9 halba otsust, mida teete iga päev mõistmata

1. Alustage kõige lihtsamate ülesannetega

Puhanuna ja peaga on kõik lihtsam, isegi kõige raskemad ülesanded. Mõned inimesed kasutavad tehnikat "söö konna", viidates ameeriklasest kirjaniku Mark Twaini tsitaadile, mille kohaselt "sööge hommikul elusat konna ja ülejäänud päeva jooksul ei juhtu midagi hullemat". Parem on alustada päeva kõige keerukamate asjadega, sest kunagi pärast tundi ei tea kunagi, mida oodata.

2. Vaata pidevalt oma e-posti aadressi

Uue sõnumi märguanne ilmub teie e-posti kasti, teie esimene tõuge on klõpsata ja lugeda sõnumit. See suhtumine võib tunduda produktiivne, kuna teie sõnumeid ei kogune, kuid uuringud näitavad, et see ainult takistab teie tootlikkust. Psühholoog Ron Friedami soovitatud lihtne lahendus on telefoni vaigistamine ja e-posti konto vahekaardi sulgemine, määrates uute sõnumite kontrollimiseks konkreetsed kellaajad.

3. Jätke töötamise ajal telefon lauale

Teie mobiiltelefoni olemasolu töötamise ajal, sõltumata sellest, kas see on vibratsioonirežiimis või isegi välja lülitatud, võib teie tootlikkust mõjutada. Tarbijauuringute ühingute ajakirjas avaldatud uuringud viitavad sellele, et ainuüksi nutitelefoni olemasolu võib mõjutada teie kognitiivset jõudlust. Parim lahendus näib uuringu kohaselt olevat telefoni jätmine silmapiirilt eemal asuvasse kohta.

4. Istudes terve päeva

Kontoritöötajad teavad, et valikut pole palju: terve päev istuda on reaalsus. Sellegipoolest viitavad paljud uuringud sellele, et haigusseisund ei mõjuta teie tervist, vaid päeva jooksul punktuaalselt tõusmisest, mitte pikka aega istumisest.

5. Vaadake pidevalt ekraane tundide kaupa

Terve päeva arvutiekraanilt vaadates võib tekkida nähtus, mida nimetatakse „digitaalse silma tüveks”, jättes silmamuna kuivaks ja põhjustades hägust nägemist. Näpunäide on 20/20/20 reegel, iga 20 minuti järel vaadatakse midagi 20 meetri kaugusel 20 sekundit, ütles silmaarst Rahul Khurana Business Insiderile.

6. Tehke tööst paus alles päeva lõpus

Terve päeva keskendumine ühele tegevusele võib tunduda viljakas, kuid selleks on vaja teha pause ja see aitab säilitada teie töö kvaliteeti. 2015. aastal avaldatud uuring näitab, et pauside võtmise aeg mõjutab nende tõhusust; See tähendab, et mida kauem kohvi võtate ja mõni minut lõdvestate, seda vähem tasub see kogu päeva jooksul ära. Ja kui teile kohvi ei meeldi, pole probleemi: selle aja kasutamine isiklike projektide jaoks, mida te tõesti teha tahate, on samuti tõhus.

7. Töö ajal kuulake muusikat

Mõnedel inimestel on kombeks töö ajal muusikat kuulata ja arvatakse, et selline suhtumine parandab nende esinemist, kuid see pole alati tõsi. 2015. aastal antud intervjuus ettevõttele Bussines Insider ütles neuroteadlane ja muusik Daniel Levitin, et mitmed uued uuringud on jõudnud järeldusele, et muusika ei takista korduvaid tegevusi, näiteks tootmisliini või auto juhtimist. Kuid muusika mõjutab negatiivselt rohkem intellektuaalseid ameteid, kus lugemine või kirjutamine on nõutav. Nendel juhtudel soovitab Levitin meeleolu parandamiseks ja lõdvestumiseks kuulata midagi 10-15 minutit enne ülesannet.

8. Vaadake auto sotsiaalvõrgustikke

Teiseks 2016. aastal tehtud uuringus kasutati sotsiaalseid võrgustikke kahel viisil. Passiivselt, kui tarbime ainult teavet, veeretame oma ajajoont tähtajatult ja aktiivselt siis, kui postitame midagi huvitavat või suhtleme tuttavaga. Tulemused näitavad, et passiivne kasutamine on ebatervislik, kuna oleme kadedad täiuslikule elule, mis teistel inimestel näib olevat. Kui see on mõeldud kasutamiseks, on kõige parem suhelda tuttavate inimestega, saata pilte ja kommenteerida fotosid.

9. Hoia hilja

Kes ei jäänud kunagi hiljaks, et vaadata seda põnevat sarja lõpuni? Või avastas Internetis midagi uut ja asus sellest lugema, lükates magamaminekut edasi? See võib tunduda omal ajal sidus ja huvitav, kuid teadlased on tuvastanud selle nähtuse "magamamineku viivitamiseks". See on midagi, mis mitte ainult ei kahjusta järgmisel päeval, vaid võib selle artikli kohaselt olla sama surmav kui suitsetamine. Parim on teha kellaaeg, kuna öösel kulub 7–9 tundi und ja televiisor ja arvuti välja lülitada ilma kaebusteta. See võib tunduda keeruline, kuid eelised on tohutud.