9 Meeleolu parandamiseks psühholoogiliselt tõestatud võimalused

1. Pange kirja kolm asja, mille eest olete tänulik.

Valige kolm asja, mida teie elus kõige rohkem armastate, ja pange need pliiatsi otsa - see on tõestatud: see lihtne harjutus mitte ainult ei muuda teie tuju paremaks, vaid see heaolutunne kestab kauem. Ja olgem ausad: proovimine ei maksa midagi.

2 - joo tass kohvi

Selle joogi saladus on kogus: mitte üledoos, kofeiin on suurepärane stimulant ja lisaks sellele, et ta meid hoiab erksana, võib sellele ka meeleolu tõsta. On uuringuid, mis seovad kohvi tarbimist väheneva depressiooni ja suitsiidiriskiga.

3 - mediteeri

Siin on oluline keskenduda praegusele hetkele teatud perioodidel kogu päeva jooksul. See aitab leevendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid. Ainult teile idee saamiseks: budistlikel munkadel, kes sageli mediteerivad, on rohkem emotsionaalset kontrolli ja kõrgendatud teadvuse tase.

4 - loe

Valige eelistatavalt seikluslood, mis on inspireerivad ja võivad meie rahulolutunnet suurendada, aga ka stressi sümptomeid leevendada - kui nimetada vaid mõned lugemise eelised, olla selged.

5 - ärge viibige siseruumides

On näidatud, et avatas püsimine vähendab kortisooli, mis on stressihormoon, taset. Kui puhute tuld, proovige jalutada ja värsket õhku saada.

6 - osaleda kultuuritegevuses

Proovige seda muuseumi eksponaati proovida, minge selle laulja näitusel, keda te nii väga armastate, proovige veganite kokandusklassi. Seda tüüpi tegevused vähendavad ärevust ja depressiooni märke ning purunemisel suurendavad eluga rahulolu tunnet.

7 - tehke vabatahtlikku tööd

Lisaks abivajajate abistamisele on vabatahtlik tegevus ka hämmastav viis meeleolu parandamiseks. Vabatahtlikuna olemine vähendab depressiooni sümptomeid ja suurendab heaolu tunnet elust üldiselt. Lisaks on hea teha midagi ilma vastutasuks midagi küsimata, et vähendada oma võimalusi vaimuhaigusest surra.

8 - käte määrimiseks

Värskeimad uuringud on näidanud, et maa peal toodetud bakteritel on sarnane toime nagu mõnedel antidepressantidel. Kui lisada üks hea asi teise paremaks, kuidas oleks aia tegemine ja vürtside, köögiviljade või lillede kasvatamine? Kui elate korteris ja teil pole õue, võite kasutada väikseid potte. Teie tervis ja meeleolu tänavad teid.

9 - liigutage keha

Füüsilised tegevused, olenemata sellest, mis nad on, põhjustavad ainete, mis annavad meile heaolutunde, paljuneda. Seetõttu langeb stressihormooni tase, mis sobib suurepäraselt depressiooni või ärevuse all kannatavatele. Hea uudis on see, et neid eeliseid saab saavutada vaid 20 minutit päevas treenides, sel juhul mõju kestab kuni 12 tundi.

***

Mida teete tavaliselt halva tuju korral? Milline tegevus parandab teie tuju hetkega?

* Postitatud 12.12.2016