Rohkem kõndides saab und paremaks muuta

Kui olete üle 30 ja ei saa enam magada nagu varem, võis Brandeisi ülikoolis tehtud uuring leida lahenduse une kvaliteedi parandamiseks: kõndige rohkem. Täpselt nii. Uuringutes analüüsiti, kuidas igapäevane kõndimine võib mõjutada 30–60-aastaste täiskasvanute und. Varasemad uuringud olid juba sidunud tugeva mõjuga treenimise unega.

Uuringus osales viiskümmend üheksa inimest keskmise vanusega 49 aastat. Teadlased palusid kõigil neist lisada nelja nädala jooksul iga päev 2000 sammu päevas. Tegevuste jälgimiseks ja sammude loendamiseks kasutasid osalejad Fitbitsit.

Ajakirjas Sleep Health avaldatud tulemuse kohaselt teatasid inimesed, kes lisasid kuu jooksul uuringule oma rutiini lisatoiminguid, et unekvaliteet paranes nelja nädala jooksul enam kui vähem aktiivne uni. Võrreldes päevadega, mil nad olid vähem aktiivsed, teatasid osalejad aktiivsematel päevadel rohkem ja paremat und. Lisaks teatasid naised, et unekvaliteedi paranemine on oluliselt suurem kui meestel. Uuringu esimese autori Alycia N. Sullivan Bissoni jaoks on meeste ja naiste erinevuse mõistmiseks vaja täiendavaid uuringuid.

Foto: Freepik

Ta selgitas veel, et varasemad suure mõjuga õppuste uuringud ei olnud suunatud keskealistele ega vanematele täiskasvanutele, kes ei ole alati võimelised sellist tegevust tegema. “Ja need vanuserühmad magavad tõenäolisemalt halvasti. Niisiis tahtsime näha, kas midagi elujõulisemat, näiteks kõndimine, võiks midagi muuta, ”sõnas ta.

Hinnanguliselt kannatab mõne unehäire käes 50–70 miljonit täiskasvanut ja enam kui üheksa miljonit üle 30-aastast täiskasvanut sõltuvad unerohtudest. "Soovitused igapäevaste sammude suurendamiseks võivad olla elujõuline viis une parandamiseks, kuna enamikul ameeriklastest on treeninguseire või nutitelefon, millel on võime samme loendada, " kirjutasid autorid artiklis.

Lisaks Bissonile osalesid uuringus Brandeise ja Massachusettsi veteranide mälestushaigla teadlased Edith Nourse Rogers.