taga, piirkonnas, mida tuntakse eesmise ajukoore nime all. Sellel segmendil on ka muid funktsioone, sealhulgas keskendumine, lühiajaliste mälestuste talletamine ja abstraktsete ülesannete lahendamine.
Ülekoormus
Kui teete oma väikese nimekirja 72 uusaasta eesmärgiga, on see teie aju piirkond omamoodi ülekoormatud ja lihtsalt ei suuda hakkama saada kõigi nende ülesannetega, mida soovite teha. Siis ei toimi miski ja siis jõuate veel ühe aasta kurtmiseni ja nimekirja koostamisele eelnevast aastast pisut pikema ajaga.
Professor Baba Shiv on teinud uuringu, et paremini mõista uusaasta lubaduste mehhanismi. Üks tema hindamismeetoditest oli üsna lihtne: kaks rühma õpilast pidid täitma kahte erinevat ülesannet, esimene pidi meeles pidama kahekohalise numbrijada ja teine seitse. Siis pidid nad natuke jalutama ja lõpuks pidid nad valima šokolaadi ja puuviljasalati vahel.
Grupp, kes pidi meeles pidama seitsmekohalist järjestust, sõi šokolaadi, mis Shivi sõnul oli kindel tõendus selle kohta, et eesmine ajukoore väsinud ja vajas energia saamiseks suhkrut. See viib järelduseni, et nagu lihast, tuleb ka eesmist ajukoort - ja kogu aju - treenida ja treenida, et mitte riskida ületalitluse ja keskmisest loobumisega.
Kas teil on lahendus?
Kui te pole kunagi oma elus füüsilist tegevust harjutanud ja otsustate osaleda koristusjahil, mis koosneb jooksmisest, jalgrattasõidust ja olümpiavõimlemisest, võite esimese kümne minutiga loobuda. Ajuga on sama: äkki arvate, et on hea mõte täita teid raskete ja enneolematute ülesannetega. Ja vihastage siis, kui ei saa.
Milline on lahendus siis? Noh, me teame lahendust juba pikka aega. Te ei õppinud üleöö kõndima, rääkima ega kirjutama, ega ju? Miks loodate nädala jooksul kaalust alla võtta või kuu jooksul uue keele õppida? Miks nõuate, et teeksite alguses kõike samal ajal ja suure intensiivsusega? Te pole seda isegi veel märganud, kuid selleks on vaja rahulikku olemist, kannatlikkust, beebi samme. Roomake vajadusel.
Kokkuvõte, ei!
Stanfordi ülikooli professori BJ Foogi sõnul eksivad inimesed uue aasta eesmärkide valimisel seetõttu, et nad ei mõtle käitumismuutustele, vaid abstraktsetele soovidele. Kui miski on abstraktne, läheb aju segadusse. Näiteks kui ütlete, et soovite olla tööl parem inimene, siis ei täpsusta te väga täpselt, mida see tähendab.
Peate paremini määratlema, mida soovite oma töös parandada: täpsus, suhted kolleegidega, vähem kõmu sõpradega jne. Teie aju ei saa keskenduda abstraktsetele asjadele. Nõustuge faktiga.
Osa teist
Kui suudate oma plaane teha nii, et need tunduvad vaistlikud, et nad näivad olevat osa sellest, kes te olete, mitte sunniviisiline asi, on teie eesmärkide saavutamise tõenäosus palju suurem. Kas sa tead, milles on probleem? Mõned uuringud on näidanud, et enam kui 90% -l aastalõpu soovidest pole midagi, mis muudaks need osaks sellest, kes te olete.
Kui soovite, et midagi toimiks, peate selle harjumuseks muutma ja eelistatavalt muutma selle väikeseks. Puhvri sait on valinud mõned kõige tavalisemad näited uue aasta eesmärkidest ja kohandanud need eesmärgid väikeste sammude skeemile. Vaadake seda:
- Eesmärk : suitsetamisest loobuda. Ümberkujundus : suitsetamisest loobuge kohe pärast hommikusööki;
- Eesmärk : pidage tervislikku toitumist. Ümberkujundus : valge leiva vahetamine hommikusöögiks banaaniga ;
- Eesmärk : kaotada kaalu. Ümbersõnastamine : pärast tööd, koduteel, leidke võimalus jalutada või võib-olla ronida treppidest ja lahkuda liftist. Siinkohal tasub ka valge leib banaani vastu vahetada;
- Eesmärk : stressi vähem. Ümberkujundus : Mediteeri iga päev 2-3 minutit vahetult pärast ärkamist ja enne voodist tõusmist .
Võimalused ja näpunäited
Kui teete need muudatused, on teie eduvõimalused 50% suuremad, lõppude lõpuks ei ole need abstraktsed, vaid pigem objektiivsed ja võivad kergesti harjumuseks saada. Kui te pole endiselt veendunud, siis siin on veel mõned näpunäited oma 2014. aasta eesmärkide nimekirja koostamiseks:
1 - Valige ainult üks eesmärk
Nii ei saa te ülekoormatud. Isegi kui teil on mitu asja muuta, valige kõige olulisem ja pidage sellest kinni.
2 - rääkige sõpradele ja perele
Inimestel meie ümber on tohutu sekkumisjõud meie üle. Rääkige mõnele usaldusväärsele inimesele, mis on teie aasta eesmärk - nii et teil on keegi, kelle peale loota, ja tõenäoliselt keegi, kes teie hoiakuid ergutab.
3 - võtta vastu preemiad
Positiivsed vastused panevad teid üha enam oma eesmärgile pühenduma. Samuti on hea, et premeerite ennast aeg-ajalt selle eest, et teete kõik õigesti - kui teil õnnestus loobuda, ostke näiteks see kena kinga.
***
Nüüd, kui teate kõik eesmärkide loenditest, proovige seda ellu viia ja palju õnne!
* Postitatud 17.12.2013
