7 teaduse poolt heaks kiidetud nippi aju pikemaks hoidmiseks

Kas teiega on kunagi juhtunud midagi unustada ja sõber osutab, et see on märk sellest, et “vanus on tulemas”? Kuna teie sõbral pole üldse viga ja on tõestatud fakt, et mälukaotus on seotud vananemisega.

Nagu Amanda Gardner Timeist märkis, on siiski mõned teaduse poolt heaks kiidetud asjad, mida saame teha, et hoida oma aju alati valvel ja viivitada mõne vanusega seotud probleemiga. Siin on 7 Amanda soovitatud nippi:

1 - kirjutage

Sõnumite tippimine on palju kiirem kui nende ise kirjutamine, kuid mitmed uuringud on näidanud, et õpime paremini, kui teeme märkmeid käsitsi. Veelgi enam, kui kirjutame needuslike tähtede abil - need, mida me koolitame nendes vanades käekirja märkmikes -, on tulemus veelgi parem.

Selle põhjuseks on asjaolu, et käekiri sunnib meid kirjutatud teavet töötama, aidates kaasa mälu konsolideerimisele. Lisaks näitasid õpilaste testid, et need, kes kirjutavad sageli põgusate tähtedega, saavad teksti tõlgendamise testidel paremini hakkama ja teevad vähem kirjavigu.

2 - tants

Eakate uuringust selgus, et neil, kes harrastasid 3–4 korda nädalas tantsusaali, oli dementsuse tõenäosus kuni 75% väiksem kui neil, kes lihtsalt ei tantsinud. Uuringut läbi viinud teadlaste sõnul on selle põhjuseks see, et lisaks tantsimisele on keerukas tegevus ka aeroobne treening, mis parandab aju verevarustust ja seeläbi ajuühendusi.

3 - tehke majapidamistöid

Ja siin peame silmas selliseid tegevusi nagu nõude pesemine, toiduvalmistamine, koristamine jne. Ühe uuringu kohaselt on nende tööde kodus tegemine seotud väiksema degeneratiivsete haiguste tekke riskiga. Selle põhjuseks on see, et need ülesanded aitavad arvestada füüsiliste tegevustega, mida peaksime iga päev tegema, et keha ja vaim oleksid kogu aeg terved.

Muide, see ajalehes mainitud uuring näitas, et Alzheimeri tõbi on oht, et inimesed, kes ei tegele füüsilise tegevusega, on kaks korda suuremad kui inimesed, kes leiavad kogu aeg asju ajavat!

4 - suhelda

Ühiskondlikes tegevustes osalemine, samuti ajaveetmine pere ja sõprade seltsis, võib olla üks parimaid viise aju alati erksana hoidmiseks - eriti eakate jaoks.

Wisconsini ülikooli teadlaste tehtud uuringute kohaselt näitasid laia sotsiaalse tugivõrgustikuga vanemad inimesed paremaid tulemusi testides, mis mõõtsid nende mälestusi ja vaimse töötluse kiirust, osutades, et vaimne erksus on seotud inimese sotsiaalse kaasatusega.

5 - seake oma piire kahtluse alla

Olgu tegemist füüsiliste või vaimsete tegevustega, on oluline alati enda piiridest üle lükkamine ja proovimine natuke kaugemale minna. Nii et ärge rahule kõige lihtsama ristsõna lahendamisega ja jätkake näiteks raskusastme tõstmist. Ärge leppige kokku 5 kilomeetri kõndimisega, vaid püüdke see distants joosta. Ja kui saate seda teha, käivitage 7, 10 ja nii edasi. Oluline on alati oma piirid ületada.

6 - puhata

Vaatamata vajadusele hoida keha ja vaim alati aktiivsena ja äärealal, ei tohi unustada, et peame ka aku laadima. Selles mõttes on mitmed uuringud osutanud, et öösel 7–8 tundi magamine võib aidata meie elu pikendada, samamoodi näivad unega seotud probleemid - näiteks unetus ja apnoe - olevat seotud kognitiivse langusega.

Lisaks sellele, kui oluline on öösel hästi magada, leidis Saksa teadlaste uuring, et uinakute võtmine - isegi vaid mõneks minutiks - päeva jooksul võib positiivselt mõjutada mälu.

7 - mängi

Prantsuse teadlaste üle 20 aasta läbi viidud uuring leidis, et inimesed, kellele meeldib mängimine - olgu see siis male, bingo, dame, lukk, kinnisvarapank jne. - teil on 15% väiksem risk dementsuse tekkeks kui inimestel, kellele ei meeldi midagi mängida. Teadlaste sõnul aitavad need tegevused luua omamoodi kognitiivse „reservi”, mida saab kasutada vananedes probleemide ilmnemise aeglustamiseks.

Muide, kuna me räägime sellest, siis see idee hõlmab ka mõistatusi ja videomänge, mis seavad mängijate vaimse võimekuse proovile. Florida osariigi ülikooli teadlaste küsitluses näitasid portaali 2 mänginud inimesed probleemide lahendamisel ja püsivuse testimisel paremini ning olid ruumiliselt teadlikumad kui mittemängijad.